Kvinder - Sådan Flad og Tone At Stomach

Mens både damer og mænd ønsker tonet maver og de mytiske seks-pack mavemusklerne, damer unikke organer og begær har brug for forskellige tilgange. For eksempel, den måde den kvindelige krop indskud spæk som damer alder regelmæssigt centrerer på hofter, lår og mave. Så damer, der har brug for en fladere mave og magert abs skal arbejde på kost og motion regimer, der fokuserer på disse områder. I denne damer fitness guide, vil vi vise dig 3 enkle strategier til firma op din mave med instruktioner designet specielt til kvinder!

En Lady Guide til, hvordan det er muligt at få seks pack abs og en Toned mave mave Isometrisk Crunch - Isometrisk øvelser er vellidt blandt fitness-fans, der har brug tonet organer. For at prøve denne øvelse for store kvindelige abs og slankere silhuetter, sutter i din tarm i videst muligt omfang. Prøv at slappe af og trække vejret. Envision din bellybutton direkte til din ryg. Holding i musklerne i din mave muskler og lægge pres på dine mavemuskler er en god måde at afstive det og opstrammende det op. Du vil også med tiden blive mere bevidst om, hvordan man styrer musklerne i din mave. Gentag denne øvelse for en stor kvindelig abs og dette kan ske hvor som helst og når som helst. Hvis du har forhøjet blodtryk, undgå at holde vejret i længere perioder. Rectos maver mave Øvelse - ophold vandret på ryggen på gulvet og bøj knæene. Spred fødderne langt fra hinanden med det samme med som dine hofter.

Læg hænderne efterhånden lige ved siden af ​​dit hoved for støtte. Spred dine albuer, så du ikke vil være i stand til at se dem. Tuck din kæbe mod brystet og krølle opad og fremad på en sådan måde, at dit hoved, nakke og skulderblade løft fra gulvet og ryggen presser lige mod gulvet. Hold stillingen i et øjeblik, og vende tilbage til din startposition.

Gentag denne øvelse mange gange. Dette er en stor kvindelig abs øvelse. Sit-Back Flad mave Øvelser - Dette kan hjælpe afstive din svage kvindelige abs. Start med en siddende stilling på gulvet, bøjede knæ, og fødderne fladt på gulvet. Har dine arme krydset over brystet og rul dit hoved og videresende dine skuldre til brystet. Støt læne dig tilbage med dine skuldre og hoved gemt i. Hold dette indtil du føler presset og sammentrækning på din kvindelige abs. Skub derefter det mere, indtil du føler dine mavemuskler ryster, lad det ryster i 5 sekunder og derefter lette tilbage til lodret position.

Gentag dette efter et eller to sekunder.

Reducer Over Eating - ikke over-forkæle og se din kost. Det store kvindelige abs vil forblive skjult under alle disse fedtstoffer, hvis du bliver ved at spise for meget, mere end du vil.

udvikle en spise fornuftigt vane. Gør disse med andre store talje øvelser og du vil være på vej til at have stor kvindelige abs!

Katie har været en lang tid udøver fanatiker og elsker at føle sig sund og være i form. Kom hendes mavemuskler var ikke let, og tog en masse hårdt arbejde, men vedholdenhed båret frugt, og hun føler enhver kvinde kan gøre det. Spise sundt og udøve er yderst vigtigt at forhindre anti aldring og sikre, at du får god søvn ved hjælp af en komfortabel madras pad kan gå en lang vej.

• Sådan Target maven med yoga
• En fælles holdning til, hvordan tone din mave