4 enkle øvelser, som vil Flatten Din mave hurtigere og nemmere end Crunches nogensinde Can

Selvom du mener, at en flad mave er altid et resultat af talrige crunches og kører for miles, det gør ikke nødvendigvis betyder, at det er den eneste måde at have en stram og muskuløs abdominale område!

Nemlig, er der mange effektive øvelser, der vil engagere alle musklerne i kernen og vil hjælpe dig med at kaste overskydende pounds i en hurtigere og nemmere måde.

Dette er, hvordan du udfører dem:

abdominal Twist

Denne øvelse er en smule usædvanligt, da det omfatter vridning, som vil målrette mavemusklerne og obliques. På denne måde, det strammer den abdominale og midtersektionen muskler, så det er perfekt til at hjælpe dig med at slippe af kærlighed håndtag.

Du bør starte i en liggende stilling, med fødderne fladt på jorden. Dine knæ skal pege opad, ligesom når du laver crunches.

Så, ophøje din overkrop for at være 45 grader ud af jorden og vride kroppen til venstre og derefter vende tilbage til den oprindelige position, og derefter vride til højre.

for at hæve niveauet af øvelsen, kan du hæve benene fra jorden. Du kan også holde en tung genstand eller en håndvægt i hånden så godt.

Scale Pose

Utvivlsomt, dette er en af ​​de bedste skaber nogle du kan udføre, når det kommer til core styrketræning. Nemlig, det er en isometrisk øvelse, så du ikke skal kontakte musklerne under det, men du bare holde stillingen. Ifølge forskere, er isometriske øvelser korreleret med mindre fedt, så denne øvelse vil hjælpe dig med at brænde mave fedt og tone musklerne.

Du bør sidde ned, krydse dine ben og placere håndfladerne forsiden nedad på gulvet, ved siden hofterne. Dernæst ånder ud og skubbe hænderne mod jorden. Flex maven musklerne og forsøge at løfte kroppen ud af jorden.

Hvis du har svært ved, skubbe mod gulvet, indtil du føler modstand, og hold i 10-15 sekunder.

The Swan Dive

Denne øvelse er fokuseret på den bageste kæde, og giver fremragende resultater så godt. Den bageste kæde er, i virkeligheden, muskel gruppe, der udgør bagsiden af ​​kroppen.

Derfor er disse muskler skal være tætte og toner, for at øge styrken af ​​kernen og for at forhindre skader. De fleste af de centrale øvelser bruger musklerne i den bageste kæde, så hvis de er svage, kan du opleve en vis skade, og disse øvelser kan være svært for dig at udføre.

Derfor du nødt til linje maven og strække armene foran dig. Benene skal udstrakt bag dig. Derefter løfte overkroppen og armene ud af jorden. For endnu mere modstand, kan du også løfte ben ud af jorden, men sørg for at de er fuldt lige. Hold i 10-15 sekunder.

V Pose

Denne pose er også en del af yoga og det giver fantastiske resultater. Du bør sætte sig ned, og strække benene foran kroppen. Nu grab hvert af de store tæer eller dine kalve, og hold dermed

Lean bagud på samme tid.; flex de centrale muskler for at skabe en V-form med kroppen. Hvis du føler at du har brug for at tilføje en smule mere pres, kan du slippe dine ben /tæer og hold i denne position ved hjælp af de centrale muskler kun, i 10-15 sekunder.

nu, da du ved, hvordan du udfører disse effektive øvelser, du bør gøre en rutine tidsplan, der vil hjælpe dig med at få de bedste effekter:

du bør starte træning session med 4 sæt af abdominal drejninger, 5 gentagelser for den første sæt, 8-10 gentagelser for det andet og tredje sæt, og for det sidste sæt, så prøv at gøre så meget som muligt. Sørg for at hvile i 30-40 sekunder mellem sæt.

Som vi nævnte, isometrisk øvelser kan ikke gentages. I stedet vil du forlænge den bedrift, mens de udfører de andre øvelser. Derfor bør du holde hver udgøre i 10-15 sekunder og derefter hvile i 10 sekunder mere end den tid, du holdt stillingen.

For eksempel, hvis du holder stillingen i 15 sekunder, skal du hvile for halvdelen et minut. Dette bør gentages 4 gange for hver stilling.

• Derfor er du nødt til at drikke varmt vand på tom mave hver morgen! Resultaterne vil overraske dig!
• Du er ikke fedt! Din mave er oppustet og Her er, hvordan man kan slippe af med det!