Achieve roko kietajame kūną ir
prarasti pilvo riebalų
baigti su banguotas abs šį mankštos programą.
Jūs būsite nustebinti, kad pritūpimus yra ne tik kojoms pratimas, bet tai taip pat padės jums gauti šešis paketas abs! Be to, jūs taip pat gali sužinojau, kad pritūpęs, kartu su mirusiųjų keltuvai, yra viena iš efektyviausių pratimų, kurie leidžia jums skatinti savo kūno sudėtį taip būtų galima padidinti raumenų padidėjimas ir riebalų nuostolių. Priežastis, kodėl pritūpimai yra labai svarbu yra tai, kad jie naudoja daugiau raumenų grupių nei kitų tipų svorio guolis pratimai. Kai vienas pritūpęs ar negyvas liftas, jie turi apie šimtus raumenis poveikį jūsų kūno. Be to, kaip jūs darote, gręžimo, jūsų kūnas taip pat stabilizuoja todėl, kad tai labai saugus ir sužeisti-nemokamai.
Pasakęs tai, šie pratimai skatina didelius hormonų atsakymus tarp visų kitų tipų pratimus, įskaitant pilvo pratimai
. Tokie hormonai, kurie yra skatinami per šiuos pratimus yra testosterono ir augimo hormonų pavadinimas kelias. Kita vertus, skirtingų universitetų ir mokslinių tyrimų rezultatai pažymėjo, kad pritūpimai įtraukimas į tam tikrą mokymo programą taip pat skatina viršutinę kūno vystymąsi nuošalyje nuo apatinės kūno vystymuisi. Galite būti nustebinti su šiuo faktu, nes pritūpimai tikrai nereikia perkelti jūsų viršutinė kūno sąnarius šį pratimą. Pasakęs tai, jums gali tekti galvoti apie pakeisti savo įprastinę pilvo pratimą pritūpimai.
dalykas, kad čia yra, ar jūsų tikslas yra prarasti pilvo riebalų
, kurti stiprią arba funkcinį kūną, pagerinti savo sportininko rezultatą arba tiesiog gauti šešis paketas abs, darant paprastą pagrindinę negyvas pakelti ir pritūpimai yra geriausias mokymo programa, kuri leidžia jums pasiekti viską, tikslai jums gali turėti. Dabar, jei jūs vis dar skeptiškai žiūri į informaciją, kuri ką tik jums davė, tada aš iššūkis jums prisijungti prie kitų netikinčiųjų, kurie vis dar klaidžioja savo kelią už valandos pabaigos darai kardio pratimus ir vis dar nemato rezultatus likusieji pabaiga savaitę! Tačiau, jei norite jį išbandyti, tuomet jūs esate savo kelią į turintys gražų kūną. Atliekant pritūpimai, tai gali būti padaryta naudojant hantelius, Štanga ar giros. Jei jūs neturite jų, galite naudoti savo kūno svorį. Nenaudokite Smith mašina! Norėdami tai padaryti tinkamai, galite perskaityti mano knygą tiesa apie Šeši Pack Abs
norint suprasti apie tai pritūpimai saugiai ir efektyviai. Vienas iš pavyzdžių mano knygoje aptariama, kaip jūs galite padaryti Sijos atgal pritūpęs, kuris nukreiptas prieš trapezius raumenų gale ir kitų raumenų aplink jį taip pat.
dalykas čia yra, kad yra daug profesionalių stiprumo trenerių, kurie tiki, priekinius pritūpimai (kai svoris ar baro stovi ant peties priekyje galvos), taip pat pridėtinės pritūpimai daug (juosta užrakinta į Vagišiai rankena per galvą) yra labai efektyvus sportininko pasirodymą, palyginti su daro atgal pritūpimai. Tačiau, manau, kad derinant trijų rūšių jau minėtų pritūpimai padės jums gauti geriausi rezultatai gauti šešis paketas abs parsisiųsti ir taupesnei kūną. Be to, šie trys pritūpimai bus tikrai padės jums prarasti pilvo riebalų ir pagerinti savo sportininko meistriškumą.
Priekiniai pritūpimai yra tikrai sunkiau nei atgal pritūpimai. Kita vertus, dauguma skirtingų pritūpimai galima atlikti yra pridėtinės pritūpimai. Daugiau informacijos apie pridėtines pritūpimai, aš būsiu apimantis jį į kitą klausimą.
Dabar, jei esate pripratę atlikti atgal pritūpęs, tada jis tikrai nuves jus dar kelis posėdžius, kad jaustumėtės patogiai su visa pratimai. Tai rekomenduojama, kad jums pradėti su lengvesni pritūpimai pirmasis toks kaip priekinių pritūpimai. Po kelių sesijų praktikuojančių, jums tikrai pradeda jaustis taigi griovelį jūs galų gale galėtų padidinti svorius daugiau pasipriešinimo.
Siekiant tinkamai atlikti pritūpimai, svarbu, kad jūs tinkamai laikytis procedūrų. Dėl pritūpimus, tai samdo savo pilvo į aukštesnio lygio stabilumą, nes jos labiau vertikalioje padėtyje, o ne nugaros pritūpimai. Šis pritūpęs tikslų tipas apatinė kūno, bet ji taip pat gali įtraukti stiprumą ir stabilumą viršutinės kūno dėka į tupint judesio, kad jūs darote. Atkreipti dėmesį, kad jei jūs darote priekiniai pritūpimai tinkamai, jūsų abs susitrauks pratybų metu.
Kitas dalykas, kad jums reikia apsvarstyti, yra, kaip tinkamai pailsėti į virpstą ant savo pečių. Tiesą sakant, yra du būdai jums pailsėti į virpstą ant priekinių pečių iki minimumo sumažinti gauti traumų riziką.
Pirmasis metodas, kurį reikia padaryti, tai žingsnis pagal baras ir kirsti savo dilbius suformuoti "X" poziciją. Įsitikinkite, kad juosta remiasi bangelė, kuri yra sukurta pagal jūsų pečių raumenys. Laikyti tiek jūsų alkūnės aukštos taigi jūsų rankos lieka lygiagreti su žeme. Laikykite vietoje baras spaudimo nykščiu pusę savo kumščiais prieš papildomos paramos bare.
Jūs taip pat gali turėti į virpstą pateikdamas savo delnais susidurti o bare remiasi pirštais ir prieš savo pečių. Svarbu atkreipti dėmesį, kad už abu metodus, jūsų alkūnės turi likti aukštos siekiant išvengti svorio nuo kritimo iš savo gniaužtų. Be to, jūsų žastas turi likti lygiagreti su žeme ir visoje pritūpęs. Galite eksperimentuoti salėje išsiaiškinti, kuris būdas yra statymai jums ar esate patenkintas with.s priimdama sėdi atgal. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti svorį ant kulno
Kai jūs atliekate tą pritūpęs, įsitikinkite, kad jums pradėti ją iš savo klubų, o ant savo kojų kamuolius palaikyti svorį. Lėtai atsitūpti į padėtį, kur yra jūsų šlaunys yra lygiagreti su žeme. Kai esate šioje pozicijoje, spaudoje atgal į nulinę padėtį. Dalykas, kad čia yra labai svarbu, kad jums išlaikyti svorį į jūsų kulno apsaugoti savo kelio iš gauti rimtų sužalojimų.
Virusinių infekcijų diagnostika naudojant mikro ir nanoskalės technologijas
Tyrimai sieja SARS-CoV-2 paplitimą,
Ilgalaikis antibiotikų vartojimas prieš preemijas skatina vaistams atsparias žarnyno bakterijas
Vos per du dešimtmečius atsparumas antibiotikams padvigubėja
Varpos mikrobiomas yra su bakterine vaginoze susijusių bakterijų rezervuaras
Galimi molekuliniai atsako į biologinius opinio opinio kolito prognozuotojus
Dirgliosios žarnos sindromo gydymas
Manoma, kad dirgliosios žarnos sindromas (IBS) paveikia nuo 25 iki 45 milijonų amerikiečių, dažniausiai moterys nuo vėlyvos paauglystės iki 40 -ųjų pradžios. Būklė yra pilvo diskomforto ar skausmo ir
Dieta, kurioje mažai fermentuotų angliavandenių, pagerina IBD sergančių pacientų gyvenimo kokybę
Naujajame Londono Karaliaus koledžo mokslininkų tyrime nustatyta, kad dieta, kurioje mažai fermentuotų angliavandenių, vos per mėnesį pagerino žarnyno simptomus ir su sveikata susijusią gyvenimo kokyb
Pusė vartojamų vaistų pažeidžia žarnyno bakterijas,
sako naujas tyrimas Stulbinantis pristatymas „UEG Week 2019“, Barselonoje, atskleidžia, kad žarnyno mikrobiome yra didelė žalos rizika kiekvieną kartą, kai vartojame vaistą iš vienos ar daugiau iš 18