Mavekramper Efter Løb

Oplever mavekramper efter enhver form for motion er ikke en usædvanlig begivenhed, og mange mennesker går gennem dette fra tid til anden. Nogle gange kan smerten være ganske uudholdelig, og det kan efterlade en oprulning i smerte og ude af stand til at fortsætte med den aktivitet, der forårsagede kramper. Det er vigtigt at kende de årsager og egnede behandlingsmuligheder, før du gå i gang en øvelse regime, så du kan være bedre forberedt om hvad man skal gøre, når en sådan situation opstår. Nogle mennesker selv henvise til denne smerte som en "søm", og det kan være en meget smertefuld oplevelse at gå igennem.
Årsager
mavesmerter efter at have kørt er en meget almindelig problem. Når en person oplever en "søm", er det de abdominale væg muskler i kroppen, der bliver ramt. Bortset fra dette, kan den gastrointestinale (GI) system af kroppen også opleve ubehag efter kører og motion.
Sømme siges at være forårsaget af mangel på iltforsyning til bugmuskulaturen, og dette er et direkte resultat af forkortede vejrtrækning, der opstår, mens du kører og jogging.
GI opstår problemer under eller efter at have kørt som et resultat af nogle iboende problem i systemet, som bliver forværret ved at køre sig selv. Dette omfatter varierende grader af flatulens, opstød, kvalme, mavesmerter, oppustethed og mavekramper. Alle disse faktorer er påvirket af, hvor hurtigt vi kører, og hvad og hvornår vi spiser, før du kører. Derfor anbefales det, at man ikke skal spise noget i mindst 2 timer før løb, ellers kan du øge chancerne for øvre og nedre mave kramper på grund af GI problemer.
Anden almindelig årsag til mavekramper efter træning og løb er dehydrering. Under træning, kroppen mister en stor mængde vand i form af sved. Dette resulterer i en alvorlig mangel på vand i kroppen, især i maveregionen. Denne udpræget mangel på vand uforvarende fører til disse mavekramper efter at have kørt. Derfor bør man regelmæssigt hydrat selv og drikke masser af vand før, under og efter løb. Holde dette i tankerne, skal man også huske ikke at drikke store mængder vand på én gang, før du kører.
Tips til at forhindre eller kontrollere den mavesmerter
I de fleste tilfælde, den smerter aftager ved at stoppe enhver fysisk aktivitet, som du var i gang med, og ved forsigtigt at gnide det område, der er skadelig. Følgende tip kan være med til at styre de mavekramper:

Du må ikke køre på en fuld mave. Undgå derfor tunge måltider 2-4 timer, før du kører.

Hold dig hydreret ved nipper små mængder vand før og under træning. Men sikre, at du ikke drikker store mængder vand, før du kører.

Udfør lænden og abdominal øvelser regelmæssigt for at styrke mavemusklerne. Dette vil bidrage til at minimere forekomsten af ​​kramper efter at have kørt.

Udfør nogle strækøvelser før du kører. For eksempel, løfte armene over hovedet, og bøje til venstre og højre i taljen.

Reducer din hastighed i et par minutter og tage dybe indåndinger. Øv en vejrtrækning mønster, som involverer indånding i tre trin og udånding i to trin. Husk at skubbe din mave ud, mens du indånder, og slappe af, mens du ånder ud. Dette vil øge iltforsyning til din maveregion, og det vil mindske smerten næsten øjeblikkeligt.
Hvis du oplever de mavekramper meget ofte, så bør du konsultere en læge for en mere detaljeret kontrol op. Han kan stille dig en masse oplysninger om din løbestil, den overflade, du kører, din sygehistorie, etc., og alle disse vil hjælpe ham fastslå årsagen og behandling af problemet. Det siges også, at når man kører på vejen eller i en park, maven bounces mere energisk, end det gør, når man kører på et løbebånd. Derfor kan du slippe af med dette problem ved at køre på et løbebånd så godt. Du skal ikke gå i panik, hvis du føler ekstreme mavekramper. Det er et problem, som plager mange mennesker, men i de fleste tilfælde, smerten forsvinder så hurtigt, som det kommer
Disclaimer
:. Dette Buzzle artikel er til informative kun vejledende, og bør ikke anvendes som erstatning for ekspert læge.

• Årsager til Øvre mavesmerter Efter Eating
• Øvre mavekramper