4 jednoduché cvičenie, ktoré vám sploštiť váš žalúdok rýchlejšie a ľahšie ako drví Ever Can

Aj keď ste presvedčení, že ploché brucho je vždy výsledkom početných drví a beží na míle ďaleko, to nevyhnutne neznamená, že to je jediný spôsob, mať tesný a svalovú brucha!

Konkrétne, existuje veľa účinných cvičení, ktoré zapoja všetky svaly jadra a pomôže vám zbaviť nadbytočných kíl v rýchlejšom a jednoduchším spôsobom.

to je, ako na ich vykonanie:

brucha Twist

Toto cvičenie je trochu neobvyklé, pretože zahŕňa krútenie, ktoré budú zamerané na brušné svaly a šikmé. Týmto spôsobom sprísňuje brušné a svaly bránice, takže je ideálne, ktoré vám pomôžu zbaviť lásky rukoväte.

Tie by mali začať v ľahu, s chodidlami na zemi. Kolená musia smerovať hore, rovnako ako keď sa robí drvia.

Potom, zvýšiť hornej časti tela, aby bolo 45 stupňov nad terénom a otočte telo doľava , potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom ho otočením doprava.

aby bolo možné povýšiť úroveň výkonu, môžete zvýšiť nohy nad zem. Môžete tiež držať ťažký predmet alebo činky v ruke rovnako.

Scale Pose

Nepochybne sa jedná o jeden z najlepších pózach môžete vykonať, pokiaľ ide o cvičenie základnej odporu. Konkrétne sa jedná o izometrické cvičenia, takže by nemal obrátiť svaly v jeho priebehu, ale stačí držať pozíciu. Podľa výskumníkov, izometrické cvičenia sú korelované s menším obsahom tuku, takže toto cvičenie vám pomôže spáliť brušný tuk a tón svaly.

by ste mali sadnúť, držte nohy a umiestnite dlane lícom dole na zem vedľa bokov. Ďalej vydýchnuť a tlačiť rukou na zem. Flex brucho svaly a snaží sa zdvihnúť telo preč zo zeme.

Ak sa vám zdá ťažké, tlačiť proti podlahe, kým nepocítite odpor a držať po dobu 10-15 sekúnd.

The Swan Dive

Toto cvičenie je zameraná na zadnej reťaz a poskytuje vynikajúce výsledky rovnako. Zadná reťaz je, v skutočnosti, že svalové skupiny, ktoré tvoria zadnú časť tela.

Preto sa tieto svaly by mali byť tesné a tóny, aby sa zvýšila pevnosť jadra a aby sa zabránilo zranenie. Väčšina z hlavných cvičení používajú svaly na zadnej reťaz, takže v prípade, že sú slabí, môže dôjsť k nejakej zranenia, a tieto cvičenia môže byť ťažké pre vás hrať.

Preto, budete potrebovať na linku žalúdok a natiahnuť ruky pred sebou. Nohy by mali byť natiahnuté za sebou. Potom, povýšiť hornú časť tela a paže nad terénom. Pre ešte väčšie odolnosťou, môžete tiež zdvihnúť nohy nad terénom, ale uistite sa, že sú úplne rovné. Podržte po dobu 10-15 sekúnd.

V Pose

Táto póza je tiež súčasťou jogy a poskytuje nádherné výsledky. By ste mali sadnúť a natiahnuť nohy v prednej časti vášho tela. Teraz, uchopiť každý z veľkých prstov na nohe alebo lýtka, a držať tak

Lean späť v rovnakom čase .; premiesi svaly na vytvorenie tvaru písmena V s telom. Ak máte pocit, že je potrebné pridať trochu väčší tlak, môžete si pustiť zo svojich nôh /prsty a držať v tejto pozícii pomocou svaly iba po dobu 10-15 sekúnd.

Teraz, keď viete, ako vykonať tieto účinné cvičenia, mali by ste vykonať rutinnú plán, ktorý vám pomôže získať najlepšie účinky:

by ste mali začať reláciu cvičenia so 4 sadami brušných zvraty, 5 opakovaní pre The prvý set, 8-10 opakovaniach na druhom a treťom sete, a za posledný set, pokúsiť urobiť čo najviac. Uistite sa, že odpočinok po dobu 30-40 sekúnd medzi sadami.

Ako sme už spomenuli, izometrické cvičenia nemôže byť opakovaný. Namiesto toho budete predĺžiť držanie pri vykonávaní ďalších cvičení. Preto by ste mali držať každý predstavujú po dobu 10-15 sekúnd a potom odpočinok po dobu 10 sekúnd viac ako čas, ktorý držala predstavovať.

Napríklad, ak budete držať pozíciu po dobu 15 sekúnd, by ste mali odpočívať polovicu minúta. To by sa malo opakovať 4krát pre každý predstavovať.

• To je dôvod, prečo potrebujú piť horúcou vodou na lačný žalúdok každé ráno! Výsledky budú prekvapiť
• Nie si tuk! Váš žalúdok je Bloated A Tu je, ako sa ho zbaviť