Bästa Motion för att bli av med din buken Fat

If du söker efter övningar idé att bli av med magen fett, du redan ett steg före alla dessa idioter där ute som fortfarande tror på snabb fix och magic-piller lösningar. Det finns dock en myt i utövandet av denna du behöver veta.. "Med fokus på ab motion ger dig platt mage Det kommer inte att hända med den typen av träning, har du din sex-pack, men det kommer att döljas under ett lager av magen fett och ingen kommer att veta att det även där. inte ens själv.
bästa sättet att bli av med din bukfett gör hela kroppen övningar för att minska all överskottsfett på kroppen . Du kan inte bara fokusera din träning på en specifik plats och räknar med att bli av med överflödigt fett där. det kommer inte att fungera. ditt mål nu är att ha omkring 10% kroppsfett (för män som vill att hans sex-pack abs synlig) eller 15% (för kvinnan som vill ha platt mage).
enklaste och mest effektiv träning
det finns många utmärkta hela kroppen övningar som du kan göra för att bränna fett, men den mest rekommenderas (och mest effektiva) är knäböj. Detta beror på att squat använder sig av flera muskelgrupper under en tung belastning än nästan alla andra viktbärande övningar. Därför är det mycket effektivt för att stimulera förändringar kroppssammansättning (muskelmassa och fett förlust) och hormonellt svar (såsom tillväxthormon och testosteron).
Det är möjligt att lägga till extra vikter som hantlar eller skivstänger medan du gör knäböj, men om du inte är säker med dem ännu, bara med din egen kroppsvikt är det bästa alternativet. Det kommer fortfarande att erbjuda dig bättre och snabbare resultat än att spendera timmar i ett gym maskin medan du gör tråkiga låg intensitet cardio.
Sättet att göra en vanlig kroppsvikt knäböj på rätt sätt
att göra en typiska kroppsvikt knäböj, först stå med fötterna bara större än axelbrett isär. Placera båda handen bakom huvudet och hålla armbågarna tillbaka. Starta sedan rörelsen genom att trycka höften bakåt och "sitta" på den virtuella stolen.
Tryck till din gräns. Knäböj så djupt som du eventuellt kan samtidigt hålla din nedre delen av ryggen härdad i ett normalläge. Företrädesvis bör hela processen att sänka höften tar ungefär två sekunder. Tag i en sekund och sedan gå tillbaka till utgångsläget.
Ytterligare alternativ: att använda sig av extra vikter
Om du väljer att använda extra vikter, det finns flera sätt att göra det: skivstång tillbaka knäböj, främre knäböj och overhead knäböj. Den enda skillnaden här är läget i baren. I tillbaka knäböj, baren placeras på övre delen av ryggen. Framför knäböj, baren placeras på axlarna framför huvudet. När det gäller overhead knäböj, hålla dig baren overhead under hela sessionen.
Squat kommer inte träna din ab direkt, men det är den mest rekommenderade enkel övning för snabb fettförbränning. Jag kan försäkra er att göra knäböj i regelbundet kan ge dig mycket bättre resultat än någon ab övningar ute. För att uttrycka enkelt se till att du vet de mest effektiva övningar för att ta bort alla oönskade fett eftersom om du inte gör det, kommer du att fortsätta göra alla dessa "övningar för att minska magen fett" för evigt.

• Snabba sätt att förlora magen fett: 5 Metoder för att Kasta Tummy Flab
• Alla vill få och behålla sex-pack abs