4 ejercicios simples que aplanar su estómago rápido y fácil que nunca crujidos Can

A pesar de que usted cree que un vientre plano es siempre el resultado de numerosos abdominales y correr por millas, sí significa que no es necesario que se trata de la única manera tener una apretada zona abdominal y muscular!

a saber, hay muchos ejercicios eficaces que involucrará a todos los músculos de la base y le ayudará a perder el exceso de libras de una manera más rápida y sencilla.

Esta es la forma de realizarlas:

torcedura abdominal

Este ejercicio es un poco raro, ya que incluye la torsión, que se centrará en los músculos abdominales y los oblicuos. De esta manera, se aprieta el abdomen y los músculos Sección del medio, por lo que es perfecto para ayudar a deshacerse de las manijas del amor.

Usted debe comenzar en una posición de acostado, con los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar apuntando hacia arriba, al igual que cuando usted está haciendo abdominales.

A continuación, elevar la parte superior del cuerpo con el fin de ser de 45 grados fuera de la tierra y gire el cuerpo hacia la izquierda y luego volver a la posición inicial, y luego girar a la derecha.

con el fin de elevar el nivel de ejercicio, puede aumentar las patas en el aire. También puede mantener un objeto pesado o una mancuerna en la mano también.

Escala Pose

Sin duda, este es uno de los mejores poses puede realizar cuando se trata de entrenamiento de la resistencia del núcleo. Es decir, es un ejercicio isométrico, lo que no debe ponerse en contacto con los músculos durante el mismo, pero que acaba de mantener la posición. Según los investigadores, los ejercicios isométricos se correlacionan con menos grasa, por lo que este ejercicio le ayudará a quemar grasa del vientre y tonificar los músculos.

Usted debe sentarse, cruzar las piernas y coloque la palma de la mano boca abajo en el suelo, al lado de las caderas. A continuación, expulse el aire y empuje las manos contra el suelo. Flexionar los músculos del abdomen y tratar de levantar el cuerpo fuera de la tierra.

Si le resulta difícil, empuje contra el suelo hasta que sienta la resistencia y mantener durante 10-15 segundos.

la zambullida de cisne

Este ejercicio se centra en la cadena posterior y proporciona excelentes resultados también. La cadena posterior es, de hecho, el grupo de músculos que compone la parte trasera del cuerpo.

Por lo tanto, estos músculos debe ser apretado y tonos, con el fin de aumentar la fuerza de la base y para evitar lesiones. La mayor parte de los ejercicios de la base usar los músculos de la cadena posterior, por lo que si son débiles, puede experimentar un poco de daño, y estos ejercicios puede ser difícil de llevar a cabo.

Por lo tanto, que es necesario alinear el estómago y estirar los brazos delante de usted. Las piernas deben estar estirados detrás de usted. A continuación, elevar la parte superior del cuerpo y los brazos fuera de la tierra. Para aún más la resistencia, también puede levantar las piernas fuera de la tierra, pero asegúrese de que son totalmente recta. Mantenga la posición durante 10-15 segundos.

V Pose

Esta postura es también una parte de yoga y proporciona magníficos resultados. Usted debe sentarse y estirar las piernas en la parte delantera de su cuerpo. Ahora, agarra cada uno de los dedos gordos del pie, o las pantorrillas, y mantener de este modo

inclinarse hacia atrás al mismo tiempo.; flexionar los músculos de la base con el fin de crear una forma de V con el cuerpo. Si usted siente que necesita añadir un poco más de presión, se puede dejar de lado sus piernas /pies y mantenerlo en esta posición usando los músculos de la base única, durante 10-15 segundos.

Ahora, como usted sabe cómo llevar a cabo estos ejercicios eficaces, usted debe hacer un horario de rutina que le ayudará a obtener mejores efectos:

usted debe iniciar la sesión de entrenamiento con 4 series de giros abdominales, 5 repeticiones para la establecer en primer lugar, 8-10 repeticiones para el segundo y tercer set, y para el último juego, tratar de hacer tanto como sea posible. Asegúrese de descansar durante 30-40 segundos entre series
.

Como hemos mencionado, los ejercicios isométricos no pueden ser repetidos. En su lugar, se le prolongar la retención en el desempeño de los otros ejercicios. Por lo tanto, usted debe sostener cada pose durante 10-15 segundos y luego descansar durante 10 segundos más que el tiempo que usted llevó a cabo la pose.

Por ejemplo, si se mantiene la posición durante 15 segundos, usted debe descansar durante media un minuto. Esto debe repetirse 4 veces para cada pose.

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