4 exercícios simples que vai nivelar o estômago mais rápido e mais fácil do que nunca Crunches Can

Mesmo que você acredita que um apartamento estômago é sempre resultado de inúmeras flexões e correr por milhas, que não significa necessariamente que ele é o único caminho ter uma área abdominal apertado e muscular!

Ou seja, há muitos exercícios eficazes que irão envolver todos os músculos do núcleo e vai ajudá-lo a verter libras em excesso de forma mais rápida e mais fácil.

Esta é a forma de realizá-las:

abdominal torção

Este exercício é um pouco incomum, já que inclui torção, que terá como alvo os músculos abdominais e os oblíquos. Desta forma, ele aperta o abdominal e os músculos da seção média, por isso é perfeito para ajudá-lo a se livrar dos punhos do amor.

Você deve começar em uma posição deitada, com os pés apoiados no chão. Os joelhos devem estar apontando para cima, assim como quando você está fazendo flexões.

Em seguida, elevar a sua parte superior do corpo, a fim de ser de 45 graus do chão e torcer o corpo para a esquerda , em seguida, voltar à posição inicial, e depois torcer para a direita.

a fim de elevar o nível do exercício, você pode levantar as pernas do chão. Você também pode segurar um objeto pesado ou um haltere na mão também.

Scale Pose

Sem dúvida, este é um dos melhores poses você pode realizar quando se trata de treinamento de resistência do núcleo. Ou seja, é um exercício isométrico, então você não deve entrar em contato com os músculos durante a mesma, mas você só segurar a posição. Segundo os pesquisadores, exercícios isométricos são correlacionados com menos gordura, de modo que este exercício vai ajudar você a queimar gordura da barriga e tonificar os músculos.

Você deve sentar-se, cruzar as pernas e coloque as palmas a face para baixo no chão, ao lado dos quadris. Em seguida, expire e empurre as mãos contra o chão. Flexionar os músculos da barriga e tentar levantar o corpo do chão.

Se você achar difícil, empurre contra o chão até sentir a resistência e segure por 10-15 segundos.

The Swan Dive

Este exercício é focada na cadeia posterior e proporciona excelentes resultados também. A cadeia posterior é, de facto, o grupo de músculos que formam a parte de trás do corpo.

Portanto, estes músculos deve estar apertado e tons, a fim de aumentar a resistência do núcleo e para evitar as lesões. A maioria dos exercícios do núcleo usar os músculos da cadeia posterior, por isso, se eles são fracos, pode ocorrer alguma lesão, e estes exercícios pode ser difícil para você realizar.

Assim, você precisa alinhar o estômago e esticar os braços na frente de você. As pernas devem ser estendidas atrás de você. Em seguida, elevar a parte superior do corpo e os braços fora da terra. Para ainda mais resistência, você também pode levantar as pernas do chão, mas certifique-se que eles estão totalmente em linha reta. Mantenha a posição por 10-15 segundos.

V Pose

Esta postura também é uma parte do yoga e fornece resultados magníficos. Você deve sentar-se e esticar as pernas na frente de seu corpo. Agora, pegue cada um dos dedos grandes dos pés, ou seus bezerros, e mantenha assim

inclinar para trás, ao mesmo tempo.; flectir os músculos do núcleo, a fim de criar uma forma de V com o corpo. Se você sente que você precisa adicionar um pouco mais de pressão, você pode deixar para ir de suas pernas /pés e mantenha nessa posição usando os músculos do núcleo somente, por 10-15 segundos.

Agora, como você sabe como realizar estes exercícios eficazes, você deve fazer uma programação de rotina que irá ajudá-lo a obter melhores efeitos:

você deve iniciar a sessão de treino com 4 conjuntos de torções abdominais, 5 repetições para o primeiro set, 8-10 repetições para o segundo e terceiro set, e para o último jogo, tentar fazer o máximo possível. Certifique-se de descansar por 30-40 segundos entre as séries.

Como mencionamos, exercícios isométricos não pode ser repetido. Em vez disso, você vai prolongar a detenção durante a execução de outros exercícios. Assim, você deve manter em cada postura por 10-15 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos a mais do que o tempo que você realizou a pose.

Por exemplo, se você mantenha a posição por 15 segundos, você deve descansar por meia um minuto. Isto deve ser repetido 4 vezes para cada pose.

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