Tipps fir eng besser Verdauungsgesondheet

Wousst Dir datt e groussen Deel vun Ärem Immunsystem an Ärem Darm ënnerbruecht ass? Wat dat heescht ass datt wann Är Verdauungsgesondheet kompromittéiert gëtt, dëst e Ripple-Effekt op Äre ganze Kierper kann hunn an Iech ufälleg fir vill Gesondheetsbedéngungen, wéi chronesch Middegkeet, Atmungsinfektiounen, Diabetis a souguer Kriibs.

Also wéi schützt Dir Är Verdauungsgesondheet dann? Hei sinn e puer Strategien déi Dir an Ärem Alldag integréiere kënnt fir Ären Darm an engem tip-top Zoustand ze halen.

Hutt eng Fiberräich Diät

Faser hëlleft bei der Verdauung an erliichtert d'Darmbewegungen, doduerch Verstopfung a Bauchschmerzen. Regelméisseg Darmbewegungen hëllefen den Drock an Ärem Doppelpunkt ze reduzéieren an Äert Risiko fir Divertikulitis z'entwéckelen (Entzündung vun de Poschen an Ären Darm) ze reduzéieren oder hëllefen d'Erhuelung vun der Konditioun ze verhënneren, wann Dir et scho hutt.

Exzellent Quelle vu Faser enthalen:

• Uebst a Geméis
• Cerealien a Vollkorn (z.B. Braune Reis, Hafer, Vollkorn, Vollkornbrout a Quinoa)
• Bulzen an Hülsenfrüchte, wéi Bounen a Lënsen

Cerealien a Käre kënnen bloating a gassiness an e puer Leit Ursaach. Wann dat bei Iech de Fall ass, probéiert amplaz Faser aus Uebst a Geméis ze kréien. Graduell Erhéijung vun der Faserzufuhr kann och hëllefen dës Symptomer ze reduzéieren.

Drénkt genuch Waasser

Drénken genuch Waasser hëlleft d'Saache glat laanscht Äre Magen-Darmtrakt ze halen a verhënnert Verstopfung. Inadequater Hydratatioun bewierkt datt Äre Colon Waasser aus Äre Hocker zitt fir d'Hydratatioun z'erhalen, wat dann zu Verstopfung féiert.

Iess e bësse manner roude Fleesch a vermeit ultra-veraarbechte Liewensmëttel

Iwwerdeems rout Fleesch (zB Rëndfleesch, Lämmche a Schweinefleesch) Komponente vun enger gesonder an equilibréierter Ernährung sinn, exzessive Konsum vun hinnen, wéi d'Fuerschung weist, kann Schued un der Doropshin vun Ärem Darm verursaachen an doduerch Äre Risiko fir Darmkriibs erhéijen. Och roude Fleesch kënne bis zu zwee Deeg an Ärem Darm sëtzen. Dëst bedeit datt Ären Verdauungstrakt zweemol sou vill Effort muss ausüben fir se ze veraarbecht wéi et mat der Moyenne Miel mécht. D'Reduktioun vun Ärer rout Fleesch ofgeroden kann Heartburn an bloating entlaaschten a Mo Krämp verhënneren.

Reegelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéieren

Übung verbessert intestinal Peristalsis (Kontraktiounen vun der Darmschicht), doduerch regelméisseg Darmbewegung erliichtert, wat essentiell ass fir Entgiftung, Präventioun vu bakteriellen Opbau, a reduzéiert Äert Risiko vun Darmpermeabilitéit (eng Bedingung an där déi enk Verbindunge vun Ären Darmmaueren lass ginn) .

Zousätzlech ass Übung bekannt fir seng Stress-busting Virdeeler. Stress ass notoresch fir negativ Auswierkungen op d'Darmgesondheet ze produzéieren, an d'Ausübung kompenséiert dëst andeems Dir d'Produktioun vun Ärem Gehir vu fill-good Hormone stimuléiert, bekannt als Endorphinen. Yoga, déif Atmungsübungen a bewosst Meditatioun sinn all effektiv Stressreliever.

Digestive Healthcare zu Greater Austin, Texas

Bei Austin Gastroenterology (AG) freeën eis Board-zertifizéiert Gastroenterologen eis Patienten z'erméiglechen eng proaktiv Roll an hirer Verdauungsgesondheet ze huelen. Mir schätzen d'Méiglechkeet fir eis Patienten iwwer d'Wichtegkeet vun hirer Verdauungsgesondheet ze educéieren an hinnen ze hëllefen hiert bescht Liewen ze liewen andeems se se effektiv Liewensstilstrategien léieren an déi héchst Qualitéit vun der präventiver Betreiung ubidden.

Fir e Rendez-vous mat engem vun eise Gastroenterologen ze arrangéieren, rufft eis un op der Plaz déi Iech am meeschte bequem ass. Dir kënnt och eise Rendez-vous-Formulaire online benotzen.

• Darmpräparatioun:Saachen ze wëssen
• Diagnos a Behandlung vun Verstopfung