Vi kender alle de bidrag, som hjertesundhed, tandhygiejne og fysisk kondition spiller i en sund livsstil. Selvom alle disse absolut er vigtige, er tarmsundhed sjældent et samtaleemne. De fleste af os ved nu, at der er gode bakterier og dårlige bakterier. Tarmbakterier er de gode fyre, der påvirker vigtige komponenter i dit helbred - fra fordøjelsen til immunsystemet. Når vi har for få eller for mange tarmbakterier, kan dette påvirke vores sundhed og velvære negativt og kan forårsage nogle problemer.
Hvad er tarmbakteriers rolle?
Der er hundredvis af forskellige bakterier, der lever inde i din tarm. Disse og de andre små organismer i dit system skaber "mikrobiomet". Det betyder bogstaveligt talt "lille biologisk samfund", og mikrobiomet i din tarm tjener hovedsageligt til at levere essentielle næringsstoffer, producere vitamin K, hjælpe med fordøjelsen og fremme nervefunktioner. Alles mikrobiom er unikt, baseret på familiehistorie, kost og livsstil. På den anden side kan de være skadelige, når antibiotika, sygdom, stress, aldring, dårlige kostvaner og rygning samt livsstilsændringer introduceres i tarmens økosystem.
Hvad er sundhedsrisici forbundet med dårlig tarmsundhed?
Din tarmsundhed påvirker din krops stofskifte. Tarmbakterier bestemmer, hvor mange kalorier og typen af næringsstoffer du trækker fra fødevarer. At have for mange tarmbakterier i dit system kan omdanne fibre til fedtsyrer, der kan påvirke leveren. Dette metaboliske syndrom kan ofte føre til type-2 diabetes, hjertesygdomme og fedme. Et svækket immunforsvar kan også være forbundet med en overvækst af tarmbakterier. At blive syg oftere end normalt kan være et tegn på dette. Sur refluks kan også være forårsaget af en overvækst af bakterier i din tarm.
Der er flere implikationer af utilstrækkelige eller usunde tarmbakterier. Du kan begynde at bemærke diarré eller forstoppelse som følge af fordøjelsesproblemer på molekylært niveau. Hvis du har en usund tarm, vil du sandsynligvis opleve inflammatoriske-autoimmune problemer som acne, psoriasis, eksem eller dermatitis. Et andet muligt resultat af en usund tarm er angst og depression. Din tarm og hjerne er forbundet gennem en speciel akse. Vi kender alle den humørsvingende følelse, vi får, når vi er sultne. Hvis din tarm er usund, kan din hjerne gå galt.
Sunde mavevaner
At have et mere forskelligartet tarmmikrobiom stimulerer et bedre helbred og reducerer din risiko for sygdom. Prøv at forbedre dine kostvaner. En god start er med fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Indtagelse af for meget fedt og sukker og ikke nok fibre kan dræbe visse typer tarmbakterier, hvilket gør din mikrobiota mindre forskelligartet. Motion kan også fremme sunde tarmbakterier. Du vil også så vidt muligt undgå antibiotika. Tag dem kun efter anvisning fra en læge.
Mad påvirker helt klart tarmsundheden, enten på godt eller ondt. For mere information om, hvordan du beskytter dit fordøjelsessystem, kontakt Austin Gastroenterology. Vi vil med glæde hjælpe dig i alle spørgsmål vedrørende din mave-tarm og alt fordøjelsessundhed. For at lave en aftale besøg vores online portal for både nye og eksisterende kunder.
Er brunt brød sundere end hvidt? Svaret kan afhænge af din tarmmikrobiota
Der er ikke sådan noget som en-size-pas-alle-ernæring. I 2015 lagde forskere fra Weizmann Institute of Science i Israel grundlaget for denne udtalelse med en artikel, der beviste, at hver af os omsætt
Hvad skal jeg spise, når jeg har halsbrand?
Hvad er halsbrand? Harselbrand opstår, når din mavesyre kommer op i halsen. Mad, du bør spise, hvis du har halsbrand, omfatter havregryn, søde kartofler, ingefær, meloner, hønsebouillon, fennikel,
Mikrobiom kan hjælpe med at identificere risiko før kræft hos kvinder med HPV
En ny undersøgelse offentliggjort i open-access journal PLOS Patogener i marts 2020 rapporterer den mulige brug af bakterierne Gardnerella findes i livmoderhalsen og skeden hos kvinder med human p
