Kvinnor - hur man slätar ut och ton som magen

Även om båda damer och män vill tonade magar och de mytiska sex-pack magmuskler, damer unika organ och önskemål behöver olika tillvägagångssätt. Till exempel, hur den kvinnliga kroppen insättningar underhudsfett damer ålder centers regelbundet på höfter, lår och mage. Så damer som behöver en plattare mage och mager abs måste arbeta med kost och motion regimer som koncentrerar sig på dessa områden. I detta damer fitness guide visar vi dig 3 enkla strategier för att företaget upp din mage med instruktioner som utformats särskilt för kvinnor

En Lady guide till hur det är möjligt att få sex-pack abs och en tonad mage Mage isometriska Crunch - isometriska övningar är omtyckt bland fitness fans som behöver tonas organ. Att prova denna övning för stora kvinnliga abs och smalare silhuetter, suga i tarmen så långt som möjligt. Försök att kyla och andas. Föreställ din navel direkt till ryggen. Innehav i musklerna i mage muskler och sätta press på magen är ett bra sätt att spänna det och åtstramande upp. Du kommer också i tid bli mer medvetna om hur man styr musklerna i magen. Upprepa denna övning för en stor kvinnlig abs och detta kan göras var som helst och när som helst. Om du har högt blodtryck, undvika att hålla andan under längre perioder. Rectos magar mage Motion - stanna horisontellt på rygg på golvet och böja knäna. Sprid fötterna brett isär med samma med som dina höfter.

Sätt händerna gradvis bara vid sidan av huvudet för stöd. Sprid armbågarna så att du inte kommer att vara i stånd att se dem. Tuck käken mot bröstet och krypa uppåt och framåt på ett sådant sätt att ditt huvud, nacke och skulderbladen lyfter från golvet och ryggen trycker bara mot golvet. Håll positionen för ett ögonblick och återgå till början position.

Upprepa denna övning många gånger. Detta är en stor hona abs motion. Sit-Back platt mage övningar - Detta kan hjälpa strävpelare din svaga kvinnliga abs. Börja med en sittande ställning på golvet, böjda knän, och fötterna på golvet. Har armarna korsade över bröstet och rulla huvudet och vidarebefordra axlarna till bröstet. Stadigt luta sig tillbaka med axlarna och huvudet stoppade i. Håll upp detta tills du känner press och kontraktion på din kvinnliga abs. Tryck sedan det mer tills du känner dina abs skaka, låt den skaka i 5 sekunder och sedan lätt tillbaka till upprätt läge.

Upprepa detta efter en eller två sekunder.

Minska över äta - inte över-hänge och titta på din kost. Den stora kvinnliga abs förblir dold under alla dessa fetter om du fortsätter att äta för mycket, mer än du vill.

Utveckla ett äta förnuftigt vana. Gör dessa med andra stora midjan övningar och du kommer att vara på väg att få stora kvinnliga abs

Katie har varit en lång tid att utöva fanatiker och älskar att må bra och vara i form. Få henne abs var inte lätt och tog en hel del hårt arbete, men uthållighet lönat sig och hon känner en kvinna kan göra det. Äta hälsosamt och utövar är oerhört viktigt för att förhindra anti aging och se till att du får god sömn med hjälp av en bekväm bäddmadrass kan gå långt.

• Hur du riktar din mage med Yoga
• En gemensam syn på hur tonen din Stomach