Najboljše vaje za Znebite vaše trebušne maščobe

Če iščete vaj ideja, da se znebite vaših želodčne maščobe, ki jih že en korak pred vsemi tistimi bebci tam zunaj, ki še vedno verjamejo v hitro odpraviti in čarobne-tablete rešitve. Kljub temu, da je mit pri izvrševanju, ki jih morate vedeti.. "Se osredotoča na ab vaje vam bo dala ravno želodec To se ne bo zgodilo s to vrsto vadbe, boste imeli šest paket, vendar bo skrita pod plast trebuh maščobe in nihče ne bo vedel, da je tudi tam. niti sami.
najboljši način, da se znebite vaše trebušne maščobe počne celega telesa vaje za zmanjšanje vse presežka maščobe na telesu . ne moreš osredotočite usposabljanja na določenem kraju in pričakujejo, da se znebite odvečne maščobe tam. To ne bo delovalo. vaš cilj zdaj je ob približno 10% telesne maščobe (za moškega, ki želi svojo 6-pack abs vidna) ali 15% (za žensko, ki želi ravno želodec).
najpreprostejše in najbolj učinkovito Workout
voljo so številne odlične polne telesne vaje, ki jih lahko storite, da gorijo maščobe, še najbolj svetovati (in najbolj učinkovit) je čepenje. To je zato, ker čepenje uporabi več mišičnih skupin pod obremenitvijo, kot so označeni vaje skoraj vsak drugi teže. Tako, da je zelo učinkovita pri spodbujanju sprememb sestave telesa (pridobivanje mišic in izguba maščobe) in hormonski odziv (kot rastnega hormona in testosterona).

To je mogoče dodati dodatnih uteži, kot utežmi ali barbells, medtem ko delaš squats, vendar če niste prepričani, s tistimi, ki še samo s pomočjo svoje telesne teže, je najboljša alternativa. To bo še vedno ponujajo bolje in hitreje privede do porabe ur na fitnes napravi, medtem ko delaš dolgočasno nizke intenzivnosti kardio.
Način za standardne telesne mase čepenje na pravi način
narediti tipičen telesne čepenje, najprej stati z nogami samo večje od ramen širina narazen. Postavite obe svoje roke za glavo in imejte komolce nazaj. Potem, začetek gibanja, ki ga potiska kolk nazaj in na virtualni stol "sedi".
Pritisnite za limit. Squat tako globoko, kot si morda lahko držeč svojo nizko nazaj utrjene v normalnem položaju. Zaželeno je, da je celoten proces zniževanja kolk traja približno 2 sekundi. Držite sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.
Dodatne možnosti: česar uporaba dodatnih uteži
Če se odločite za uporabo dodatnih uteži, obstaja več načinov, da to storite: Barbell nazaj squats, sprednje počepe in režijske squats. Edina razlika tu je položaj vrat. V back squats, je bar postavi na zgornjem delu hrbta. V prednjih squats je bar nameščen na ramenih v sprednjem delu glave. Kot je za nadzemne squats, boste obdržali bar režijske med celotno sejo.
Squat ne bo neposredno vzgajati vaš ab, vendar je najbolj priporočljiva preprosta vaja za hitro izgorevanje maščob. Lahko vam zagotovim, da delaš squats v redno lahko dam veliko boljše rezultate kot katerikoli ab vaje tam. Da bi le, da boste vedeli, najbolj učinkovitih vaj, da se odstranijo vse tiste nezaželene maščobe, ker če ne, si bomo še naprej delaš vse tiste "vaje za zmanjšanje želodčne maščobe" za vedno.

• Quick Ways To Lose Belly Fat: 5 Metode zavreči Tummy flab
• Vsakdo želi dobiti in obdržati šest pakiranja abs.