4 enkle øvelser som vil flate magen raskere og enklere enn Crunches Ever Can

Selv om du tror at en flat mage er alltid et resultat av mange crunches og kjører for miles, det betyr ikke nødvendigvis at det er den eneste måten å ha en stram og muskuløs mageområdet!

Nemlig, er det mange effektive øvelser som vil engasjere alle musklene i kjernen og vil hjelpe deg å kaste overskytende pounds på en raskere og enklere måte.

Dette er hvordan du skal utføre dem:

abdominal Twist

Denne øvelsen er litt uvanlig, da den inkluderer vridning, som vil målrette magemusklene og obliques. På denne måten strammer det mage- og midsection musklene, så det er perfekt for å hjelpe deg å bli kvitt kjærlighet håndtak.

Du bør starte i liggende posisjon, med føttene flatt på bakken. Knærne skal peke oppover, akkurat som når du gjør crunches.

Deretter heve overkroppen for å være 45 grader ut av bakken og vri kroppen mot venstre , deretter tilbake til utgangsposisjonen, og deretter vri til høyre.

for å heve nivået på trening, kan du heve bena opp fra bakken. Du kan også holde en tung gjenstand eller en manual i hånden også.

Scale Pose

Utvilsomt er dette en av de beste positurer du kan utføre når det gjelder kjerne styrketrening. Nemlig, det er en isometrisk trening, så du bør ikke ta kontakt med musklene under det, men du bare holde stillingen. Ifølge forskere er isometriske øvelser korrelert med mindre fett, så denne øvelsen vil hjelpe deg å brenne buk fett og tone musklene.

Du bør sette seg ned, krysser bena og plasserer håndflatene siden ned på gulvet, ved siden av hoftene. Neste, puste ut og presse hendene mot bakken. Flex magen muskler og prøve å løfte kroppen ut av bakken.

Hvis du synes det er vanskelig, trykk mot gulvet til du kjenner motstand og hold i 10-15 sekunder.

The Swan Dive

Denne øvelsen er fokusert på bakre kjede og gir gode resultater også. Den bakre kjede er faktisk muskel gruppe som utgjør baksiden av legemet.

Derfor er disse musklene skal være stramt og toner, for å øke styrken av kjernen og for å forebygge skader. De fleste av de sentrale oppgaver å bruke musklene i bakre kjeden, så hvis de er svake, kan du oppleve noen skader, og disse øvelsene kan være vanskelig for deg å utføre.

Derfor du må stille magen og strekke armene foran deg. Bena skal være utstrakt bak deg. Deretter heve overkroppen og armene ut av bakken. For enda mer motstand, kan du også løfte bena ut av bakken, men sørg for at de er helt rett. Hold i 10-15 sekunder.

V Pose

Dette utgjør også en del av yoga, og det gir flotte resultater. Du bør sette seg ned og strekke bena foran kroppen din. Nå, ta hver av de store tær, eller kalver, og holder dermed

Len bakover samtidig.; flex kjernemuskulaturen for å skape en V-form med kroppen. Hvis du føler at du trenger å legge litt mer press, kan du gi slipp på dine ben /tær og hold i den posisjonen ved hjelp av kjernemuskulaturen bare i 10-15 sekunder.

nå som du vet hvordan du skal utføre disse effektive øvelser, bør du lage en rutine tidsplan som vil hjelpe deg å oppnå best effekt:

du bør starte treningsøkten med 4 sett med mage vendinger, 5 repetisjoner for først satt, 8-10 repetisjoner for andre og tredje sett, og for det siste settet, prøver å gjøre så mye som mulig. Sørg for at du hvile i 30-40 sekunder mellom settene.

Som vi har nevnt, isometriske øvelser kan ikke gjentas. I stedet vil du forlenge driftsenheten mens du utfører andre oppgaver. Derfor bør du holde hver posere i 10-15 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder mer enn den tiden du holdt positur.

For eksempel, hvis du holder posisjonen i 15 sekunder, bør du hvile i en halv ett minutt. Dette bør gjentas 4 ganger for hver positur.

• Det er derfor du trenger å drikke varmt vann på tom mage hver morgen! Resultatene vil overraske deg
• Du er ikke fett! Din mage er oppsvulmet og her er hvordan bli kvitt det!