Najbolje vježbe da biste dobili osloboditi od Vaše trbušne masti

Ako ste u potrazi za vježbama ideje da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, već jedan korak ispred svih onih kretena koji su se ondje još uvijek vjeruju u brzo popraviti i Magic-pilule rješenja. Ipak, postoji mit u ostvarivanju što trebate znati. ". S naglaskom na ab vježbe će vam dati ravan trbuh Nije će se dogoditi s tom vrstom tjelovježbe, imat ćete svoju šest paket, ali to će biti skriven ispod sloj od trbuh masnoća i nitko neće znati da je čak i tamo. ni sami.
najbolji način da biste dobili osloboditi od trbušne masti radi cijelog tijela vježbe za smanjenje sav višak masnoće na tijelu . Vi jednostavno ne može fokusirati svoj trening na određeno mjesto i očekujem da biste dobili osloboditi od viška masnoće tamo. to neće raditi. vaš cilj sada ima oko 10% tjelesne masti (za muške koja želi njegov 6-pack Abs vidljivo) ili 15% (za ženu koja želi ravan trbuh).

najjednostavniji i najučinkovitiji Workout
Postoje brojni izvrsni cijelog tijela vježbe koje možete učiniti kako bi se spali salo, a ipak najviše savjetuje (i najučinkovitiji) je čučanj. To je zato što čučanj koristi više mišićnih skupina pod teškim opterećenjem od gotovo svaki drugi težine vježbi koje nose. Dakle, to je vrlo učinkovit u poticanju promjena sastava tijela (dobit mišića i gubitak masnoće) i hormonalni odgovor (kao što su hormon rasta i testosteron).

Moguće je dodati i dodatne utege poput bučica ili mrena, dok radite čučnjeve, ali ako niste sigurni s onima još, samo pomoću vlastite tjelesne težine je najbolja alternativa. Ona će i dalje nude bolje i brže dovesti nego trošiti vrijeme na fitness stroj dok radi dosadan niskog intenziteta kardio.
Način da to učinite standardne tjelesne težine čučanj na pravi način
napraviti tipičan tjelesne težine čučanj, prvo stajati s nogama samo veće od širine ramena. Stavite obje ruke iza glave i držati laktove nazad. Zatim pokrenite pokret gurajući svoj kuk unatrag i "sjedi" na virtualnoj stolicu.
Pritisnite za ograničenje. Čučanj kao duboko kao što možete, a imajući svoj križima stvrdne u normalnom položaju. Poželjno je da se cijeli proces snižavanje kuk trebao trajati oko dvije sekunde. Držite sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
Dodatna opcija: čineći korištenje dodatnih utega
Ako se odlučite koristiti dodatne utege, postoji nekoliko načina kako to učiniti: mrena natrag čučanj, prednji čučanj i režijske čučnjeva. Jedina razlika ovdje je položaj traci. U leđa čučnjeva, bar se nalazi na gornjem dijelu leđa. Ispred čučnjeva, bar je smješten na ramena ispred glave. Što se tiče nadzemne čučnjeva, ti bi bar pretek tijekom cijele sesije.
Čučanj neće trenirati svoje ab direktno, ali to je najviše preporučeno jednostavna vježba za brzo masnoće spaljivanja. Uvjeravam vas da radite čučanj na redovnoj osnovi mogu vam dati daleko bolji rezultat nego bilo ab vježbe vani. Da pojednostavimo, pobrinite se da znate najučinkovitije vježbe za uklanjanje sve one neželjene masnoće, jer ako to ne učinite, vi ćete nastaviti raditi sve one "vježbe za smanjenje želuca masnoće" zauvijek.

• Brzi načine kako izgubiti trbuh masnoće: 5 Metode odbaciti trbuščić flab
• Svatko želi dobiti i zadržati šest paket abs.