Bryst Versus mave Vejrtrækning

Åndedrættet er vigtigt i alle funktioner i livet og for hver form for motion. Ifølge Beth Shaw, grundlægger og forfatter YogaFit, fordi de fleste mennesker har stressende arbejde og liv, almindeligvis de kun bruger den øverste tredjedel af deres lunger at trække vejret. Denne "bryst vejrtrækning" tendens til at være meget overfladisk. Dybere, fyldigere "mave vejrtrækning" er mere gavnligt for hele kroppen: Den åbner blodkarrene, der findes dybere i lungerne for at give mere plads til ilt at komme ind i blodet, og forbedrer koncentration og mental kapacitet. Mave vejrtrækning kan læres og praktiseres gennem forskellige åndedrætsøvelser.
Afslapning Breathing
"Afslapning vejrtrækning" er en meget grundlæggende vejrtrækning teknik, der hjælper dig med at centrere dig selv. Øv det, når du har en stressende dag til at hjælpe lavere både din puls og blodtryk. Ligge i en liggende stilling, står op, på en måtte eller en anden behagelig overflade. Placer din højre håndflade på midten af ​​brystet og venstre håndflade på din mave. På indånding, så prøv at holde din højre hånd stadig som du fokuserer på din venstre hånd stiger. På udåndingen, fokus på venstre falder. Giv lige længde til inhalationer og udåndinger.

• Ondt i maven efter en hysterektomi & Exercise
• Er det dårligt at arbejde på en fuld mave?