Suggerimenti per una migliore salute digestiva

Sapevi che una parte significativa del tuo sistema immunitario è alloggiata nel tuo intestino? Ciò significa che se la tua salute digestiva viene compromessa, ciò può avere un effetto a catena su tutto il tuo corpo e renderti suscettibile a molte condizioni di salute, come affaticamento cronico, infezioni respiratorie, diabete e persino cancro.

Allora come salvaguardare la salute dell'apparato digerente? Ecco alcune strategie che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per mantenere il tuo intestino in ottime condizioni.

Fai una dieta ricca di fibre

Le fibre aiutano la digestione e facilitano i movimenti intestinali, prevenendo così la stitichezza e il dolore addominale. I movimenti intestinali regolari aiutano a ridurre la pressione nel colon e riducono il rischio di sviluppare diverticolite (infiammazione delle tasche nell'intestino) o aiutano a prevenire le riacutizzazioni della condizione se già ce l'hai.

Eccellenti fonti di fibra includono:

• Frutta e verdura
• Cereali e cereali integrali (ad es. riso integrale, avena, grano integrale, pane integrale e quinoa)
• Legumi e legumi, come fagioli e lenticchie

Cereali e cereali possono causare gonfiore e gassosità in alcune persone. Se questo è il tuo caso, cerca invece di ottenere fibre da frutta e verdura. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre può anche aiutare a ridurre questi sintomi.

Bevi abbastanza acqua

Bere abbastanza acqua aiuta a mantenere le cose senza intoppi lungo il tratto gastrointestinale e previene la stitichezza. Un'idratazione inadeguata fa sì che il colon estragga l'acqua dalle feci per mantenere l'idratazione, che poi porta alla stitichezza.

Mangia un po' meno di carne rossa ed evita i cibi ultra-lavorati

Mentre le carni rosse (ad esempio, manzo, agnello e maiale) sono componenti di una dieta sana ed equilibrata, un consumo eccessivo di esse, come mostra la ricerca, può causare danni al rivestimento dell'intestino e di conseguenza aumenta il rischio di cancro intestinale. Inoltre, le carni rosse possono rimanere nell'intestino fino a due giorni. Ciò significa che il tuo tratto digestivo dovrà esercitare il doppio dello sforzo per elaborarli rispetto al pasto medio. Ridurre l'assunzione di carne rossa può alleviare il bruciore di stomaco e il gonfiore e prevenire i crampi allo stomaco.

Impegnati in una regolare attività fisica

L'esercizio fisico migliora la peristalsi intestinale (contrazioni del rivestimento intestinale), facilitando così il regolare movimento intestinale, essenziale per la disintossicazione, prevenendo l'accumulo di batteri e riducendo il rischio di permeabilità intestinale (una condizione in cui le giunzioni strette delle pareti intestinali si allentano) .

Inoltre, l'esercizio è noto per i suoi benefici antistress. Lo stress è noto per produrre effetti negativi sulla salute dell'intestino e l'esercizio fisico controbilancia questo aumentando la produzione cerebrale di ormoni del benessere noti come endorfine. Yoga, esercizi di respirazione profonda e meditazione consapevole sono tutti efficaci antistress.

Digestive Healthcare a Greater Austin, Texas

Alla Austin Gastroenterology (AG), i nostri gastroenterologi certificati dal consiglio si dilettano nel consentire ai nostri pazienti di assumere un ruolo proattivo nella loro assistenza sanitaria digestiva. Apprezziamo l'opportunità di educare i nostri pazienti sull'importanza della loro salute digestiva e aiutarli a vivere la loro vita migliore insegnando loro strategie di stile di vita efficaci e offrendo la massima qualità di cure preventive.

Per fissare un appuntamento con uno dei nostri gastroenterologi, chiamaci nella sede a te più comoda. Puoi anche utilizzare il nostro modulo di richiesta di appuntamento online.

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