4 preproste vaje, ki bodo ravnimi vaš želodec hitreje in lažje kot škrtanje kdajkoli Can

Čeprav ste prepričani, da je ravno želodec vedno posledica številnih trebušnjakov in teče za milje, to ne pomeni nujno, da je to edini način da imajo tesen in mišično območje trebuhu!

namreč, obstaja veliko učinkovitih vaj, ki bodo sodelovale vse mišice jedra in vam bo pomagal shed presežek funtov v hitrejši in lažji način.

To je, kako jih izvesti:

trebuhu Twist

Ta vaja je nekoliko neobičajno, saj vključuje zasuk, ki bo ciljno usmerjena trebušne mišice in Obliques. Na ta način se napne trebušne in mišice Sredinsko presek, tako da je kot nalašč, da vam pomaga znebiti ljubezni ročaji.

Moral bi začeti v ležečem položaju, z nogami plosko na tleh. Kolena morajo biti obrnjena navzgor, tako kot kadar delate škrtanje.

Potem, povzdignil zgornji del telesa, da bi 45 stopinj off tal in upogiba telo v levo nato se vrnite v začetni položaj, nato zasuk v desno.

da bi povzdignil raven vadbe, lahko dvigniti noge od tal. Lahko imajo tudi težji predmet ali dumbbell v roki, kot dobro.

Lestvica predstavljajo

Nedvomno je to eden izmed najboljših predstavlja lahko izvedete, ko gre za usposabljanje jedro upora. Namreč, da je izometrični naloga, zato se nikoli ne obrnite mišice med njim, vendar pa samo držite položaj. Po mnenju raziskovalcev so izometrične vaje povezana z manj maščobe, tako da je ta vaja vam bo pomagal gorijo trebuh maščobe in tonus mišic.

morala usesti, prečkajo noge in postavljajo dlani obraz, na tla, ob bokih. Dalje, izdihnite in potisnite roke proti zemlji. Flex mišice trebuha in poskušajo dvigniti telo off tal.

Če se vam zdi, da je težko, potisnite proti tlom, dokler ne začutite upora in držite za 10-15 sekund.

The Swan Dive

Ta naloga je osredotočena na zadnjo verigo in zagotavlja odlične rezultate tudi. Posteriomega verige je v bistvu skupina mišic, ki tvori hrbtno stran telesa.

Zato te mišice mora biti tesen in toni, da se poveča moč jedro in za preprečevanje poškodb. Večina osnovnih vaj uporabljati mišice zadnjo verige, tako da če so šibke, lahko pride do nekaj poškodb, in te vaje lahko težko za vas, da opravlja.

Zato, morate na linijo želodec in se raztezajo roke pred seboj. Noge morajo biti iztegnjenimi za tabo. Nato dvignemo zgornji del telesa in roke off tal. Za še več upora, ki ga lahko dvignete tudi noge od tal, vendar se prepričajte, da so popolnoma ravne. Držite za 10-15 sekund.

V pomenijo

Ta poza je tudi del joge in zagotavlja čudovite rezultate. Vi bi morali usesti in se raztezajo noge pred telesu. Zdaj, zgrabi vsako veliki nogi, ali vaša teleta, in tako imajo

Lean nazaj ob istem času.; flex osrednje mišice, da bi ustvarili V-oblike s telesom. Če čutite, da je potrebno dodati malo več pritiska, lahko opustite svoje noge /prste in zadržite v tem položaju s pomočjo osrednje mišice samo za 10-15 sekund.

Zdaj pa, kot veste, kako izvajati te učinkovitih vaj, ki jih je treba izvesti rutinsko urnik, ki vam bo pomagal pridobiti najboljše učinke:

je treba začeti sejo vaja s 4 sklope trebušne pletenine, 5 ponovitev za prvi niz, 8-10 ponovitev za drugega in tretjega niza, in zadnjem nizu, poskušali narediti čim več. Poskrbite, da boste počivati ​​30-40 sekund med sklopov.

Kot smo že omenili, izometrične vaje ni mogoče ponoviti. Namesto tega boste podaljšali gospodarstva, medtem ko izvajajo druge vaje. Zato bi morali imeti vsak predstavlja za 10-15 sekund in nato počivajte 10 sekund več, kot v času, ko je potekala pozo.

Na primer, če imate položaj za 15 sekund, ki jih je treba počivati ​​pol minuto. To je treba ponoviti 4 krat za vsako predstavljajo.

• To je razlog, zakaj morate piti Topla voda na tešče vsako jutro! Rezultati bodo Preseneti vas!
• Se ne Fat! Vaš želodec je napihnjenosti in Tukaj je, kako se znebiti