Achieve rock trdega telo in
izgubiti želodčne maščobe
zaključi z naguban abs s tem vadbe.
boste presenečeni, da je sprednji čepenje ni le vaja za noge, ampak tudi, da bo tudi vam pomaga dobiti šest pakiranja abs! Še več, lahko tudi izvedeli, da skupaj z mrtve dvigal, je čepenje eden od najbolj učinkovitih vaj, ki vam omogočajo, da spodbujajo svoje telesne sestave in s tem omogoča, da povečanje mišične mase in izgubo maščobe. Razlog, zakaj so sedi zelo pomembno je, da uporabite več mišičnih skupin kot druge vrste nosilnih vaj. Ko se ena čepenje ali mrtvi dvig, imajo vpliv na stotine mišic v telesu. Poleg tega, kot delaš vaja, vaše telo prav tako stabilizira s čimer je zelo varno in poškoduje brez.
Ob tem je dejal, te vaje spodbujajo velike hormonske odzive med vse druge vrste vaj, vključno z trebušne vaje
. Takšne hormoni, da se spodbudi med temi vajami vključujejo testosterona in rastnih hormonov, da naštejemo samo nekatere. Po drugi strani pa so različni univerzitetni in raziskovalne študije ugotovil, da vključitev squats v določenem programu treninga pospešuje tudi zgornje razvoj telesa poleg spodnje razvoja telesa. Morda boste presenečeni, s tem dejstvom, saj sedi res ne morejo premikati zgornji del telesa in sklepe s to vajo. Ob tem je dejal, boste morda želeli, da razmišljajo o zamenjavi svojo običajno trebuhu vadbe za squats.
stvar tukaj je, da če je vaš cilj, da izgubijo želodčne maščobe
, zgraditi močno in funkcionalno telo, izboljšati svoje atletske sposobnosti ali pa le dobili šest pakiranja abs, gre preprosto osnovno mrtvo dvigala in squats so najboljši program usposabljanja, ki omogoča, da dosežete karkoli cilje boste morda morali. Zdaj, če ste še vedno skeptičen glede informacij, ki sem ti dal, potem Izzivam vas, da se pridružijo ostale nevernikov, ki so še vedno groping svojo pot za ure na koncu delaš kardio vaje in še vedno ne vidijo rezultate, ki jih konec tedna! Vendar, če želite poskusiti, potem ste na poti, da ima čudovito telo. Pri izvajanju squats, je mogoče storiti z utežmi, barbells ali kettlebell. Če nimate teh, lahko uporabite svojo telesno težo. Ne uporabljajte Smith stroj! To storiti pravilno, si lahko preberete mojo knjigo The Truth About Six Pack Abs
da bi razumel, o tem squats varno in učinkovito. En primer v svoji knjigi opisuje, kako lahko to storite Štangla nazaj čepenje ki je usmerjeno na trapezoidno mišico na hrbtu in druge mišice, ki ga obkrožajo, kot dobro.
stvar tukaj je, da obstaja veliko profesionalnih trenerjev trdnosti, ki verjamejo sprednjih squats (kjer je utež ali bar, izhaja iz ramena v sprednjem delu glave), kot tudi režijske squats (bar je izpasti v Snatch oprijem nad glavo), so zelo učinkoviti za športne zmogljivosti v primerjavi s tem nazaj squats. Vendar pa menim, da bo združuje tri vrste squats že omenjenih vam pomaga dobiti najboljše rezultate, da bi dobili šest pakiranja abs
in vitkejšo telo. Poleg tega bodo ti trije sedi prav gotovo pomagal izgubiti želodčne maščobe in izboljšati svoje atletske hrabrost.
spredaj sedi so vsekakor bolj zahtevna v primerjavi z varnostno squats. Po drugi strani pa so najbolj različne sedi na serijo je vozna sedi. Za več informacij o voznih squats, bom ga pokriva v naslednji številki.
Zdaj, če ste navajeni, da opravljajo varnostno čepenje, potem bo zagotovo vam bo nekaj sej, da se počutite udobno z celih vaj. Priporočljivo je, da začnete z lažjimi squats najprej kot sprednjih squats. Po več sestankih prakticiranje, boste zagotovo začutite groove s tem si na koncu, da bi lahko povečali uteži za večjo odpornost.
Za pravilno opravljanje squats, je pomembno, da ste pravilno upoštevali postopke. Za sprednji čepenje, ki mobilizira svoje trebuh na višjo stopnjo stabilnosti, ker je bolj pokončnem položaju, v nasprotju z squats nazaj. Ta vrsta Squat ciljev spodnji del telesa, vendar pa lahko vključujejo tudi trdnost in stabilnost na zgornji del telesa, zahvaljujoč čepe predlog, ki ste jih naredili. Upoštevajte, da če delaš sprednje počepe pravilno, bo vaš abs pogodbo med vadbo.
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, kako pravilno počivati bar na ramenih. Dejstvo je, da sta dva načina za vas, da počitek bar na prednjih ramenih za zmanjšanje tveganja za pojav poškodb.
Prva metoda, ki jo morate storiti je, da stopite v okviru vrat in križ podlakti, da nastane položaj "X". Poskrbite, da bo bar temelji na jamice, ki jih ustvarjajo vaših ramen. Naj bo tako komolce visok torej vaše roke ostanejo vzporedna s tlemi. Držite bar v mestu, s pritiskom na stran palec pestmi proti baru za dodatno podporo.
Lahko imajo tudi bar z dajanjem dlani obrnjena navzgor, medtem ko je bar temelji na prste in proti rame. Pomembno je, da se ugotavlja, da je za obe metode, vaši komolci morajo ostati visoka, da bi preprečili težo padli iz svojega prijema. Poleg tega, nadlaket mora ostati vzporedno s tlemi vse skozi čepenje. Lahko eksperimentirate v telovadnici, da ugotovite, katera metoda je stave za vas, ali ste udobni with.s s pomočjo sedel nazaj. Poskrbite, da boste obdržali težo na svojem pete
Ko opravljal to čepenje, se prepričajte, da ste ga začeti od bokov namesto na kroglice noge za podporo teže. Počasi čepenje navzdol na položaj, v katerem so vaša stegna vzporedna s tlemi. Ko ste v tem položaju, pritisnite nazaj na ničelni položaj. Stvar tukaj je, da je pomembno, da boste obdržali težo za svojo peto za zaščito kolen dobili resne poškodbe.
Mikroplastika je bila prvič ugotovljena v človeških odpadkih
Crohnova bolezen
Pljučni mikrobiom napoveduje resnost bolezni COVID-19
Znanstveniki razvijajo pristop cepljenja proti vnetju črevesja
Kar jeste, lahko spremeni način, kako antibiotiki vplivajo na črevesje
Študija je pokazala, da so mikrobi povezani s srčnim infarktom
Ekološka jabolka imajo probiotične lastnosti
Jabolko na dan ... pravi stari pregovor. Zdi se, da se vsi strinjajo, sodeč po številki 1, ki jo imajo jabolka med sadjem po vsem svetu, vsako leto pridelajo 83 milijonov jabolk. Nova študija je pok
Zgornja endoskopija
Če imate kronično zgago, bolečine v trebuhu ali prsnem košu, slabost, in bruhanje, ali druge težave, za katere se zdi, da izvirajo iz zgornjega prebavnega sistema, priporočamo zgornjo endoskopijo. Zna
KVČB je veliko pogostejša od pričakovane,
in se bo v prihodnje le še povečeval S kronično in izčrpavajočo črevesno motnjo, imenovano vnetna črevesna bolezen (KVČB), je trikrat več ljudi, kot so mislili prej, glede na novo študijo, predstavlje