Советы по улучшению пищеварения

Знаете ли вы, что значительная часть вашей иммунной системы находится в кишечнике? Это означает, что если ваше пищеварительное здоровье находится под угрозой, это может оказать волновое воздействие на весь ваш организм и сделать вас восприимчивыми ко многим заболеваниям, таким как хроническая усталость, респираторные инфекции, диабет и даже рак.

Так как же тогда защитить свое пищеварительное здоровье? Вот несколько стратегий, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать свой кишечник в идеальном состоянии.

Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой

Клетчатка способствует пищеварению и облегчает дефекацию, тем самым предотвращая запоры и боли в животе. Регулярные испражнения помогают снизить давление в толстой кишке и снизить риск развития дивертикулита (воспаления мешочков в кишечнике) или предотвратить обострение заболевания, если оно у вас уже есть.

Отличными источниками клетчатки являются:

• Фрукты и овощи
• Злаки и цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб, хлеб из непросеянной муки и киноа)
• Бобовые и бобовые, такие как фасоль и чечевица.

У некоторых людей крупы и злаки могут вызывать вздутие живота и газообразование. Если это ваш случай, попробуйте вместо этого получать клетчатку из фруктов и овощей. Постепенное увеличение потребления клетчатки также может помочь уменьшить эти симптомы.

Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Недостаточная гидратация заставляет толстую кишку вытягивать воду из стула для поддержания гидратации, что затем приводит к запорам.

Ешьте меньше красного мяса и избегайте продуктов, подвергшихся глубокой переработке

В то время как красное мясо (например, говядина, баранина и свинина) являются компонентами здоровой и сбалансированной диеты, чрезмерное их потребление, как показывают исследования, может привести к повреждению слизистой оболочки кишечника и, следовательно, увеличить риск рака кишечника. Кроме того, красное мясо может находиться в кишечнике до двух дней. Это означает, что вашему пищеварительному тракту потребуется в два раза больше усилий для их обработки, чем для обычной еды. Сокращение потребления красного мяса может облегчить изжогу и вздутие живота, а также предотвратить желудочные спазмы.

Занимайтесь регулярной физической активностью

Упражнения усиливают перистальтику кишечника (сокращения слизистой оболочки кишечника), тем самым способствуя регулярному опорожнению кишечника, что необходимо для детоксикации, предотвращения накопления бактерий и снижения риска кишечной проницаемости (состояние, при котором плотные соединения стенок кишечника становятся рыхлыми). .

Кроме того, упражнения известны своими антистрессовыми свойствами. Стресс печально известен тем, что оказывает негативное влияние на здоровье кишечника, а физические упражнения уравновешивают это, повышая выработку мозгом гормонов хорошего самочувствия, известных как эндорфины. Йога, упражнения на глубокое дыхание и осознанная медитация — все это эффективно снимает стресс.

Пищеварительная медицина в Большом Остине, штат Техас

В Austin Gastroenterology (AG) наши сертифицированные гастроэнтерологи рады предоставить нашим пациентам возможность играть активную роль в их пищеварительном здоровье. Мы ценим возможность информировать наших пациентов о важности их пищеварительного здоровья и помогать им жить лучше, обучая их эффективным стратегиям образа жизни и предлагая высококачественную профилактическую помощь.

Чтобы записаться на прием к одному из наших гастроэнтерологов, позвоните нам по наиболее удобному для вас адресу. Вы также можете использовать нашу онлайн-форму запроса на встречу.

• Подготовка кишечника:что нужно знать
• Диагностика и лечение запоров