Bedste øvelse at slippe af med din Abdominal Fat

Hvis du søger efter øvelser idé at slippe af med din mave fedt, du allerede et skridt foran alle de idioter derude der stadig tror på hurtig-fix og magi-piller løsninger. Alligevel er der en myte i udøvelsen af ​​at du har brug for at vide:.. "Fokuserer på ab øvelse vil give dig flad mave Det sker ikke med den slags motion, vil du have din seks pack, men det vil være skjult under et lag af mave fedt og ingen vil vide, at det endnu er der. ikke engang selv.
bedste måde at slippe af med din abdominal fedt gør hele kroppen øvelser til at reducere alle de overskydende fedt på din krop . Du bare ikke kan fokusere din træning på et bestemt sted og forventer at slippe af med det overskydende fedt der. det vil ikke arbejde. dit mål nu er at have omkring 10% kropsfedt (for mandlige, der ønsker hans 6-pack abs synlig) eller 15% (til kvinde, der ønsker flad mave).
enkleste og mest effektive Workout
der er mange gode hele kroppen øvelser, som du kan gøre for at forbrænde fedt, men den mest rådgivet (og den mest effektive) er squat. Dette skyldes, squat gør brug af flere muskelgrupper under en tung belastning end næsten alle andre vægtbærende øvelser. Således er det meget effektivt til at stimulere ændringer kropssammensætning (muskel vinde og fedt tab) og hormonelle respons (såsom væksthormon og testosteron).
Det er muligt at tilføje ekstra vægte som håndvægte eller vægtstænger, mens du gør squats, men hvis du ikke er fortrolig med dem endnu, kun ved hjælp af din egen kropsvægt er det bedste alternativ. Det vil stadig tilbyde dig bedre og hurtigere resultat end at bruge timer i et fitness-maskine, mens du gør kedeligt lav intensitet cardio.
Måde at gøre en standard kropsvægt squat på den rigtige måde
For at gøre en typisk kropsvægt squat, først stå med fødderne bare større end skulder-bredde fra hinanden. Placer begge af din hånd bag hovedet og holde dine albuer tilbage. Derefter starte bevægelsen ved at skubbe din hofte bagud og "sidde" på det virtuelle stol.
Tryk til din grænse. Squat så dybt som du overhovedet kan samtidig holde din lav ryg hærdet i en normal stilling. Fortrinsvis bør hele processen med at sænke din hofte tage omkring 2 sekunder. Hold af et sekund, så gå tilbage til startpositionen.
Yderligere mulighed: at gøre brug af ekstra lodder
Hvis du beslutter at bruge ekstra vægte, er der flere måder at gøre det: barbell tilbage squats, forreste squats, og overhead squats. Den eneste forskel her er placeringen af ​​baren. I back squats, er baren placeret på øverste del af ryggen. Foran squats, er linjen placeret på skuldrene foran hovedet. Som for overhead-squats, du holder baren ovenover under hele sessionen.
Squat vil ikke træne din ab direkte, men det er den mest anbefalede simpel øvelse til hurtig fedtforbrænding. Jeg kan forsikre dig, at gøre squats i regelmæssig basis kan give dig langt bedre resultat end nogen ab øvelser derude. For at sige blot, at du kender de mest effektive øvelser til at fjerne alle de uønskede fedt, fordi hvis du ikke gør det, vil du holde gør alle disse "øvelser til at reducere mave fedt" for evigt.

• Quick måder at tabe mave fedt: 5 Metoder til at skille Tummy flab
• Alle ønsker at få og holde seks pack abs.