Sind Sie frustriert mit Ihrem Bauchfett? Ist es so, egal fühlen wie hart Sie versuchen, kann man einfach nicht scheinen, um es abzuschütteln? Ich möchte für Frauen mit Ihnen einige der mächtigsten Magen Übungen zu teilen.
Sind Sie frustriert mit Ihrem Bauchfett? Ist es so, egal spüren, wie sehr man es versucht, kann man einfach nicht scheinen, um es abzuschütteln?
ich mit Ihnen einige der mächtigsten Magen Übungen für Frauen zu teilen möchten.
Aber bevor ich das tue, muss ich etwas aus dem Weg räumen. Magen-Übungen sind die am wenigsten wichtige Faktor in einen flachen Bauch zu bekommen.
Doch Frauen konzentrieren sich die meisten ihrer Aufmerksamkeit auf Bauch-Übungen, wenn sie flach abs erhalten möchten.
Die Fettverbrennung ist wie ein On /Ausschalter. Sobald Sie Ihren Körper in die Fettverbrennung Modus setzen, wird es brennen an, aber Sie können nicht festlegen, dass nur das Fett aus dem Magen zu verbrennen.
Und Übungen tun Magen nicht speziell verbrennen Fett aus dem Magen.
Mit dieser sagte, ist das Brett eines der besten Magen Übungen für Frauen gibt.
tun dies ein Magen Übung zu helfen, wird Ihnen halten Sie Magen "gesaugt", und damit Ihren Bauch ein geben flaches Erscheinungsbild.
Plank
Lay Gesicht nach unten und Balance Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen.
Richten sie Ihren Körper, so dass es eine gerade Linie von den Knöcheln durch Ihre Formulare Hals.
Sie diese Position für die vorgeschriebene Dauer halten oder so lange wie möglich.
vergessen Sie nicht, zu atmen.
die flache Brett Performing auf dem Boden zu können beweisen schwer oder zu leicht. Deshalb werde ich Ihnen mehrere Variationen zu geben. . Wählen Sie das, die für Sie geeignet ist und versuchen, eine schwierigere Variante zu bewegen
Einfachere Variation - Bench Plank
Das gleiche wie das Brett, aber mit den Unterarmen auf einer Bank statt der . Stock
Härtere Variation: 3-Punkt-Plank
das gleiche wie der Boden Planke, aber mit einem Fuß leicht vom Boden. Wechseln Sie die Seiten durch den Satz auf halbem Wege
Noch härter Variation:. 2-Punkt-Plank
Das gleiche wie der Boden Planke, aber mit einem Fuß leicht vom Boden und der gegenüberliegenden Seite Arm gerade gerichtet.
Halten Sie den rechten Fuß /linken Arm über dem Boden für drei Atemzüge, dann wechseln Sie in den linken Fuß /rechten Arm für drei Atemzüge. Fortsetzung auf diese Weise für die Dauer des Satzes.
Eine weitere Variante können Sie versuchen, die Seitenplanke ist. Es ist das gleiche, wie der Plan oben beschrieben, jedoch ausgeführt seitwärts. Sie auf der linken Seite nehmen dann eine kurze Pause und tun theleft Seite.
Sie die Bretter zusammen mit einem Fetttrainingsplan brennen, und Sie werden einen flachen Bauch haben.
Viel Glück.
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