4 enkla övningar som planar magen snabbare och enklare än Crunches någonsin

Även om du tror att en platt mage är alltid ett resultat av många crunches och kör för miles, det gör det inte nödvändigtvis att det är den enda sätt att ha en tät och muskulös buken

nämligen, det finns många effektiva övningar som kommer att engagera alla muskler i kärnan och kommer att hjälpa dig att kasta överskott pounds i en snabbare och enklare sätt.

så här gör dem

buken Twist

den här övningen är lite ovanligt, eftersom det innehåller vridning, som kommer att inriktas på magmusklerna och obliques. På detta sätt spänner det buk- och midsection muskler, så det är perfekt för att hjälpa dig bli av med love handles.

Du bör börja i en liggande position, med fötterna på marken. Knäna ska peka uppåt, precis som när du gör crunches.

vid

Sedan höja överkroppen för att vara 45 grader från marken och vrida kroppen åt vänster , sedan tillbaka till utgångsläget, och sedan vrida åt höger.

för att höja nivån av övningen, kan du höja benen från marken. Du kan också hålla ett tungt föremål eller en hantel i handen också.

Scale Pose

Utan tvekan är detta en av de bästa ställningarna du kan utföra när det gäller kärn styrketräning. Det är nämligen en isometrisk övning, så att du inte bör kontakta musklerna under det, men du bara hålla positionen. Enligt forskare är isometriska övningar korrelerade med mindre fett, så här övningen hjälper dig att bränna magen fett och tonen musklerna.

Du bör sitta ned, korsar benen och placera handflatorna sidan nedåt på golvet, bredvid höfterna. Därefter andas ut och pressa händerna mot marken. Böj mage muskler och försöker lyfta kroppen från marken.

Om du tycker att det är svårt, tryck mot golvet tills du känner motstånd och håll i 10-15 sekunder.

Swan Dive

den här övningen är inriktad på den bakre kedjan och ger utmärkta resultat också. Den bakre kedjan är i själva verket, den muskelgrupp som utgör baksidan av kroppen.

Därför är dessa muskler bör vara tät och toner, i syfte att öka styrkan hos kärnan och för att förhindra skador. De flesta av de grundläggande övningar använder musklerna i bakre kedjan, så om de är svaga, kan du uppleva några skador, och dessa övningar kan vara svårt för dig att utföra.

vid

Därför du behöver för att rada magen och sträck armarna framför dig. Benen ska utsträckta bakom dig. Sedan höja överkroppen och armarna utanför marken. För ännu mer motstånd, kan du också lyfta benen från marken, men se till att de är helt rak. Håll i 10-15 sekunder.

V Pose

Denna pose är också en del av yoga och det ger fantastiska resultat. Du bör sitta ner och sträcka ut benen framför kroppen. Nu, ta vart och ett av de stora tår, eller vaderna, och håller därmed

luta sig bakåt på samma gång. flex kärnan muskler i syfte att skapa en V-form med kroppen. Om du känner att du behöver för att lägga till lite mer tryck, kan du släppa dina ben /tår och håll i det läget med endast kärnan muskler, i 10-15 sekunder.

nu när du vet hur man utför dessa effektiva övningar, bör du göra en rutin schema som hjälper dig att få bästa effekt:

du bör börja träningspass med 4 uppsättningar av buken vändningar, 5 repetitioner för först in, 8-10 repetitioner för andra och tredje set, och för den sista uppsättningen, försöka göra så mycket som möjligt. Se till att du vila i 30-40 sekunder mellan seten.

Som vi nämnde, isometriska övningar kan inte upprepas. Istället kommer du att förlänga innehavet under utförandet av de andra övningar. Därför bör du hålla varje posera för 10-15 sekunder och sedan vila i 10 sekunder mer än den tid du höll pose.

Till exempel, om du hålla positionen i 15 sekunder, bör du vila halv en minut. Detta bör upprepas 4 gånger för varje pose.

• Det är därför du behöver dricka varmt vatten på fastande mage varje morgon! Resultatet kommer att överraska dig!
• Du är inte fet! Magen är uppsvälld och här är hur man får bort den!