4 paprasti pratimai, kad bus priploti skrandį greičiau ir lengviau nei kada nors Crunches Can

Nors manote, kad butas skrandis visada yra daugelio sutrikti rezultatas ir veikia už mylių, jis nėra būtinas reiškia, kad tai yra vienintelis būdas turėti griežtą ir raumenų pilvo srityje!

Būtent, yra daug veiksmingų pratimų, kurie dirbs visus pagrindinius raumenis ir padės jums mesti perteklius svarų greičiau ir lengviau būdu.

Tai kaip juos atlikti: Rīga,

Pilvo Tvist

Šis pratimas yra šiek tiek neįprasta, nes ji apima sukimo, kuri bus skirta pilvo raumenis ir obliques. Tokiu būdu, jis įtempia pilvo ir Vidurinė raumenis, todėl puikiai padės jums atsikratyti meilės rankenos.

turėtų prasidėti gulimoje padėtyje, su kojomis ant žemės. Jūsų keliai turi būti nukreiptas į viršų, tiesiog patinka, kai darai sutrikti.

Tada pakelti savo viršutinę kūno dalį, kad būtų 45 laipsnių išjungti žemės ir pasukti kūną į kairę , tada grįžti į pradinę padėtį, ir tada pasukti į dešinę.

siekiant gilesnio pratimo lygį, galima padidinti kojos nuo žemės. Jūs taip pat gali turėti sunkų daiktą ar hanteliais ranka taip pat.

Mastelis Pose

Be abejo, tai yra vienas iš geriausių kelia galite atlikti, kai kalbama apie pagrindinių pasipriešinimo rengimo. Būtent, tai yra, izometrinių pratimų, todėl reikia per jį ne kreiptis į raumenis, bet tu tiesiog laikykite poziciją. Pasak mokslininkų, izometrinių pratimų yra susijęs su mažiau riebalų, todėl šis pratimas padės jums deginti pilvo riebalus ir tonas raumenys.

Jūs turite atsisėsti, kirsti savo kojas ir uždėkite delnus akis žemyn ant grindų, šalia klubų. Be to, iškvėpkite ir stumti rankomis su žeme. Flex pilvo raumenis ir pabandyti pakelti kūną nuo žemės.

Jei jums sunku, stumti nuo grindų, kol pajusite pasipriešinimą ir palaikykite 10-15 sekundžių.

Gulbių Pasinerkite

Šis pratimas yra sutelktas į užpakalinės grandinės ir suteikia puikių rezultatų, taip pat. Užpakalinės grandinės yra, iš tikrųjų, raumenų grupė, kuri sudaro kūno atgal.

Todėl, šių raumenų turi būti įtemptos ir tonai, tam, kad padidinti šerdies stiprumas ir kad išvengti traumų. Dauguma pagrindinių pratimų naudotis užpakalinės grandinės raumenis, todėl, jei jie yra silpni, galite patirti tam tikrą žalą, o šie pratimai gali būti sunku jums atlikti.

Taigi, jums reikia išsirikiuoti į skrandį ir ruožas rankas priešais jus. Kojos turi būti ištiestos už jus. Tada pakelti viršutinę kūno ir išjungtos žemės ginklų. Dar daugiau atsparumo, taip pat galite pakelti kojas nuo žemės, bet įsitikinkite, kad jie yra visiškai tiesūs. Laikykite 10-15 sekundžių.

V Pose

poza taip pat yra jogos dalis ir suteikia puikius rezultatus. Turėtumėte atsisėsti, ir ruožas kojas priešais savo kūną. Dabar, patraukti kiekvienas iš didžiųjų pirštų, arba gurneliams, ir tokiu būdu turėti

Lean atgal tuo pačiu metu.; lankstytis pagrindinius raumenis tam, kad sukurti V formos su kūno. Jei manote, kad jums reikia pridėti šiek tiek didesnį spaudimą, galite atleiskite jūsų kojos /pirštų ir palaikykite toje padėtyje naudojant pagrindinius raumenis tik 10-15 sekundžių.

Dabar, kaip žinote, kaip atlikti šiuos veiksmingus pratimus, jums reikia padaryti įprastą tvarkaraštį, kuris padės jums gauti geriausią poveikį: Rīga,

jūs turėtumėte pradėti mankštos sesiją su 4 rinkinių pilvo posūkiais, 5 pakartojimų šiai veiklai pirmasis rinkinys, 8-10 pakartojimų už antrosios ir trečiosios rinkinys, o už paskutinį rinkinį, pabandykite tai padaryti kiek įmanoma. Įsitikinkite, kad jums pailsėti 30-40 sekundžių tarp serijų.

Kaip jau minėta, izometrinių pratimų negali būti pakartotas. Vietoj to, jums bus pratęsti ūkį, o atlikti kitus pratimus. Taigi, jūs turėtumėte turėti kiekvienas kelti 10-15 sekundžių ir tada pailsėkite 10 sekundžių daugiau laiko, nei laikėte kelti.

Pavyzdžiui, jei jūs laikykite poziciją 15 sekundžių, reikia pailsėti pusę minutė. Tai turėtų būti kartojamas 4 kartus kiekvienam kelti.

• Tai kodėl jums reikia gerti karšto vandens ant tuščio skrandžio Kiekvienas rytas! Rezultatai nustebins!
• Jūs nesate riebalų! Jūsų skrandis yra Ištinęs o čia Kaip atsikratyti IT