Uppnå en stenhård kropp och
förlora magen fett
komplett med räfflad abs med detta träningsprogram.
Du kommer att bli förvånad över att en främre squat är inte bara en övning för benen, men även det kommer också att hjälpa dig att få sex-pack abs! Dessutom kan du också har lärt sig att sitta på huk, tillsammans med marklyft, är en av de mest effektiva övningar som gör att du kan stimulera din kroppssammansättning och därmed gör att du kan öka muskelmassa och fett förlust. Anledningen knäböj är mycket viktigt är att de använder fler muskelgrupper än andra typer av viktbärande övningar. När du en enda knäböj eller döda hiss, de har en effekt på hundratals muskler i kroppen. Eftersom du gör borren, din kropp också stabiliserar vilket gör det mycket säkert och skada fri.
Med detta sagt, dessa övningar stimulera stora hormonella svar bland alla andra typer av övningar, inklusive magövningar
. Sådana hormoner som stimuleras under dessa övningar inkluderar testosteron och tillväxthormon för att nämna några. Å andra sidan, har olika universitets- och forskningsstudier noterades att införandet av knäböj i ett speciellt utbildningsprogram främjar också överkroppen utveckling bortsett från den nedre kroppens utveckling. Du kanske blir förvånad med detta faktum, eftersom knäböj verkligen inte flytta överkroppen leder med denna övning. Med detta sagt, kan du tänka på att ersätta din vanliga buken övning för knäböj.
här är att om ditt mål är att förlora magen fett
, bygga starka eller förvaltningsorgan, förbättra din kondition eller bara få sex-pack abs, gör den enkla grundläggande döda hiss och knäböj är den bästa utbildningen program som låter dig uppnå vad mål du kan ha. Nu, om du är fortfarande skeptisk den information som jag just har gett er, så jag utmanar dig att ansluta sig till resten av de icke-troende som fortfarande famlar sig i timmar i sträck gör hjärt övningar och fortfarande inte ser resultat från slutet av veckan! Men om du vill prova det, då är du på väg att få en vacker kropp. När du utför knäböj, kan det göras genom att använda hantlar, skivstång eller kettlebells. Om du inte har dessa, kan du använda din kroppsvikt. Använd inte Smith maskin! För att göra det på rätt sätt, kan du läsa min bok Sanningen om Six Pack Abs
för att förstå om att göra knäböj säkert och effektivt. Ett exempel i min bok diskuterar hur man kan göra skivstång tillbaka knäböj som riktar trapeziusmuskeln på ryggen och andra muskler som omger det liksom.
sak här är att det finns en hel del professionella styrkecoacher som tror de främre knäböj (där en vikt eller bar vilar på axeln framför huvudet) samt overhead knäböj (baren är låst i ett ryck grepp över huvudet) är mycket effektiva för prestationsförmågan jämfört med att göra tillbaka knäböj. Men jag känner att kombinera de tre typerna av knäböj som redan nämnts hjälper dig att få de bästa resultaten för att få sex-pack abs Mössor och smalare kropp. Dessutom kommer dessa tre knäböj också definitivt hjälpa dig att förlora magen fett och förbättra din atletisk förmåga.
Front knäböj är definitivt svårare än backa knäböj. Å andra sidan, de mest olika knäböj att utföra är overhead knäböj. För mer information om overhead knäböj, kommer jag att täcka det i nästa nummer.
Nu om du är van vid att utföra en back squat, då det kommer definitivt ta dig några fler sessioner för att känna sig bekväm med hela övningar. Det rekommenderas att du börjar med ljusare knäböj först som fram knäböj. Efter flera sessioner övning, kommer du definitivt att börja känna spåret så du hamna kunna öka vikterna för mer motstånd.
För att utföra knäböj på rätt sätt, är det viktigt att du följer anvisningarna ordentligt. För den främre squat, rekryterar det din mage till en högre grad av stabilitet på grund av dess mer upprätt position i motsats till de bakre golvkärlet. Denna typ av squat mål underkroppen, men det kan också innehålla styrka och stabilitet på överkroppen tack vare huk rörelse som du gör. Notera att om du gör främre knäböj på rätt sätt, kommer din abs kontrakt under övningen.
En annan sak som du behöver tänka på är hur man vila baren ordentligt på axlarna. I själva verket finns det två sätt för dig att vila baren på din främre axlar för att minimera risken för att få skador.
första metod som du behöver göra är att kliva i baren och korsa underarmar för att bilda ett "X" -läge. Se till att stången vilar på grop som skapas av skuldermusklerna. Håll båda armbågarna högt därmed armarna förblir parallellt med marken. Håll bar på plats genom att trycka på tummen sidan av händerna mot baren för ytterligare stöd.
Du kan också hålla stången genom att placera handflatorna uppåt medan baren vilar på fingrarna och mot axeln. Det är viktigt att notera att för båda metoderna, armbågarna måste stanna hög för att förhindra att vikten faller från din grepp. Dessutom behöver din överarm att stanna parallellt med marken alla i hela knäböj. Du kan experimentera på gymmet för att ta reda på vilken metod som är satsningar för dig eller om du är bekväma with.s medelst sitta tillbaka. Se till att du hålla vikten på häl
När du utför det knäböj, se till att du initierar den från höfterna istället på bollar av fötterna för att stödja vikt. Långsamt sätta sig på huk i ett läge där låren är parallella med marken. När du är i detta läge genom att trycka tillbaka upp till nolläget. Det här är att det är viktigt att du håller vikten mot hälen för att skydda knäna från att få allvarliga skador.
Strategier för beredskap för barnvård för den andra vågen av COVID-19-pandemin
Studie avslöjar antivirala effekter av curcumin
Ulcerös kolit
Tarmbakteriella förändringar påverkar lupusbehandlingsresultat under graviditet
Om du är över 50,
Mikrober på tungan kan användas för att diagnostisera bukspottskörtelcancer
Vissa bakteriearter kan öka hiv -risken hos kvinnor,
hittar en ny studie En ny studie publicerad i Lancet infektionssjukdomar, beskriver sju arter av vaginala bakterier som avsevärt kan öka risken för HIV -infektion hos kvinnor. Upphovs
Penis mikrobiom är reservoar för bakteriell vaginos-associerade bakterier
Bland de sexuellt överförbara infektionerna (STI) är bakteriell vaginos påverkar mer än 20 procent av kvinnorna över hela världen. Tillståndet härrör från spridningen av vissa bakterier i slidan. Ti
Växtbaserade dieter förbättrar hjärthälsan via tarmmikrobiomet
En ny studie publicerad i februari 2020 i Journal of the American College of Cardiology rapporterar att ett minskat intag av djurbaserade livsmedel och en kost baserad på växter kan resultera i en l