Tippek a jobb emésztéshez

Tudtad, hogy immunrendszered jelentős része a bélrendszeredben található? Ez azt jelenti, hogy ha az emésztőrendszer egészsége megsérül, az egész testére hatással lehet, és számos egészségi állapotra, például krónikus fáradtságra, légúti fertőzésekre, cukorbetegségre és még rákra is kihat.

Tehát hogyan óvja meg az emésztőrendszer egészségét? Íme néhány stratégia, amelyet beilleszthet a mindennapi életébe, hogy bélrendszerét a legjobb állapotban tartsa.

Tartson rostban gazdag étrendet

A rostok segítik az emésztést és megkönnyítik a bélmozgást, ezáltal megelőzik a székrekedést és a hasi fájdalmat. A rendszeres székletürítés csökkenti a nyomást a vastagbélben, és csökkenti a divertikulitisz (a bélben lévő tasak gyulladása) kialakulásának kockázatát, vagy segít megelőzni az állapot fellángolását, ha már fennáll.

Kiváló rostforrások:

• Gyümölcsök és zöldségek
• Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák (pl. barna rizs, zab, teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér és quinoa)
• hüvelyes és hüvelyesek, például bab és lencse

A gabonafélék és a gabonafélék egyeseknél puffadást és gázképződést okozhatnak. Ha ez a helyzet veled, próbálj inkább gyümölcsből és zöldségből nyerni rostot. A rostbevitel fokozatos növelése is segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.

Igyon elég vizet

Ha elegendő vizet iszik, akkor a gyomor-bél traktusban zökkenőmentesen működnek a dolgok, és megelőzhető a székrekedés. A nem megfelelő hidratáció hatására a vastagbél kiszívja a vizet a székletből, hogy fenntartsa a hidratációt, ami székrekedéshez vezet.

Egyél egy kicsit kevesebb vörös húst, és kerüld az ultra-feldolgozott ételeket

Míg a vörös húsok (például marha-, bárány- és sertéshús) az egészséges és kiegyensúlyozott étrend összetevői, túlzott fogyasztásuk, amint azt a kutatások kimutatták, károsíthatják a bélnyálkahártyát, és ennek következtében megnő a bélrák kockázata. Ezenkívül a vörös húsok akár két napig is a bélben maradhatnak. Ez azt jelenti, hogy az emésztőrendszernek kétszer annyi erőfeszítést kell tennie, hogy feldolgozza őket, mint az átlagos étkezés során. A vörös hús bevitelének csökkentése enyhítheti a gyomorégést és a puffadást, valamint megelőzheti a gyomorgörcsöket.

Rendszeres fizikai tevékenység

A testmozgás fokozza a bélperisztaltikát (a bélnyálkahártya összehúzódását), ezáltal elősegíti a rendszeres bélmozgást, ami elengedhetetlen a méregtelenítéshez, a baktériumok felszaporodásának megakadályozásához, és csökkenti a bélpermeabilitás kockázatát (ez az állapot, amikor a bélfalak szoros csomópontjai meglazulnak). .

Ezenkívül a testmozgás stresszoldó előnyeiről is ismert. A stressz hírhedt arról, hogy negatív hatással van a bélrendszerre, és a testmozgás ellensúlyozza ezt azáltal, hogy fokozza az agyban az endorfinokként ismert jó közérzet hormonok termelését. A jóga, a mélylégzés gyakorlatok és a tudatos meditáció mind hatékony stresszoldó.

Digestive Healthcare Greater Austinban, Texasban

Az Austin Gastroenterology (AG) szakvizsgával rendelkező gasztroenterológusaink örömmel segítik pácienseinket, hogy proaktív szerepet vállaljanak emésztőrendszerük egészségügyi ellátásában. Nagyra értékeljük a lehetőséget, hogy felvilágosítsuk pácienseinket emésztőrendszerük egészségének fontosságáról, és segítsük őket a legjobb életükben azáltal, hogy hatékony életmódstratégiákra tanítjuk őket, és a legjobb minőségű megelőző ellátást kínáljuk.

Ha időpontot szeretne egyeztetni valamelyik gasztroenterológusunkkal, hívjon minket az Önnek legmegfelelőbb helyen. Időpont-kérő űrlapunkat online is használhatja.

• Bél előkészítés:Tudnivalók
• A székrekedés diagnózisa és kezelése