Tips til bedre fordøjelsessundhed

Vidste du, at en betydelig del af dit immunsystem er placeret i din tarm? Hvad dette betyder er, at hvis dit fordøjelsessundhed bliver kompromitteret, kan dette have en krusningseffekt på hele din krop og efterlade dig modtagelig for mange helbredstilstande, såsom kronisk træthed, luftvejsinfektioner, diabetes og endda kræft.

Så hvordan beskytter du din fordøjelsessundhed? Her er nogle strategier, som du kan inkorporere i dit daglige liv for at holde din tarm i topform.

Få en fiberrig kost

Fiber hjælper med fordøjelsen og letter afføringen og forhindrer derved forstoppelse og mavesmerter. Regelmæssig afføring hjælper med at reducere trykket i din tyktarm og mindske din risiko for at udvikle diverticulitis (betændelse i poserne i dine tarme) eller hjælper med at forhindre opblussen af ​​tilstanden, hvis du allerede har det.

Fremragende kilder til fiber omfatter:

• Frugt og grøntsager
• Kornprodukter og fuldkorn (f.eks. brune ris, havre, fuldkornsbrød, fuldkornsbrød og quinoa)
• Bælgfrugter og bælgfrugter, såsom bønner og linser

Korn og korn kan forårsage oppustethed og gasser hos nogle mennesker. Hvis dette er tilfældet hos dig, så prøv i stedet at få fiber fra frugt og grøntsager. Gradvist øget fiberindtag kan også hjælpe med at reducere disse symptomer.

Drik nok vand

At drikke nok vand hjælper med at holde tingene kørende langs din mave-tarmkanal og forhindrer forstoppelse. Utilstrækkelig hydrering får din tyktarm til at trække vand fra din afføring for at opretholde hydrering, hvilket derefter fører til forstoppelse.

Spis lidt mindre rødt kød og undgå ultraforarbejdede fødevarer

Mens rødt kød (f.eks. oksekød, lam og svinekød) er komponenter i en sund og afbalanceret kost, kan overdreven indtagelse af dem, som forskning viser, forårsage skade på slimhinden i din tarm og dermed øge din risiko for tarmkræft. Også rødt kød kan sidde i din tarm i op til to dage. Dette betyder, at din fordøjelseskanal skal anstrenge sig dobbelt så meget for at behandle dem, som den gør med det gennemsnitlige måltid. At reducere dit indtag af rødt kød kan lindre halsbrand og oppustethed og forhindre mavekramper.

Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet

Motion øger tarmperistaltikken (sammentrækninger af tarmslimhinden) og letter derved regelmæssig afføring, hvilket er afgørende for afgiftning, forhindrer bakterieopbygning og reducerer din risiko for tarmpermeabilitet (en tilstand, hvor de tætte samlinger af dine tarmvægge bliver løse) .

Derudover er træning kendt for sine stress-sprængende fordele. Stress er berygtet for at have negative effekter på tarmsundheden, og motion modvirker dette ved at booste din hjernes produktion af feel-good-hormoner kendt som endorfiner. Yoga, dybe vejrtrækningsøvelser og opmærksom meditation er alle effektive stressreducere.

Fordøjelsesbehandling i Greater Austin, Texas

Hos Austin Gastroenterology (AG) glæder vores bestyrelsescertificerede gastroenterologer sig over at give vores patienter mulighed for at tage en proaktiv rolle i deres fordøjelsesbehandling. Vi værdsætter muligheden for at uddanne vores patienter om vigtigheden af ​​deres fordøjelsessundhed og hjælpe dem med at leve deres bedste liv ved at lære dem effektive livsstilsstrategier og tilbyde den højeste kvalitet af forebyggende behandling.

For at aftale en tid med en af ​​vores gastroenterologer, ring til os på det sted, der er bedst for dig. Du kan også bruge vores aftaleanmodningsformular online.

• Tarmforberedelse:Ting at vide
• Diagnose og behandling af forstoppelse