4 простых упражнения, которые Flatten ваш желудок быстрее и проще, чем когда-либо сухарики Может

<р> Даже если вы уверены, что плоский живот всегда является результатом многочисленных сухарики и работает на много миль, это не обязательно означает, что она является единственным способ иметь плотный и мышечной области живота!
<р> а именно, есть много эффективных упражнений, которые участвуют все мышцы ядра и помогут вам сбросить лишние фунты в более быстрый и простой способ.
<р> Это, как выполнить их:
<р> брюшной Twist
<р> Это упражнение немного необычно, так как она включает в себя скручивание, которая будет направлена ​​на мышцы живота и косые. Таким образом, она затягивает брюшной полости и мышцы средней части, поэтому он идеально подходит, чтобы помочь вам избавиться от любви ручками.
<Р> Вы должны начать в положении лежа, с ноги на землю. Ваши колени должны быть направлены вверх, как и когда вы делаете хрустит
. <Р>
<р> Затем, поднимите верхнюю часть тела, чтобы быть на 45 градусов от земли и поверните корпус влево , затем вернитесь в исходное положение, а затем поворот вправо.
<р> для того, чтобы поднять уровень физических упражнений, вы можете поднять ноги от земли. Вы также можете держать тяжелый предмет или гантели в руке, а также.
<Р> Scale Поза
<р> Несомненно, это один из лучших позах вы можете выполнить, когда дело доходит до тренировки ядро ​​сопротивления. А именно, это изометрическое упражнение, так что вы не должны связаться мышцы во время него, но вы просто держать позицию. По мнению исследователей, изометрические упражнения коррелируют с меньшим количеством жира, так что это упражнение поможет вам сжечь жир живота и тонус мышц.

Вы должны присесть, скрестите ноги и поместите ладони лицом вниз на полу, рядом с бедрами. Затем выдохните и раздвинуть руки к земле. Flex мышцы живота и попытаться поднять тело от земли.

Если вы затрудняетесь, толчок к полу, пока не почувствуете сопротивление и удерживать в течение 10-15 секунд.
<Р> Swan Dive
<р> Это упражнение фокусируется на задней цепи и обеспечивает отличные результаты. Задняя цепь, в самом деле, группа мышц, которая составляет заднюю часть тела.
<Р> Таким образом, эти мышцы должны быть герметичными и тона, для того, чтобы увеличить прочность сердцевины и избежать травм. Большинство основных упражнений использовать мышцы задней цепи, так что если они слабы, вы можете испытывать некоторые травмы, и эти упражнения могут быть трудно для вас, чтобы выполнить.
<Р>
<р> Таким образом, вам нужно, чтобы выровнять живот и растянуть руки перед вами. Ноги должны быть вытянуты позади вас. Затем, поднимите верхнюю часть тела и руки от земли. Для еще большего сопротивления, вы можете также поднять ноги от земли, но убедитесь, что они полностью прямыми. Задержитесь на 10-15 секунд.
<Р> V Поза
<р> Эта поза является также частью йоги и обеспечивает великолепные результаты. Вы должны сесть и протянуть ноги в передней части вашего тела. Теперь, возьмите каждый из больших пальцев ног, или икры, и, таким образом, удерживать
<р> Наклонитесь назад в то же самое время. сгибать основных мышц, с тем, чтобы создать V-образную форму с телом. Если вы чувствуете, как вам нужно добавить немного больше давления, вы можете отпустить ваших ног /пальцев ног и удерживать в таком положении, используя только основные мышцы, в течение 10-15 секунд.
<Р>
<р> Теперь, когда вы знаете, как выполнить эти эффективные упражнения, вы должны сделать рутинную график, который поможет вам получить лучшие эффекты:
<р> вы должны начать сеанс тренировки с 4-мя наборами брюшной поворотами, 5 повторений для первый сет, 8-10 повторений для второго и третьего сета, и последний набор, попробуйте сделать как можно больше. Убедитесь, что вы отдохнуть в течение 30-40 секунд между подходами.
<Р> Как мы уже упоминали, изометрические упражнения могут не повторяться. Вместо этого вы будете затягивать проведение во время выполнения других упражнений. Таким образом, вы должны держать каждую позу в течение 10-15 секунд, а затем отдохнуть в течение 10 секунд больше, чем время вы держали позу.
<Р> Например, если вы держите позицию в течение 15 секунд, вы должны отдохнуть в течение половины минута. Это должно быть повторено 4 раза для каждой позы.

• Вот почему вам нужно пить горячую воду на пустой желудок каждое утро! Результаты будут удивят!
• Ты не толстая! Ваш Живот раздувается А вот как избавиться от него!