Aj keď obe dámy a muži túžia tónovaný žalúdok a tie mýtické six-pack ab svaly, dámske jedinečné tela a túžby potrebujú rôzne prístupy. Napríklad spôsob, akým ženské telo vklady podkožný tuk ako dámy veku pravidelne točí okolo bokov, stehien a brucha. Takže, dámy, ktorí potrebujú plochejšie brucho a štíhle abs potrebné pracovať na diétou a cvičením režimy, ktoré sa zameriavajú na tieto oblasti. V tomto dámskom fitnes sprievodcovi vám ukážeme 3 priamočiara stratégie, ako spevniť váš žalúdok s inštrukciami určených najmä pre ženy!
dámu príručka o tom, ako je možné sa dostať šesť balenia abs a tónovaný Žalúdok Žalúdok izometrické Crunch - izometrické cvičenia sú populárne medzi fanúšikmi fitnes, ktorí potrebujú tónovaný tela. Ak chcete vyskúšať toto cvičenie pre veľké ženské abs a štíhlejšie siluety, nasávať čreva tak ďaleko, ako je to možné. Snažte sa odpočívať a dýchať. Predstaviť svoj pupok priamo do chrbta. Držanie vo svaloch vo vašich brušných svalov a vyvíjajú tlak na abs je dobrý spôsob, ako ju zaprieť a spevnenie to. Budete tiež v čase byť viac vedomí toho, ako ovládať svaly v žalúdku. Toto cvičenie opakujte pre veľké ženské abs, a to môže byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek. Ak máte vysoký krvný tlak, vyhnúť sa zadržať dych na dlhšiu dobu. Rectos žalúdky Žalúdok cvičenie - vo vodorovnej polohe na chrbte na podlahe a pokrčte kolená. Roztiahnuť nohy široko od seba s rovnakou s čo vaše boky.
Daj ruky postupne len na strane hlavy pre podporu. Šíriť lakte, takže nebudete schopný vidieť. Zastrčiť čeľusť k hrudníku a stočiť smerom nahor a dopredu takým spôsobom, že vaša hlava, krk a lopatky ramenné zdvíhanie z podlahy a chrbát tlačí len o podlahu. Držte pozíciu pre okamih a vrátiť do svojej pozícii začiatku.
Opakujte tento cvik mnohokrát. To je skvelý ženský abs cvičenie. Sit-Back Ploché bruško cvičenie - To môže pomôcť posilniť vaše slabá ženská abs. Začnite s sede na podlahe, kolená ohnutá a nohy rovno na podlahe. Mať svoje paže skrížené cez hrudník a nakláňať hlavu a odovzdal ramená k hrudníku. Stabilne oprieť so svojimi ramenami a hlavou zastrčenú. Majte to až do cítite tlak a kontrakciu na svoje ženské abs. Potom tlačiť viac, až máte pocit, vaše abs trasie, nech je trepe po dobu 5 sekúnd a potom uvoľniť hneď späť do vzpriamenej polohy.
Opakujte tento postup po jednom alebo dvoch sekúnd.
Znížiť prejedanie - nie je nad-dopriať a sledovať svoj jedálniček. Že skvelý ženský abs zostane skrytá pod všetkými tými tuky, ak budete mať jesť príliš veľa, viac, ako chcete.
Vypracovať jesť rozumne zvyk. Robiť tie s ostatnými veľký obvod pása cvičenia a budete na ceste k mať skvelý ženský abs!
Katie bola dlhá doba cvičenia fanatika a miluje cítiť zdravý a mať tvar. Získanie jej brucho nebolo ľahké a trvalo veľa tvrdej práce, ale vytrvalosť sa vyplatila a ona sa cíti každá žena môže urobiť. Jesť zdravo a cvičenie je nesmierne dôležité, aby sa zabránilo proti starnutiu a zabezpečiť, máte dobrý spánok s pomocou pohodlný matracmi, môže ísť dlhú cestu.
Strava s nízkym obsahom fermentovaných sacharidov zlepšuje kvalitu života pacientov s IBD
Nová štúdia vedcov z King’s College London zistila, že diéta s nízkym obsahom fermentovaných uhľohydrátov zlepšila črevné symptómy a kvalitu života súvisiacu so zdravím u pacientov so zápalovým ochore
Mikrobióm by mohol pomôcť identifikovať riziko pred rakovinou u žien s HPV
Nová štúdia publikovaná v časopise s otvoreným prístupom PLOS patogény v marci 2020 hlási možné využitie baktérií Gardnerella nájdený v krčku maternice a vagíne u žien s infekciou ľudským papiloma
Peptid z jedu pavúka by mohol pomôcť zastaviť bolesť pri syndróme dráždivého čreva
Vedci z University of Queensland zistili, že špecifický peptid nachádzajúci sa v pavúčom jede môže mať vlastnosti, ktoré by ho mohli použiť pri zmierňovaní bolesti u pacientov so syndrómom dráždivého
