Vatsakrampit jälkeen Crunches

Crunches osoittautuu haastava vatsan lihaksia, mutta niiden ei pitäisi aiheuttaa kramppeja tai kipua. Varmista, että olet suorittaa oman crunches kunnon tekniikalla ja pitävät sisällyttämällä muita harjoituksia, jotka ovat tehokkaita kehität vatsa. Jos kärsivät edelleen kramppeja jälkeen rutistuksia, on olemassa joitakin tekniikoita voit käyttää vähentää riskiä kouristukset ja lievittää kramppeja, kun ne tapahtuvat.
Syyt Cramps
Vatsa lihas kouristelua voi johtua nestehukka tai lihasten väsymistä. Mukaan American Academy of Orthopaedic Surgeons puute elektrolyyttejä johtuu nestehukka voi johtaa lihasten kouristelua. Tämä riski kasvaa, kun olet tehnyt rutistuksia kuumalla säällä. Lihasten väsymistä huonon conditioning voi lisätä riskiä overexertion joka puolestaan ​​kuluttaa lihas happivarastoja ja aiheuttaa kouristukset.
Hoitoon Cramps jälkeen Crunches
Jos vatsasi alkaa kramppi jälkeen rutistuksia, voit lievittää kramppi by heti staattisesti venyttämällä vatsa. Flip yli niin, että olet makaa jumppamatto alaspäin. Aseta kädet matolla suoraan olkapäitä. Laajentaa kädet nostaa rintaan ja olkapäät ylös lattialta niin, että tuntuu vetää oman abs. Pidä venytys 30 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea kramppi vähitellen häviävät. Levätä hetki ja toista, suorittamalla venytys kolme kertaa.

• Kiristys ja paine vatsassa Kun Backache
• Voitko Tone vatsasi viikko?