Tipps für eine bessere Verdauungsgesundheit

Wussten Sie, dass ein erheblicher Teil Ihres Immunsystems in Ihrem Darm untergebracht ist? Dies bedeutet, dass eine Beeinträchtigung Ihrer Verdauungsgesundheit Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper haben und Sie anfällig für viele Gesundheitsprobleme machen kann, wie z. B. chronische Müdigkeit, Atemwegsinfektionen, Diabetes und sogar Krebs.

Wie schützen Sie dann Ihre Verdauungsgesundheit? Hier sind einige Strategien, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um Ihren Darm in Topform zu halten.

Ernähren Sie sich ballaststoffreich

Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und erleichtern den Stuhlgang und beugen so Verstopfung und Bauchschmerzen vor. Regelmäßiger Stuhlgang hilft, den Druck in Ihrem Dickdarm zu reduzieren und das Risiko einer Divertikulitis (Entzündung der Beutel in Ihrem Darm) zu verringern oder ein Wiederaufflammen der Erkrankung zu verhindern, wenn Sie sie bereits haben.

Ausgezeichnete Ballaststoffquellen sind:

• Obst und Gemüse
• Getreide und Vollkornprodukte (z. B. brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornbrot und Quinoa)
• Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen

Getreide und Körner können bei manchen Menschen Blähungen und Blähungen verursachen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie stattdessen, Ballaststoffe aus Obst und Gemüse zu beziehen. Eine schrittweise Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann ebenfalls dazu beitragen, diese Symptome zu reduzieren.

Genügend Wasser trinken

Genügend Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass die Dinge im Magen-Darm-Trakt reibungslos funktionieren und beugt Verstopfung vor. Unzureichende Flüssigkeitszufuhr führt dazu, dass Ihr Dickdarm Wasser aus Ihrem Stuhl entzieht, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, was dann zu Verstopfung führt.

Essen Sie etwas weniger rotes Fleisch und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel

Während rotes Fleisch (z. B. Rind, Lamm und Schwein) Bestandteile einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist, kann ein übermäßiger Verzehr davon, wie die Forschung zeigt, Schäden an der Darmschleimhaut verursachen und folglich Ihr Darmkrebsrisiko erhöhen. Auch rotes Fleisch kann bis zu zwei Tage im Darm verbleiben. Dies bedeutet, dass Ihr Verdauungstrakt doppelt so viel Anstrengung aufwenden muss, um sie zu verarbeiten, als bei einer durchschnittlichen Mahlzeit. Die Reduzierung Ihres Verzehrs von rotem Fleisch kann Sodbrennen und Blähungen lindern und Magenkrämpfen vorbeugen.

Betreiben Sie regelmäßige körperliche Aktivität

Bewegung verbessert die Darmperistaltik (Kontraktionen der Darmschleimhaut) und erleichtert dadurch den regelmäßigen Stuhlgang, der für die Entgiftung unerlässlich ist, verhindert die Ansammlung von Bakterien und verringert das Risiko einer Darmpermeabilität (ein Zustand, bei dem sich die engen Verbindungen Ihrer Darmwände lockern). .

Darüber hinaus ist Sport für seine stressabbauenden Vorteile bekannt. Stress ist dafür bekannt, negative Auswirkungen auf die Darmgesundheit zu haben, und Bewegung gleicht dies aus, indem sie die Produktion von Glückshormonen, die als Endorphine bekannt sind, in Ihrem Gehirn ankurbelt. Yoga, Atemübungen und achtsame Meditation sind allesamt wirksame Stressabbaumittel.

Verdauungsgesundheit im Großraum Austin, Texas

Bei Austin Gastroenterology (AG) erfreuen sich unsere staatlich geprüften Gastroenterologen daran, unsere Patienten in die Lage zu versetzen, eine proaktive Rolle in ihrer Verdauungsgesundheit zu übernehmen. Wir wissen die Gelegenheit zu schätzen, unsere Patienten über die Bedeutung ihrer Verdauungsgesundheit aufzuklären und ihnen zu helfen, ihr bestes Leben zu führen, indem wir ihnen effektive Lebensstilstrategien beibringen und die höchste Qualität der Vorsorge anbieten.

Um einen Termin mit einem unserer Gastroenterologen zu vereinbaren, rufen Sie uns am für Sie günstigsten Ort an. Sie können auch online unser Terminanfrageformular nutzen.

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