Die Sommerzeit ist da und das bedeutet, dass Ihre Kalender wahrscheinlich mit lustigen Sommeraktivitäten gefüllt sind. Viele von uns werden herumlaufen und die Kinder in Sommercamps oder bei Freunden nach Hause bringen. Aber es scheint, dass wir uns um ihre kümmern, wenn die Kinder nicht zur Schule gehen Bäuche zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, was uns mit einem nicht so gesunden Darm zurücklässt.
Wenn Sie in Bestform sind, bedeutet dies, dass Sie den ganzen Sommer über Energie bewahren und sich großartig fühlen können, und alles beginnt im Darm. Ich wollte diesen Artikel erstellen, um einige Vorschläge für eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln zusammen mit einem kleinen Hintergrund zum Darmmikrobiom zu bieten.
Ein gesundes Darmmikrobiom – die vielfältige Gemeinschaft von Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben – ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Diese Bakterien sind für einen gesunden Stoffwechsel, ein gesundes Energieniveau und eine gesunde Verdauung unerlässlich.
Was sollten Sie also diesen Bakterien füttern, um Ihre Gesundheit zu optimieren?
Der Verdauungstrakt ist voll von guten (Symbionten) und schlechten (Krankheitserregern) Bakterien. Die gesunden Bakterien brauchen Ihre Unterstützung mit den richtigen Lebensmitteln, um die Krankheitserreger zu bekämpfen, damit Ihr Immunsystem gesund bleibt und die Verdauung auf Kurs bleibt.
Stark raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, Antibiotika und einige Umweltfaktoren wie Stress und Bewegungsmangel können das Gleichgewicht der Darmflora (Bakterien) negativ beeinflussen.
Antibiotika vernichten nicht nur die schlechten Bakterien in Ihrem System, sondern auch die guten Bakterien – verlassen den Darm in Chaos und offen für Eindringlinge. Daher ist es wichtig, nach einer Dosis Antibiotika Ihr System mit Präbiotika und Probiotika zu fluten.
1. Probiotika – Das sind die guten lebenden Bakterien wie Lactobacillus oder Bifidobacterium die wir hauptsächlich aus fermentierten Lebensmitteln oder Getränken erhalten. Probiotika helfen dabei, schädliche Bakterien abzuwehren, unterstützen das Immunsystem, produzieren Vitamine und fördern eine gute Verdauung.
2. Präbiotika – Anders als die bekannten Probiotika sind die unverdaulichen Bestandteile der Nahrung die helfen, Probiotika zu füttern – die guten bakterien. Präbiotika sind in den meisten ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten. Sie helfen Ihrem Verdauungssystem, reibungslos zu funktionieren, verringern Entzündungen, stärken Ihr Immunsystem und verringern Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten.
Gesunde Lebensmittel zu essen ist nicht nur gut für Sie, sondern auch gut für Ihre gesunden Bakterien. Die folgenden Lebensmittel werden Ihren guten Bakterien helfen, zu gedeihen, indem sie ihnen Kraft geben, alle Krankheitserreger abzuwehren, die versuchen, einzudringen. Also mit all dem Herumlaufen werden Sie diesen Sommer – machen Ich wollte Ihnen einige Ernährungsvorschläge machen, die dabei helfen, Ihren Darm in Topform zu halten!
1. Kombucha – Dieses leckere Getränk ist im Sommer ein großartiger Ersatz für Limonaden, um Ihren Durst zu stillen. Kombucha ist ein fermentierter schwarzer oder grüner Tee, der aus Bakterien und Hefe hergestellt wird und nach der Fermentation Karbonat bildet – das ist großartig, wenn Sie sich diesen Sommer nach Cola sehnen.
Dieses Getränk ist aufgrund der guten Bakterien, aus denen diese Getränke hergestellt werden, ein wunderbares Probiotikum für Ihren Magen. Das natürliche Antioxidans in Kombucha hilft bei der Bekämpfung von Krankheitserregern, die in Ihrem Verdauungstrakt Chaos anrichten können.
2. Grünes Blattgemüse – Wie oft haben Sie schon gehört „Iss dein grünes Blattgemüse“? Nun, wenn nicht genug, sagen wir es noch einmal – „Iss dein grünes Blattgemüse“, um deine Darmbakterien zu stabilisieren.
Gesunde Darmbakterien ernähren sich von diesem grünen Blattgemüse. Sie enthalten Zuckermoleküle, die gute Bakterien zum Wachsen brauchen – wodurch die schlechten Bakterien abgeschaltet und die Darmgesundheit gefördert werden.
Also, während dieser sommerlichen Grillabende haben Sie einen herzhaften grünen Salat als Beilage!
3. Kefir – Sie haben wahrscheinlich schon einmal von diesem kultivierten Milchprodukt gehört, da es das “It” -Gesundheitsessen des 21. Jahrhunderts ist. Aber falls nicht, freue ich mich, es Ihnen als Erster vorstellen zu können.
Kefir enthält bis zu 30 Stränge guter Bakterien und ist eines der besten probiotischen Lebensmittel auf dem Markt. Die Vorteile von Kefir sind endlos, es hilft nicht nur, Ihren Darm mit einer Fülle guter Bakterien wiederherzustellen, sondern es bekämpft Krebs, baut starke Knochen auf, stärkt Ihre Immunität und fördert die Entgiftung.
4. Joghurt – Joghurt ist eines der am häufigsten konsumierten fermentierten Milchprodukte in den Vereinigten Staaten und damit das beste probiotische Lebensmittel. Zu den Milchsäure produzierenden Bakterien gehört Lactobacillus und Streptococcus Arten fördern Ihre Darmfunktion durch die Darmmikroflora.
Leider packen die meisten Joghurtmarken in den Regalen ihre Produkte mit Zucker, von dem sich die schlechten Bakterien im Darm gerne ernähren. Es ist wichtig, die Etiketten und Zutaten auf Ihren Lebensmitteln zu lesen!
5. Sauerkraut – Sauerkraut ist im Wesentlichen nur Kohl und Salz, aber wenn es fermentiert wird, schießen die gesundheitlichen Vorteile im Vergleich zu frischem Kohl in die Höhe. Fermentation ist der Prozess von Mikroorganismen wie Hefen und Bakterien, die den Zucker auf dem Kohl in nützliche Probiotika umwandeln.
Studien haben bewiesen, dass diese Probiotika zum Schutz vor Magen-Darm-Erkrankungen wie Magen-Darm-Infektionen und entzündlichen Darmerkrankungen beitragen.
Sauerkraut ist natriumreich – also denken Sie daran, wenn Sie auf Ihren Salzkonsum achten.
6. Zwiebel und Knoblauch – Die zwei schmackhaftesten Zutaten, die Sie Ihrer Sommer-Einkaufsliste hinzufügen sollten, falls sie noch nicht da sind. Sie verleihen nicht nur jedem Gericht Geschmack, Zwiebeln und Knoblauch sind hochpräbiotische Lebensmittel.
Die Präbiotika in diesen Lebensmitteln fördern das Wachstum von Bifidobakterien – gute Bakterien – in Ihrem Darm und verhindern, dass sich krankheitsfördernde Bakterien ansammeln, was zu einem ausgeglichenen Verdauungssystem führt
Da Zwiebeln reich an Ballaststoffen sind, fördern sie eine bessere Verdauung, und Knoblauch kann bei der Beseitigung von Verdauungsproblemen wie Ruhr, Kolitis und Durchfall helfen.
7. Pilze –Die in Pilzen enthaltenen Polysaccharide werden von Ihrem Verdauungstrakt als unverdaulich angesehen. Aber was diese Fasern für uns tun können, ist, die gesunden Bakterien im Dickdarm zu ernähren, und wir geben ihnen im Gegenzug eine Umgebung, in der sie gedeihen können. Das ist eine symbiotische Beziehung!
Dieses präbiotische Gemüse kann zu Ihren Sommersalaten hinzugefügt werden oder, was noch besser ist, sind Pilze auf dem Grill!
8. Spargel – Ein weiteres wunderbares gegrilltes Sommergemüse – Spargel. Spargel ist reich an präbiotischen Ballaststoffen und Antioxidantien und darf auf Ihrer Sommer-Einkaufsliste nicht fehlen.
Die Präbiotika stimulieren das Wachstum gesunder Darmbakterien, während die Antioxidantien zur Vorbeugung von Darmkrebs beitragen.
9. Bananen – Bananen sind ein schneller Snack für Kinder und Eltern unterwegs. Sie sind eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Präbiotika. Achten Sie darauf, Bananen etwas unterreif zu kaufen, da die unreifen Bananen voller resistenter Stärke sind, die den Bananen ihre präbiotische Wirkung verleiht.
10. Löwenzahn – Überraschenderweise können Sie diese Löwenzahnblüten essen, die Sie in Ihrem Garten wachsen sehen, und was noch besser ist – sie sind reich an Ballaststoffen und Präbiotika für Ihren Darm. Ihr ähnlicher Geschmack wie Rucola macht sie großartig für Salate oder sogar aufgekocht für Tee.
Wenn Sie Ihren eigenen pflücken, achten Sie darauf, den mit Unkrautvernichter behandelten Löwenzahn zu vermeiden – eine nicht so gesunde Option für Ihren Darm.
Die Billionen von Mikroorganismen, die in Ihrem Darm leben, brauchen Nahrung, um zu überleben, genau wie wir. Wenn Sie Ihren Darm mit verarbeiteten und ungesunden Lebensmitteln füttern, füttern wir direkt schlechte Bakterien und geben ihnen eine Einladung, Geschäfte zu machen und Chaos zu verursachen.
Wenn Sie jedoch nahrhafte Lebensmittel mit Präbiotika, Probiotika, Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen, stärken Sie Ihren Körper, um eine lange Liste von Krankheiten abzuwehren.
Magen-Darm-Probleme können sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, daher ist es wichtig, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Wenn Sie ständig unterwegs sind, kann es schwierig sein, diese nahrhaften Lebensmittel mindestens einmal täglich zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Ihre Darmbakterien auszugleichen. Wenn Sie sich in der Gegend von Dallas/Fort Worth befinden und Rat bei Ihren Darmproblemen benötigen, rufen Sie mich an oder vereinbaren Sie noch heute einen Termin in meiner Praxis.
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