Dosiahnuť tvrdé telo rock and
stratiť žalúdka tuku
kompletný s vlnila abs s týmto cvičebným programom.
Budete prekvapení, že predná squat je nielen cvičenie pre nohy, ale aj to vám tiež pomôže získať šesť balenia abs! Okrem toho môžete tiež zistili, že drep, spolu s mŕtvymi výťahy, je jedným z najúčinnejších cvičení, ktoré vám umožní stimulovať váš zloženie tela a tým umožňuje zvýšiť svalovú zisk a strata tuku. Dôvodom, prečo drepy sú veľmi dôležité, je, že používajú viac svalových skupín ako iné typy hmotnosti ložiská cvičenie. Keď jediný drep alebo mŕtvy výťah, majú vplyv na stovky svalov v tele. Okrem toho, ako robíte vŕtačku, vaše telo stabilizuje a preto je veľmi bezpečný a zranenia-free.
Po tomto tieto cvičenia stimulujú veľké hormonálne reakcie medzi všetkými ostatnými typmi cvičení, vrátane brušné cvičenia
. Tieto hormóny, ktoré sú stimulované počas týchto cvičení zahŕňajú testosterón a rastové hormóny aby sme vymenovali aspoň niektoré. Na druhej strane, rôzne univerzitné a výskumné štúdie poznamenať, že zahrnutie squat v určitom tréningového programu tiež podporuje rozvoj hornej časti tela až na dolnej telesného vývoja. Tie by mohli byť prekvapení, s touto skutočnosťou, pretože drepy v skutočnosti nepohybujú hornej časti tela kĺby s týmto cvičením. Keď to povedal, možno budete chcieť premýšľať o výmene svoje bežné brušnej cvičenie pre drepy.
Tá vec je, že to, či je vaším cieľom stratiť žalúdka tuku
vybudovať silnú a fungujúce telo, zlepšiť športový výkon, alebo len získať šesť balenia abs, robí jednoduchú základné mŕtvy výťah a drepy sú najlepšie výcvikový program, ktorý vám umožní dosiahnuť cieľ, čo môžete mať. Teraz, ak ste ešte skeptický ohľadom informácií, ktoré som práve vám dal, potom by som vyzvať, aby ste sa pripojil zvyšok neveriacich, ktorí sú stále tápanie ich cesta hodiny na konci robiť kardio cvičenia a stále nie je vidieť výsledky podľa konci týždňa! Avšak, ak to chcete skúsiť, potom ste na najlepšej ceste k mať krásne telo. Pri vykonávaní drepy, to možno vykonať pomocou činky, činky alebo Kettlebells. Ak nemáte tieto, môžete použiť telesnej hmotnosti. Nepoužívajte stroj Smith! Robiť to správne, môžete si prečítať svojej knihe Pravda o Six Pack Abs
, aby pochopil, o tom drepy bezpečne a účinne. Jedným z príkladov v mojej knihe opisuje, ako môžete urobiť činku späť squat, ktorý sa zameriava na trapezius vzadu a iných svalov, ktoré ju obklopujú rovnako.
Tá vec je, že existuje veľa profesionálnych pevnosti trénerov, ktorí sa domnievajú, predné drepy (kde hmotnosť alebo tyč sa opiera o rameno v prednej časti hlavy), ako aj režijné drepy (bar je uzamknutý v chňapnout uchopenie cez hlavu) sú veľmi účinné pre športový výkon v porovnaní s vyvádzal drepy. Domnievam sa však, že kombinuje tri typy drepov už spomínaných vám pomôže získať najlepšie výsledky sa dostať šesť balenia abs stroje a štíhlejšie telo. Navyše tieto tri drepy bude tiež určite pomôže stratiť žalúdka tuku a zlepšiť svoje športové zdatnosť.
Predné drepy sú rozhodne zložitejšie v porovnaní s back drepy. Na druhej strane, najviac rôznych čupnú sa vykonávajú, je režijné drepy. Ďalšie informácie o režijných drepy, budem pokrývať to v budúcom čísle.
Teraz, ak ste zvyknutí na vykonanie Drepy, potom to bude určite trvať ešte niekoľko sedení, aby sa cítiť pohodlne s celými cvičenia. Odporúča sa, aby začnete s ľahšími drepy prvý takýto ako predné drepy. Po niekoľkých sedeniach praktizovanie, budete určite začnete cítiť drážku tak budete skončiť budú môcť zvýšiť váh pre väčší odpor.
Aby bolo možné vykonať drepy správne, je dôležité, že budete postupovať podľa pokynov správne. U predného drepu, že regrutuje svoje brušné svaly k vyššiemu stupňu stability, pretože jeho viac vzpriamenej polohe ako protiklad k zadnej drepy. Tento typ squat cieľov spodnú časť tela, ale môže tiež zahŕňať silu a stabilitu na hornej časti tela vďaka dřepícího pohyb, ktorý urobíte. Vezmite na vedomie, že ak robíte predné drepy správne, vaša abs bude zmluva v priebehu cvičenia.
Ďalšia vec, ktorú treba zvážiť, je, ako správne odpočívať latku na ramená. V skutočnosti existujú dva spôsoby, ako pre vás k odpočinku v bare na svojich predných ramien, aby sa minimalizovalo riziko vzniku poranenia.
Prvá metóda, ktorú musíte urobiť, je krok pod barom a cez predlaktie aby vytvorili pozíciu "X". Uistite sa, že tyč sa opiera o jamku, ktorý je vytvorený podľa svojich ramenných svalov. Udržujte oba lakte vysoko a tak ruky zostávajú rovnobežne so zemou. Držať latku v mieste lisovaním stranu palca päsťami proti baru pre ďalšiu podporu.
Môžete tiež držať latku tým, že umiestni svoje dlane smerujú nahor, zatiaľ čo v bare sa opiera o prsty a proti rameno. Je dôležité vziať na vedomie, že pre obe metódy, lakte budú musieť zostať vysoká, aby sa zabránilo váhu pred pádom zo svojho zovretia. Okrem toho, hornú časť ramena musí zostať rovnobežne so zemou v priebehu celého drepe. Môžete experimentovať v posilňovni zistiť, ktorá metóda je stávky pre vás, alebo ste pohodlné with.s prostredníctvom sedí. Uistite sa, že udržať váhu na päty
Pri vykonávaní tohto drep, uistite sa, že ste ju iniciovať z vašich bokov miesto na bruškách chodidiel, aby uniesol váhu. Pomaly squat dole do polohy, kedy vaše stehná sú rovnobežné so zemou. Akonáhle ste v tejto pozícii, stlačte späť do nulovej polohy. Tá vec je, že je dôležité, aby si udržať váhu smerom k päte pre ochranu kolená dostať vážne zranenia.
Mikroplast je v ľudskom odpade identifikovaný po prvýkrát
Vedci robia z krvi typu A univerzálny typ O,
Genetika môže ovplyvniť zloženie mikrobiómu viac ako faktory životného prostredia
Matematický model odhaľuje riziko infekcie SARS-CoV-2 po transplantácii fekálnej mikrobioty
Huby a baktérie v čreve môžu rovnako ovplyvniť ľudské zdravie a závažnosť chorôb
Potraviny posilňujúce črevá môžu znamenať koniec podvýživy detí na celom svete
Muži, ktorí jedia jogurty dvakrát týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva
Nový výskum odhalil, že muži, ktorí jedia dve alebo viac porcií jogurtu týždenne, môžu znížiť riziko vzniku prekanceróznych výrastkov, ktoré môžu viesť k rakovine čriev. Ak je možné výsledky replikova
Závažnosť astmy môže ovplyvniť typ baktérií horných dýchacích ciest
Nová štúdia zvyšuje možnosť modulácie symptómov astmy prostredníctvom baktérií, ktoré bežne žijú v horných dýchacích cestách. Práca, ktorý bol zverejnený 16. decembra 2019, v denníku Prírodné komunik
Antioxidanty v strave môžu zvýšiť riziko rakoviny čriev,
nová štúdia odhaľuje Zdravotné prínosy antioxidantov v potravinách boli preukázané v celom rade vedeckej literatúry. Teraz, nová štúdia ukazuje, že príliš veľa dobrej veci nemusí byť také dobré! Obvyk