Savjeti za bolje zdravlje probave

Jeste li znali da je značajan dio vašeg imunološkog sustava smješten u vašim crijevima? To znači da ako vaše probavno zdravlje bude ugroženo, to može imati štetni učinak na cijelo vaše tijelo i učiniti vas osjetljivim na mnoga zdravstvena stanja, kao što su kronični umor, respiratorne infekcije, dijabetes, pa čak i rak.

Kako onda zaštititi svoje probavno zdravlje? Evo nekoliko strategija koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste održali crijeva u vrhunskom stanju.

Idite na prehranu bogatu vlaknima

Vlakna pomažu u probavi i olakšavaju pražnjenje crijeva, čime sprječavaju zatvor i bolove u trbuhu. Redovito pražnjenje crijeva pomaže u smanjenju pritiska u debelom crijevu i smanjenju rizika od razvoja divertikulitisa (upala crijevnih kesica) ili pomaže u sprječavanju izbijanja stanja ako ga već imate.

Izvrsni izvori vlakana uključuju:

• Voće i povrće
• Žitarice i cjelovite žitarice (npr. smeđa riža, zob, cjelovita pšenica, kruh od integralnog brašna i kvinoja)
• Mahunarke i mahunarke, kao što su grah i leća

Žitarice i žitarice kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost i plin. Ako je to slučaj s vama, pokušajte umjesto toga dobiti vlakna iz voća i povrća. Postupno povećanje unosa vlakana također može pomoći u smanjenju ovih simptoma.

Pijte dovoljno vode

Pijenje dovoljno vode pomaže u održavanju nesmetanog odvijanja stvari duž vašeg gastrointestinalnog trakta i sprječava zatvor. Neadekvatna hidratacija uzrokuje da vaše debelo crijevo izvlači vodu iz stolice kako bi održalo hidrataciju, što onda dovodi do zatvora.

Jedite malo manje crvenog mesa i izbjegavajte ultra-prerađenu hranu

Iako je crveno meso (npr. govedina, janjetina i svinjetina) sastavni dio zdrave i uravnotežene prehrane, prekomjerna konzumacija, kako pokazuju istraživanja, može uzrokovati oštećenje sluznice crijeva i posljedično povećava rizik od raka crijeva. Također, crveno meso može stajati u crijevima do dva dana. To znači da će vaš probavni trakt morati uložiti dvostruko više truda da ih obradi nego kod prosječnog obroka. Smanjenje unosa crvenog mesa može ublažiti žgaravicu i nadutost te spriječiti grčeve u želucu.

Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost

Vježbanje poboljšava crijevnu peristaltiku (kontrakcije crijevne sluznice), čime se olakšava redovito pražnjenje crijeva, što je bitno za detoksikaciju, sprječava nakupljanje bakterija i smanjuje rizik od crijevne propusnosti (stanje u kojem se tijesni spojevi crijevnih stijenki olabave) .

Osim toga, tjelovježba je poznata po svojim prednostima protiv stresa. Stres je poznat po tome što izaziva negativne učinke na zdravlje crijeva, a vježba to utječe na to što potiče proizvodnju hormona dobrog osjećaja u vašem mozgu poznatih kao endorfini. Joga, vježbe dubokog disanja i svjesna meditacija učinkoviti su lijekovi za ublažavanje stresa.

Probavna zdravstvena njega u Greater Austinu, Texas

U Austin Gastroenterology (AG), naši certificirani gastroenterolozi uživaju u osnaživanju naših pacijenata da preuzmu proaktivnu ulogu u svojoj probavnoj zdravstvenoj skrbi. Cijenimo priliku educirati naše pacijente o važnosti njihovog probavnog zdravlja i pomoći im da žive najbolje živote podučavajući ih učinkovitim životnim strategijama i nudeći najvišu kvalitetu preventivne skrbi.

Kako biste dogovorili termin kod jednog od naših gastroenterologa, nazovite nas na mjesto koje vam najviše odgovara. Također možete koristiti naš obrazac za zahtjev za termin online.

• Priprema crijeva:što treba znati
• Dijagnoza i liječenje zatvora