4 semplici esercizi che Will appiattire la pancia più veloce e più facile che mai scricchiolii Can

Anche se si ritiene che un ventre piatto è sempre il risultato di numerosi scricchiolii e funzionante per miglia, non significa necessario che è l'unica modo per avere una zona addominale stretto e muscoloso!

Vale a dire, ci sono molti esercizi efficaci che coinvolgere tutti i muscoli del nucleo e vi aiuterà a perdere chili in eccesso in modo più semplice e veloce.

Questo è come eseguire loro:

addominale Twist

Questo esercizio è un po 'raro, in quanto include torsione, che si rivolgerà i muscoli addominali e gli obliqui. In questo modo, si stringe il addominali ei muscoli Sezione centrale, quindi è perfetto per aiutare a sbarazzarsi delle maniglie dell'amore.

Si dovrebbe iniziare in posizione distesa, con i piedi a terra. Le ginocchia devono essere rivolte verso l'alto, proprio come quando si sta facendo scricchiolii.

Poi, elevare la parte superiore del corpo al fine di essere di 45 gradi fuori del terreno e torcere il corpo a sinistra , per poi tornare alla posizione iniziale, e poi girare a destra.

al fine di elevare il livello di esercizio, è possibile sollevare le gambe da terra. Si può anche tenere un oggetto pesante o un manubrio in mano pure.

Scala Pose

Senza dubbio, questo è uno dei migliori pose è possibile eseguire quando si tratta di un allenamento di resistenza di base. Vale a dire, si tratta di un esercizio isometrico, quindi non è necessario contattare i muscoli durante esso, ma basta tenere la posizione. Secondo i ricercatori, esercizi isometrici sono correlati con meno grassi, in modo da questo esercizio vi aiuterà a bruciare il grasso della pancia e tonificare i muscoli.

Si dovrebbe sedersi, incrociare le gambe e poggiare le palme faccia in giù sul pavimento, accanto ai fianchi. Avanti, respirare e spingere le mani contro il terreno. Flettere i muscoli del ventre e cercare di sollevare il corpo fuori del terreno.

Se si hanno difficoltà, spingere contro il pavimento fino a quando si sente la resistenza e tenere premuto per 10-15 secondi.

The Swan Dive

Questo esercizio si concentra sulla catena posteriore e fornisce ottimi risultati pure. La catena posteriore è, infatti, il gruppo muscolare che costituisce la parte posteriore del corpo.

Pertanto, questi muscoli dovrebbe essere stretto e toni, al fine di aumentare la resistenza del nucleo e prevenire infortuni. La maggior parte degli esercizi di base utilizzare i muscoli della catena posteriore, quindi se sono deboli, si può verificare qualche pregiudizio, e questi esercizi può essere difficile per voi per eseguire.

Quindi, è necessario allineare lo stomaco e allungare le braccia di fronte a voi. Le gambe devono essere aperte dietro di voi. Poi, elevare la parte superiore del corpo e le braccia fuori del terreno. Per ancora più resistenza, si può anche sollevare le gambe fuori del terreno, ma assicurarsi che siano completamente dritto. Mantenere la posizione per 10-15 secondi.

V Pose

Questa posizione è anche una parte di yoga e fornisce risultati magnifici. Si dovrebbe sedersi, e allungare le gambe di fronte al vostro corpo. Ora, afferrare ciascuno dei alluci, o i polpacci, e tenere quindi

Inclinare all'indietro allo stesso tempo.; flettere i muscoli fondamentali per creare una forma a V con il corpo. Se ti senti come è necessario aggiungere un po 'più di pressione, si può lasciare andare le gambe /dita dei piedi e tenere in quella posizione utilizzando i muscoli del core solo, per 10-15 secondi.

Ora, come lei sa come eseguire questi esercizi efficaci, si dovrebbe fare un programma di routine che vi aiuterà a ottenere migliori effetti:

si dovrebbe iniziare la sessione di allenamento con 4 serie di colpi di scena addominali, 5 ripetizioni per la primo set, 8-10 ripetizioni per il secondo e terzo set, e per l'ultimo set, cercare di fare il più possibile. Assicurati di riposare per 30-40 secondi tra le serie.

Come abbiamo accennato, esercizi isometrici non possono essere ripetuti. Invece, si prolunga la tenuta durante l'esecuzione degli altri esercizi. Pertanto, si dovrebbe tenere ogni posa per 10-15 secondi e poi riposare per 10 secondi in più rispetto al tempo si terrà la posa.

Per esempio, se si tiene la posizione per 15 secondi, si dovrebbe riposare per la metà un minuto. Questo dovrebbe essere ripetuto 4 volte per ogni posa.

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