4 jednostavne vježbe koje će poravnati svoj želudac brže i lakše nego drobiti može ikada

Čak i ako vjerujete da je ravan trbuh je uvijek posljedica brojnih crunches i trčanje kilometrima, to ne znači nužno da je to jedini način da se čvrsto i mišićavo trbuha! pregled

Naime, postoje mnoge učinkovite vježbe koje će angažirati sve mišiće jezgre i pomoći će da prolio viška funti na brži i jednostavniji način. pregled

Ovo je kako ih izvesti: pregled

trbuhu Twist pregled

Ova vježba je malo neobično, jer uključuje uvijanje, koja će ciljati trbušne mišiće i obliques. Na taj način, on zateže u trbuhu i središnji mišiće, tako da je idealno će vam pomoći da biste dobili osloboditi od ljubavi ručke. Pregled

Te bi trebao početi u ležećem položaju, s noge ravne na podu. Koljena trebaju biti okrenut prema gore, baš kao kad radite trbušnjake. Pregled

pregled

Zatim, podignite gornji dio tijela kako bi se za 45 stupnjeva izvan zemlje i uviti tijelo u lijevo , a zatim se vratiti u početni položaj, a zatim uviti u desno. pregled

kako bi se podići razinu vježbanja, možete podići na noge s tla. Također možete držati teške predmete ili budaletina u ruci, kao dobro. Pregled

Mjerilo Poza

Bez sumnje, ovo je jedna od najboljih poza, možete izvesti kada je u pitanju obuke jezgra otpora. Naime, to je prostorni vježbe, tako da ne bi trebali kontaktirati mišiće tijekom njega, ali samo zadržati poziciju. Prema istraživačima, izometričke vježbe su korelaciji s manje masnoće, tako da ova vježba će vam pomoći da spali trbuh masnoće i ton mišiće.

pregled

Te bi trebao sjesti, prekrižiti noge i postavite dlanove licem prema dolje na podu, pored bokova. Zatim izdahnite i gurnuti ruke na tlo. Savijte trbušne mišiće i pokušati podići tijelo off terenu. Pregled

Ako vam je teško, gurati po podu sve dok ne osjetite otpor i držite 10-15 sekundi. Pregled

The Swan Dive pregled

Ova vježba je usmjerena na stražnjem lancu i daje odlične rezultate, kao dobro. Stražnji lanac, zapravo, mišićnih skupina čini se da u stražnji dio tijela. Pregled

Dakle, ti mišići trebaju biti čvrsto i tonovi, kako bi se povećala snaga jezgre i spriječiti ozljede. Većina osnovnih vježbi koristiti mišiće stražnjeg lanca, pa ako su slabi, vi svibanj iskustvo neke ozljede, a ove vježbe može biti teško za vas obaviti. Pregled

pregled

Dakle, morate da se postroje želudac i protežu ruke ispred sebe. Noge trebaju biti ispružene iza vas. Zatim, podignite gornji dio tijela i ruke off terenu. Za još veću otpornost, također možete podići noge s tla, ali bi bili sigurni da su potpuno ravne. Držite 10-15 sekundi. Pregled

V Poza

Ova poza je također dio joge i pruža veličanstvene rezultate. Trebala bi sjesti, i protežu noge ispred tijela. Sada iskoristite svaki od velikih prstiju, ili svoje telad, i držite tako pregled

Lean unatrag u isto vrijeme. flex core mišiće kako bi se stvorili obliku slova V s tijelom. Ako se osjećate kao da je potrebno dodati malo više pritiska, možete pustiti svoje noge /Prsti i držite u tom položaju pomoću core mišiće samo 10-15 sekundi. Pregled

pregled

Sada, kao što znate kako to izvesti ove učinkovite vježbe, trebali bi rutinski raspored koji će vam pomoći da dobijete najbolje efekte: pregled

te bi trebao započeti trening sesiju sa 4 seta trbušne pletiva, 5 ponavljanja za osobe s prvi set, 8-10 ponavljanja za drugom i trećem setu, a za zadnji set, pokušajte to učiniti što je više moguće. Pobrinite se da odstoji 30-40 sekundi između serija. Pregled

Kao što smo spomenuli, izometričke vježbe se ne može ponoviti. Umjesto toga, od vas će produžiti gospodarstvo tijekom izvođenja druge vježbe. Dakle, trebali držati svaki poza za 10-15 sekundi, a zatim ostatak za 10 sekundi više nego u vrijeme kada je održan pozu. Pregled

Na primjer, ako se na radnom mjestu za 15 sekundi, trebali odmarati pola minuta. To treba ponoviti 4 puta za svaki poza. Pregled

• To je razlog zašto trebate piti toplu vodu na prazan želudac svako jutro! Rezultati će vas iznenaditi!
• Niste Fat! Vaš želudac je otečen i ovdje je kako da biste dobili osloboditi od njega!