Dicas para uma melhor saúde digestiva

Você sabia que uma parte significativa do seu sistema imunológico está alojada em seu intestino? O que isso significa é que, se sua saúde digestiva for comprometida, isso pode ter um efeito cascata em todo o corpo e deixá-lo suscetível a muitas condições de saúde, como fadiga crônica, infecções respiratórias, diabetes e até câncer.

Então, como você protege sua saúde digestiva? Aqui estão algumas estratégias que você pode incorporar em sua vida diária para manter seu intestino em ótimas condições.

Tenha uma dieta rica em fibras

A fibra auxilia na digestão e facilita os movimentos intestinais, evitando assim a constipação e a dor abdominal. Os movimentos intestinais regulares ajudam a reduzir a pressão no cólon e diminuem o risco de desenvolver diverticulite (inflamação das bolsas nos intestinos) ou ajudam a prevenir surtos da doença, se você já a tiver.

Excelentes fontes de fibra incluem:

• Frutas e legumes
• Cereais e grãos integrais (por exemplo, arroz integral, aveia, trigo integral, pão integral e quinoa)
• Legumes e leguminosas, como feijão e lentilha

Cereais e grãos podem causar inchaço e gases em algumas pessoas. Se este for o seu caso, tente obter fibras de frutas e vegetais. Aumentar gradualmente a ingestão de fibras também pode ajudar a reduzir esses sintomas.

Beba bastante água

Beber bastante água ajuda a manter as coisas funcionando sem problemas ao longo do trato gastrointestinal e previne a constipação. A hidratação inadequada faz com que o cólon puxe a água das fezes para manter a hidratação, o que leva à constipação.

Coma um pouco menos de carne vermelha e evite alimentos ultraprocessados

Enquanto as carnes vermelhas (por exemplo, carne bovina, cordeiro e porco) são componentes de uma dieta saudável e equilibrada, o consumo excessivo delas, como mostram as pesquisas, pode causar danos ao revestimento do intestino e, consequentemente, aumentar o risco de câncer de intestino. Além disso, as carnes vermelhas podem ficar em seu intestino por até dois dias. Isso significa que seu trato digestivo precisará exercer duas vezes mais esforço para processá-los do que com uma refeição média. Reduzir a ingestão de carne vermelha pode aliviar a azia e o inchaço e prevenir cólicas estomacais.

Envolva-se em atividade física regular

O exercício aumenta o peristaltismo intestinal (contrações do revestimento intestinal), facilitando assim o movimento intestinal regular, essencial para a desintoxicação, evitando o acúmulo de bactérias e reduzindo o risco de permeabilidade intestinal (uma condição na qual as junções apertadas das paredes intestinais se soltam) .

Além disso, o exercício é conhecido por seus benefícios contra o estresse. O estresse é notório por produzir efeitos negativos na saúde intestinal, e o exercício contrabalança isso aumentando a produção de hormônios do bem-estar no cérebro, conhecidos como endorfinas. Yoga, exercícios de respiração profunda e meditação consciente são todos eficazes para aliviar o estresse.

Saúde Digestiva na Grande Austin, Texas

Na Austin Gastroenterology (AG), nossos gastroenterologistas certificados pelo conselho se deliciam em capacitar nossos pacientes a assumir um papel proativo em sua saúde digestiva. Valorizamos a oportunidade de educar nossos pacientes sobre a importância de sua saúde digestiva e ajudá-los a viver suas melhores vidas, ensinando-lhes estratégias eficazes de estilo de vida e oferecendo a mais alta qualidade de cuidados preventivos.

Para marcar uma consulta com um de nossos gastroenterologistas, ligue para o local mais conveniente para você. Você também pode usar nosso formulário de solicitação de agendamento online.

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