Achieve un corpo hard rock e
perdere il grasso stomaco
completare con abs increspata con questo programma di esercizio.
Sarete sorpresi che un front squat non è solo un esercizio per le gambe, ma anche aiuterà anche a ottenere sei pack abs! Inoltre, si può anche avere appreso che la casa occupata, insieme con ascensori morti, è uno degli esercizi più efficaci che consentono di stimolare la composizione corporea in tal modo consentendo di aumentare il guadagno muscolare e la perdita di grasso. Il motivo per cui squat sono molto cruciale è che usano più gruppi muscolari rispetto ad altri tipi di esercizi di peso cuscinetto. Quando un singolo tozzo o ascensore morti, hanno un effetto su centinaia di muscoli nel vostro corpo. Inoltre, come si sta facendo il trapano, il corpo anche stabilizza rendendo così molto sicuro e ferire-libera.
Detto questo, questi esercizi stimolano grandi risposte ormonali, tra tutti gli altri tipi di esercizi, tra cui esercizi addominali
. Tali ormoni che vengono stimolati durante questi esercizi sono testosterone e ormoni della crescita per citarne alcuni. D'altra parte, diversi studi universitari e di ricerca hanno notato che l'inclusione di squat in un determinato programma di formazione promuove anche lo sviluppo superiore del corpo a parte lo sviluppo inferiore del corpo. Potreste essere sorpresi con questo fatto in quanto squat in realtà non si muovono le articolazioni parte superiore del corpo con questo esercizio. Detto questo, si consiglia di pensare di sostituire il consueto esercizio addominale per squat.
La cosa qui è che se il vostro obiettivo è quello di perdere grasso stomaco
, costruire corpo forte o funzionale, migliorare le prestazioni atletiche o semplicemente ottenere sei pack abs, facendo il semplice ascensore morti di base e squat sono il miglior programma di formazione che permette di raggiungere qualunque obiettivi si possono avere. Ora, se siete ancora scettici circa le informazioni che ho appena dato, allora io vi sfido a unirsi al resto dei non credenti che sono ancora brancolando la loro strada per ore e ore a fare esercizi cardio e ancora non vedere i risultati da parte della fine della settimana! Tuttavia, se si vuole provare, allora siete sulla buona strada per avere un bel corpo. Quando si esegue squat, può essere fatto utilizzando manubri, bilancieri o kettlebell. Se non si dispone di questi, è possibile utilizzare il peso del corpo. Non usare la macchina Smith! Per farlo correttamente, si può leggere il mio libro La verità su Six Pack Abs
per capire di fare squat modo sicuro ed efficace. Un esempio nel mio libro discute come si può fare il bilanciere posteriore tozzo che si rivolge il muscolo trapezio sul retro e altri muscoli che circondano esso pure.
La cosa qui è che ci sono un sacco di allenatori forza professionisti che credono gli squat frontale (dove un peso o misure di pausa sulla spalla davanti alla testa), così come le squat in testa (il bar è bloccato in una morsa strappare sopra la testa) sono molto efficiente per le prestazioni atletiche rispetto a fare indietro squat. Tuttavia, ritengo che la combinazione dei tre tipi di squat già citati vi aiuterà a ottenere i migliori risultati per ottenere sei pack abs
e più snella corpo. Inoltre, questi tre squat anche sicuramente aiutare a perdere grasso stomaco e migliorare la vostra abilità atletiche.
squat frontale sono sicuramente più difficile rispetto alla parte posteriore squat. D'altra parte, i più diversi squat eseguire è overhead squat. Per ulteriori informazioni su overhead squat, tratteremo nel prossimo numero.
Ora, se siete abituati ad eseguire uno squat indietro, allora sarà sicuramente prendere un paio di più sessioni al fine di sentirsi a proprio agio con l'intero esercizi. Si consiglia di iniziare con gli squat più leggere prima come le squat frontale. Dopo diverse sessioni di pratica, sarà sicuramente iniziare a sentire il groove in tal modo si finisce per essere in grado di aumentare i pesi per più resistenza.
Per eseguire squat correttamente, è importante seguire le procedure correttamente. Per il front squat, che recluta i muscoli addominali a un più alto grado di stabilità a causa della sua posizione più eretta in contrasto con i back squat. Questo tipo di obiettivi tozzi parte inferiore del corpo, ma può anche includere la forza e la stabilità sulle parte superiore del corpo, grazie al movimento accovacciato che si fanno. Prendere atto che se si sta facendo squat frontale correttamente, gli addominali si contraggono durante l'esercizio.
Un'altra cosa che dovete considerare è il modo di riposare la barra correttamente sulle spalle. In realtà, ci sono due modi per riposare la barra sulle spalle anteriori per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Il primo metodo che devi fare è fare un passo sotto la barra e attraversare gli avambracci in modo da formare una posizione di "X". Assicurarsi che la barra si basa sulla fossetta che si crea i muscoli della spalla. Tenere entrambi i gomiti ad alta così le braccia rimangono parallele al suolo. Tenere la barra in atto attraverso la pressione del lato del pollice i pugni contro la barra per ulteriore supporto.
È inoltre possibile tenere la barra posizionando i palmi delle mani rivolti verso l'alto mentre il bar si basa sulle dita e contro la spalla. E 'importante prendere atto che per entrambi i metodi, i gomiti devono rimanere alta al fine di evitare che il peso cada dalla vostra portata. Inoltre, il braccio superiore deve rimanere parallela al terreno durante tutto lo squat. Si può sperimentare in palestra per scoprire quale metodo è scommesse per voi o si sono confortevoli with.s per mezzo di seduta indietro. Assicurarsi di mantenere il peso sul tallone
Quando si esegue che squat, assicurarsi che si avvia da i fianchi invece sulle punte dei piedi per sostenere il peso. Lentamente accovacciarsi per una posizione in cui le cosce siano parallele al terreno. Una volta che siete in questa posizione, premere il tasto indietro fino alla posizione zero. La cosa qui è che è importante mantenere il peso verso il tallone per proteggere le ginocchia di ottenere lesioni gravi.
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