Är du frustrerad med magen fett? Känns det som oavsett hur mycket man än försöker, du bara inte tycks kunna skaka bort det? Jag vill dela med dig några av de mest kraftfulla mage övningar för kvinnor.
Är du frustrerad med magen fett? Känns det som oavsett hur mycket man än försöker, du bara inte tycks kunna skaka bort det?
Jag vill dela med dig några av de mest kraftfulla mage övningar för kvinnor.
men innan jag gör, jag behöver få något ur vägen. Mage övningar är minst viktig faktor för att få en platt mage.
Men kvinnor fokusera det mesta av sin uppmärksamhet på magen övningar när de vill få platt abs.
Fettförbränning är som en On /strömbrytare. När du sätter din kropp i fettförbränning läge, kommer det att brinna på, men du kan inte välja att bara bränna fett från magen.
Och gör magen övningar kommer inte uttryckligen att bränna fett från magen.
med detta sagt, är plankan en av de bästa magen övningar för kvinnor finns.
att göra detta en mage övning kommer att hjälpa dig att hålla dig mage "sugs in" och därmed ge magen en platt utseende.
Plank
Lay nedåt och balansera din vikt på dina underarmar och tår.
Anpassa din kropp så att den bildar en rak linje från anklarna via hals.
Håll denna position i föreskriven tid eller så länge som möjligt.
glöm inte att andas.
Utföra plankan platt på golvet kan vara alltför svårt eller för lätt. Det är därför jag kommer att ge dig flera varianter. . Välj den som är lämplig för dig och försöka flytta upp till en svårare variant
Lättare variation - Bench Plank
Samma som plankan, men med underarmarna vilar på en bänk i stället för . golv
Harder variation: 3-Point Plank
Samma som golvet planka, men med en fot något från marken. Byta sida halvvägs genom uppsättningen
Även Harder Variation. 2-Point Plank
Samma som golvet planka, men med en fot något från marken och den motsatta sidan armen pekar rakt fram.
Håll höger fot /vänster arm från marken för tre andetag, sedan byta till vänster fot /höger arm för tre andetag. Fortsätter på detta sätt under hela uppsättningen.
En annan variant du kan prova är sido plankan. Det är samma som planen beskrivs ovan, men utförs i sidled. Gör den vänstra sidan sedan ta en kort paus och göra theleft sida.
Gör plankorna tillsammans med en fettförbrännande träning plan och du kommer att ha en platt mage.
Lycka.
Tarmbakteriell profil kan förutsäga tarmskador efter strålbehandling
Ulcerös kolit och en saknad mikrob i tarmen
Lungmikrober kan hjälpa till att förutsäga utfall hos allvarligt sjuka
Allergier kopplade till högre skräpmatkonsumtion,
Att byta ut rött kött mot växtbaserade köttalternativ minskar kardiovaskulär risk
Tarmbakterier kan förutsäga risken för pulmonell hypertoni
Matrespons styrs av tarmmikrobiomet,
hittar en ny studie En studie som publicerades i veckan avslöjar att interaktionen mellan bakterier i vår tarm (tarmmikrobiomet) och maten vi äter skiljer sig markant mellan individer. Den mycket pers
Apoptos är en viktig förmedlare av patogenes vid djurinfektion med coronavirus
Apoptos är en form av programmerad celldöd, som förekommer i celler som är irreparabelt skadade eller i celler infekterade av vissa virus. Denna mekanism är extremt viktig för att begränsa ett viruss
Esofageal cancerrisk kan minskas med esomeprazol och låg dos aspirin
Enligt resultaten av en fas III -studie som presenterades vid ASCO:s årsmöte 2018, två enkla receptfria läkemedel-hög dos esomeprazol och låg dos aspirin vid regelbunden användning kan måttligt minska