4 eenvoudige oefeningen die je sneller en gemakkelijker dan Kraken Vlak Uw Maag Ever Can

Ook al heb je geloven dat een platte buik is altijd een resultaat van talrijke crunches en lopen voor mijl, is het niet noodzakelijk betekent dat het de enige manier een strak en gespierd buikstreek te hebben!

Namelijk, zijn er veel effectieve oefeningen die alle spieren van de kern zal beginnen en zal u helpen overtollige pondjes kwijt in een snellere en gemakkelijkere manier.

Dit is hoe je ze uit te voeren:

abdominale Twist

Deze oefening is een beetje ongewoon, omdat het beschikt over het verdraaien, die zal zich richten op de buikspieren en schuine. Op deze manier, het verstevigt de buik en de buik spieren, dus het is perfect om u te helpen zich te ontdoen van de love handles.

Je moet beginnen in een liggende positie, met de voeten plat op de grond. Je knieën moet naar boven wijzen, net als wanneer je aan het doen zijn crunches.

Dan, verheffen je bovenlichaam om 45 graden van de grond en draai het lichaam naar links , dan terug naar de beginpositie, en dan draai naar rechts.

om het niveau van de oefening te verhogen, kunt u de benen van de grond te verhogen. U kunt ook een zwaar voorwerp of een halter in de hand te houden als goed.

Scale Pose

Dit is ongetwijfeld een van de beste poses die u kunt uitvoeren als het gaat om de kern krachttraining. Namelijk, het is een isometrische oefening, zodat je niet tijdens het zou moeten contact opnemen met de spieren, maar je houd de positie. Volgens de onderzoekers, zijn isometrische oefeningen gecorreleerd met minder vet, dus deze oefening zal u helpen verbranden buikvet en de toon van de spieren.

U moet gaan zitten, steek je benen en plaats de handpalmen gezicht naar beneden op de grond, naast de heupen. Next, adem uit en duw de handen tegen de grond. Buig de buikspieren en probeer om het lichaam te tillen van de grond.

Als u het moeilijk vindt, duw tegen de grond totdat je voelt het verzet en te houden voor 10-15 seconden.

The Swan Dive

Deze oefening is gericht op de achterste keten en levert uitstekende resultaten ook. De achterste keten is, in feite, de spiergroep dat maakt de achterkant van het lichaam.

Daarom moeten deze spieren strak en tonen, teneinde de sterkte van de kern te vergroten en om verwondingen te voorkomen. Het grootste deel van de kern oefeningen gebruik maken van de spieren van de achterste keten, dus als ze zwak zijn, kunt u enkele schade ondervinden, en deze oefeningen misschien moeilijk voor u om uit te voeren.

Dus, je nodig hebt om de maag lijn en strek de armen voor je. De benen moeten worden gestrekt achter je. Dan verheffen het bovenlichaam en de armen van de grond. Voor nog meer weerstand, dan kunt u ook de benen te tillen van de grond, maar zorg ervoor dat ze volledig recht. Houd gedurende 10-15 seconden.

V Pose

Deze houding is ook een deel van yoga en het biedt een prachtig resultaat. Je moet gaan zitten, en strek de benen voor je lichaam. Nu, pak elk van de grote tenen, of uw kuiten, en houd dus

Leun achterover op hetzelfde moment.; flex de kern spieren om een ​​V-vorm met het lichaam. Als je het gevoel dat je nodig hebt om een ​​beetje meer druk toe te voegen, kun je gaan van je benen /tenen los te laten en te houden in die positie met behulp van de kern spieren alleen, 10-15 seconden.

Nu, als je weet hoe je deze effectieve oefeningen uit te voeren, moet je een routine schema dat zal u helpen om het beste effect te verkrijgen te maken:

u moet de training sessie te starten met 4 sets van abdominale wendingen, 5 herhalingen voor de eerste set, 8-10 herhalingen voor de tweede en derde set, en voor de laatste set, proberen om zo veel mogelijk te doen. Zorg ervoor dat u rust 30-40 seconden tussen de sets.

Zoals we reeds vermeldden, isometrische oefeningen kunnen niet worden herhaald. In plaats daarvan zul je het bedrijf te verlengen, terwijl het uitvoeren van de andere oefeningen. Zo moet u elke houdt poseren voor 10-15 seconden en daarna gaan rusten gedurende 10 seconden meer dan de tijd die je de pose gehouden.

Bijvoorbeeld, als u de positie 15 seconden vast te houden, je moet rusten voor de helft een minuut. Dit moet herhaald worden 4 keer per opleveren.

• Dit is de reden waarom je moet drinken warm water op een lege maag elke ochtend! De resultaten zullen u verrassen
• Je bent niet dik! Je maag opgeblazen En hier is How To Get Rid Of It