Najlepšie cvičenie sa zbaviť svojho brušný tuk

Ak hľadáte pre cvičenie nápad, ako sa zbaviť svojho žalúdka tuku, už ste o krok napred všetkých tých blbcov tam vonku, ktorí stále veria v rýchle-fix a magic-pilulky riešenie. Avšak, tam je mýtus pri výkone, ktoré by ste mali vedieť: .. "Zamerať sa na ab cvičenie vám dá ploché brucho To sa nestane S týmto druhom cvičení, budete mať šesť balenia, ale bude skrytá pod vrstvou brušný tuk a nikto nebude vedieť, že aj tam. ani sami.
najlepší spôsob, ako sa zbaviť svojho brušný tuk robí celého tela cvičenie k zníženiu všetkých z prebytku tuku na tele . môžete jednoducho nemôže sústrediť váš tréning na určitom mieste a očakávajú, ako sa zbaviť prebytočného tuku tam. To nebude fungovať. Vaším cieľom teraz má okolo 10% telesného tuku (u samca, ktorý chce, aby jeho 6-pack abs viditeľné) alebo 15% (pre ženu, ktorá chce, ploché brucho).
najjednoduchší a najúčinnejší cvičenie
Existuje mnoho vynikajúcich celotelové cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby spaľovanie tukov, napriek tomu najviac doporučené (a najúčinnejší) je squat. je to preto, že squat využíva viac svalových skupín pri veľkom zaťažení ako takmer každý druhý hmotnosti ložiská cvičenie. Tak, je to veľmi účinný pri stimulácii zmeny telesnej zloženia (svalovej zisk a strata tuku) a hormonálne reakcie (napríklad rastového hormónu a testosterónu).
Je možné pridať ďalšie závažia, ako sú činky alebo činky, zatiaľ čo robí drepy, ale ak si nie ste istí, s tými, napriek tomu, len s použitím vlastného telesnej hmotnosti je najlepšou alternatívou. To bude ešte ponúknuť lepší a rýchlejší výsledok, ako tráviť hodiny vo fitness stroji, zatiaľ čo robí nudnú nízkou kardio intenzitou.
Cestu k tomu štandardnej telesnej hmotnosti squat správnym spôsobom
robiť typický telesnej hmotnosti squat, prvý stojte len väčšie než na šírku ramien. Položte obe ruky za hlavu a držať lakte späť. Potom spustite pohyb tým, že tlačí bedra dozadu a "sedieť" na virtuálne stoličke.
Tlačové do svojho limitu. Squat tak hlboké, ako si možno môžete zároveň zachovať vaše dolnej časti chrbta tvrdené v normálnej polohe. S výhodou je celý proces spúšťania bedra by mal trvať asi 2 sekundy. Držať sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ďalšia možnosť: využitím prídavných závaží
Ak sa rozhodnete používať ďalšie závažie, existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť: činku späť drepy, predné drepy a režijné drepy. Jediný rozdiel je tu poloha tyče. V zadnej drepy, bar je umiestnený na hornej časti chrbta. V prednej drepy, bar je umiestnený na ramenách v prednej časti hlavy. Pokiaľ ide o režijné drepy, budete mať čiarový réžii počas celého sedenia.
Squat nebude trénovať svoj ab priamo, ale to je najviac odporučil jednoduché cvičenie pre rýchle spaľovanie tukov. Môžem vás uistiť, že robí drepy v pravidelných intervaloch vám môže dať oveľa lepší výsledok, než ktorýkoľvek ab cvičenie vonku. Ak chcete jednoducho povedané, zabezpečiť, že viete najúčinnejšie cviky odstrániť všetky tie nežiaduceho tuku, pretože ak nie, budete to robiť všetky tie "cviky k zníženiu žalúdka tuku" navždy.

• Rýchle Ways stratiť brušný tuk: 5 Metódy odhodiť Operácie mäkká tukové tkanivo
• Každý, kto chce získať a udržať šesť balenia abs.