Øvelser for en flad mave i to uger

Øvelser og en sund kost kan hjælpe til at flade maven i en kort periode. Men hvis du ønsker at få vaskebræt abs i to uger gennem motion, når du i øjeblikket sportslige en topmave, vil du højst sandsynligt blive skuffet. Effektive abdominal øvelser målrette den øvre og nedre rectus abdominus og de eksterne obliques, ikke de hoftebøjer muskler. Hvis du føler lændesmerter under nogen af ​​øvelserne, tage en pause.
Aerob træning
Ingen mængde af sit-ups eller siddende læg vil bidrage til at flade maven, hvis det stadig er lagdelt med fedt. Dit første skridt er derfor at starte en aerob øvelse program. Hvis du ønsker at se resultater i to uger, gør en moderat intensitet motion som gåture i mindst 60 minutter eller en energisk intensitet motion som løb eller hastighed cykling i mindst 30 minutter, fem dage om ugen. Andre top kalorieindhold-brænding aktiviteter omfatter trapper, elliptiske uddannelse og aerob dans. Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, er det bedst at holde sig til en moderat motion som at gå i de to uger.

• Kan Kunstige sødestoffer forstyrre din mave
• Hvad er molariteten af ​​mavesyre?