Tips för bättre matsmältningshälsa

Visste du att en betydande del av ditt immunförsvar finns i din tarm? Vad detta betyder är att om din matsmältningshälsa äventyras kan detta ha en krusningseffekt på hela din kropp och göra dig mottaglig för många hälsotillstånd, såsom kronisk trötthet, luftvägsinfektioner, diabetes och till och med cancer.

Så hur skyddar du din matsmältningshälsa då? Här är några strategier som du kan införliva i ditt dagliga liv för att hålla magen i toppskick.

Ha en fiberrik kost

Fiber hjälper till med matsmältningen och underlättar tarmrörelserna och förhindrar därigenom förstoppning och buksmärtor. Regelbundna tarmrörelser hjälper till att minska trycket i tjocktarmen och minska risken för att utveckla divertikulit (inflammation i fickorna i tarmen) eller hjälper till att förhindra uppblossningar av tillståndet om du redan har det.

Utmärkta fiberkällor inkluderar:

• Frukt och grönsaker
• Spannmål och fullkorn (t.ex. brunt ris, havre, fullkornsbröd, fullkornsbröd och quinoa)
• Blåväxter och baljväxter, som bönor och linser

Spannmål och spannmål kan orsaka uppblåsthet och gasighet hos vissa människor. Om så är fallet med dig, försök istället få fibrer från frukt och grönsaker. Gradvis ökat fiberintag kan också bidra till att minska dessa symtom.

Drick tillräckligt med vatten

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att hålla saker igång smidigt längs din mag-tarmkanal och förhindrar förstoppning. Otillräcklig hydrering gör att din kolon drar vatten från din avföring för att bibehålla hydrering, vilket sedan leder till förstoppning.

Ät lite mindre rött kött och undvik ultrabearbetad mat

Medan rött kött (t.ex. nötkött, lamm och fläsk) är komponenter i en hälsosam och balanserad kost, kan överdriven konsumtion av dem, som forskning visar, orsaka skador på slemhinnan i din tarm och följaktligen öka risken för tarmcancer. Dessutom kan rött kött sitta i tarmen upp till två dagar. Detta innebär att din matsmältningskanal kommer att behöva anstränga sig dubbelt så mycket för att bearbeta dem som den gör med en genomsnittlig måltid. Att minska ditt intag av rött kött kan lindra halsbränna och uppblåsthet och förhindra magkramper.

Deltag i regelbunden fysisk aktivitet

Träning förbättrar tarmperistaltiken (sammandragningar av tarmslemhinnan), vilket underlättar regelbunden tarmrörelse, vilket är viktigt för avgiftning, förhindrar bakterieuppbyggnad och minskar risken för tarmpermeabilitet (ett tillstånd där tarmväggarnas täta förbindelser lossnar) .

Dessutom är träning känd för sina stressdämpande fördelar. Stress är ökänt för att ge negativa effekter på tarmhälsa, och träning motverkar detta genom att öka din hjärnas produktion av må-bra-hormoner som kallas endorfiner. Yoga, djupandningsövningar och medveten meditation är alla effektiva stressavlastare.

Destive Healthcare i Greater Austin, Texas

På Austin Gastroenterology (AG) gläder våra styrelsecertifierade gastroenterologer att ge våra patienter möjlighet att ta en proaktiv roll i sin matsmältningssjukvård. Vi värdesätter möjligheten att utbilda våra patienter om vikten av deras matsmältningshälsa och hjälpa dem att leva sina bästa liv genom att lära dem effektiva livsstilsstrategier och erbjuda den högsta kvaliteten på förebyggande vård.

För att boka ett möte med en av våra gastroenterologer, ring oss på den plats som passar dig bäst. Du kan också använda vårt formulär för bokningsförfrågan online.

• Tarmförberedelser:Saker att veta
• Diagnos och behandling av förstoppning