Sådan Lose Butt og mave Vægt

Når du bærer ekstra vægt i din underkrop, kan det forårsage sundhedsproblemer. En ophobning af mave fedt er forbundet med en højere risiko for type 2 diabetes, brystkræft, slagtilfælde og kardiovaskulær sygdom, ifølge MayoClinic.com. Ved at tabe i nederste del af kroppen, du reducere din risiko for at udvikle disse betingelser, og give plads til en tonet, stram mave og røv. Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost og motion planen, især hvis du har sundhedsmæssige betingelser eller skader.
Trin 1
Erstat fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og transfedt med fødevarer, der er høj i flerumættede og enkeltumættet fedt. Stegt mad, rødt kød og bagt varer er højt indhold af mættet fedt; skifte dem for friske frugter og grøntsager, magert protein som fisk og kylling, og fuldkorn kulhydrater. Fjerne disse fedtstoffer til at eliminere kalorier og tabe i maven og røv.
Trin 2
Brænd kalorier med cardio øvelser i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Cardio øvelser brænde flest kalorier, fordi de får hjerte pumpning. Gå en tur, spille basketball, bade eller udfordre din familie til en tenniskamp at forbrænde ekstra kalorier og tabe mere vægt i butt og maven.

• Mavekramper Når Eating Berries
• Sådan Lose en lavere Abdominal Bulge