¿Sabías que una parte importante de tu sistema inmunológico se encuentra en tu intestino? Lo que esto significa es que si su salud digestiva se ve comprometida, esto puede tener un efecto dominó en todo su cuerpo y dejarlo susceptible a muchas condiciones de salud, como fatiga crónica, infecciones respiratorias, diabetes e incluso cáncer.
Entonces, ¿cómo salvaguardas tu salud digestiva entonces? Estas son algunas estrategias que puede incorporar a su vida diaria para mantener su intestino en óptimas condiciones.
La fibra ayuda en la digestión y facilita los movimientos intestinales, lo que previene el estreñimiento y el dolor abdominal. Los movimientos intestinales regulares ayudan a reducir la presión en el colon y reducen el riesgo de desarrollar diverticulitis (inflamación de las bolsas en los intestinos) o ayudan a prevenir los brotes de la afección si ya la tiene.
Los cereales y los granos pueden causar hinchazón y gases en algunas personas. Si este es tu caso, trata de obtener fibra de frutas y verduras en su lugar. Aumentar gradualmente la ingesta de fibra también puede ayudar a reducir estos síntomas.
Beber suficiente agua ayuda a que las cosas funcionen sin problemas a lo largo de su tracto gastrointestinal y previene el estreñimiento. La hidratación inadecuada hace que el colon extraiga agua de las heces para mantener la hidratación, lo que provoca estreñimiento.
Si bien las carnes rojas (p. ej., res, cordero y cerdo) son componentes de una dieta sana y equilibrada, su consumo excesivo, como lo demuestran las investigaciones, puede dañar el revestimiento del intestino y, en consecuencia, aumenta el riesgo de cáncer de intestino. Además, las carnes rojas pueden permanecer en el intestino hasta dos días. Esto significa que su tracto digestivo necesitará ejercer el doble de esfuerzo para procesarlos que con una comida promedio. Reducir el consumo de carne roja puede aliviar la acidez estomacal y la hinchazón y prevenir los calambres estomacales.
El ejercicio mejora el peristaltismo intestinal (contracciones del revestimiento intestinal), lo que facilita el movimiento intestinal regular, que es esencial para la desintoxicación, previene la acumulación de bacterias y reduce el riesgo de permeabilidad intestinal (una condición en la que las uniones estrechas de las paredes intestinales se aflojan) .
Además, el ejercicio es conocido por sus beneficios para combatir el estrés. El estrés es conocido por producir efectos negativos en la salud intestinal, y el ejercicio lo contrarresta al aumentar la producción cerebral de hormonas para sentirse bien conocidas como endorfinas. El yoga, los ejercicios de respiración profunda y la meditación consciente son todos eficaces para aliviar el estrés.
En Austin Gastroenterology (AG), nuestros gastroenterólogos certificados por la junta se complacen en capacitar a nuestros pacientes para que asuman un papel proactivo en su atención médica digestiva. Valoramos la oportunidad de educar a nuestros pacientes sobre la importancia de su salud digestiva y ayudarlos a vivir sus mejores vidas enseñándoles estrategias de estilo de vida efectivas y ofreciéndoles la más alta calidad de atención preventiva.
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