Het bereiken van een keiharde lichaam en
verliezen buikvet
compleet met golfde abs met deze oefening programma.
U zult verrast zijn dat een front squat is niet alleen een oefening voor de benen, maar ook zij zal ook helpen krijg je zes pack abs! Bovendien kunt u ook hebben geleerd dat de squat, samen met dode liften, is een van de meest efficiënte oefeningen die u toelaten om uw lichaamssamenstelling daarmee stimuleren waardoor je spieren te krijgen en vet verlies te verhogen. De reden waarom hurkt zeer belangrijk is dat ze meer spiergroepen dan andere soorten gewichtdragende oefeningen. Wanneer u een enkele squat of dood lift, hebben ze een effect hebben op honderden spieren in je lichaam. Bovendien, als je doet de boor, je lichaam ook stabiliseert waardoor het zeer veilig en verwonden-vrij.
Dit gezegd zijnde, deze oefeningen stimuleren grote hormonale reacties tussen alle andere soorten oefeningen, waaronder buikspieroefeningen
. Dergelijke hormonen die worden gestimuleerd tijdens deze oefeningen omvatten testosteron en groeihormonen een paar te noemen. Anderzijds zijn verschillende universitaire en studies gewezen dat het opnemen van hurkt een bepaalde opleiding bevordert ook bovenlichaam ontwikkeling naast het onderlichaam ontwikkeling. Je zou verbaasd zijn met dit feit omdat squats echt niet je bovenlichaam gewrichten te gaan met deze oefening. Dit gezegd hebbende, wilt u misschien denken over het vervangen van uw gebruikelijke buikspieroefening voor squats.
Het ding is hier dat de vraag of uw doel is om verliezen maag vet
, de opbouw van sterke of functioneel orgaan, uw sportieve prestaties te verbeteren of gewoon te krijgen zes pack abs, het doen van de eenvoudige basis doden lift en kraakpanden zijn de beste training programma waarmee je bereiken wat doelen die je kan hebben. Nu, als je nog steeds sceptisch over de informatie die ik u zojuist heb gegeven, dan daag ik u uit om de rest van de niet-gelovigen, die nog steeds hun weg betasten urenlang doen cardio-oefeningen en nog steeds niet de resultaten door de te zien toetreden einde van de week! Echter, als je wilt proberen, dan bent u op uw manier aan het hebben van een mooi lichaam. Bij het uitvoeren van squats, het kan worden gedaan met behulp van dumbbells, barbells of kettlebells. Als je deze niet hebt, kunt u uw lichaamsgewicht te gebruiken. Gebruik niet de Smith-machine! Om het goed te doen, kun je mijn boek The Truth About lezen Six Pack Abs
om te begrijpen over het doen van kraakpanden veilig en effectief. Een voorbeeld in mijn boek wordt beschreven hoe u de barbell squat waarin de trapezius richt zich op de rug en andere spieren rond het ook kan doen rug.
De hier is dat er veel professionele kracht coaches voren squats (wanneer een gewicht of balk rust op de schouder voor het hoofd) en de overhead squats geloven (de balk geblokkeerd in een snatch greep over het hoofd) zijn zeer efficiënt voor atletische prestaties in vergelijking tot het doen van terug squats. Maar ik voel dat het combineren van de drie types van de reeds genoemde kraakpanden zal u helpen om de beste resultaten te six pack abs Kopen en slanker lichaam te krijgen. Bovendien zullen deze drie squats ook zeker helpen je verliest buik vet en het verbeteren van uw atletisch vermogen.
front squats zijn zeker moeilijker in vergelijking met een back-kraakpanden. Anderzijds, de meest verschillende squats uitvoeren is overhead squats. Voor meer informatie over overhead squats, zal ik met betrekking tot het in de volgende uitgave.
Nu als je gewend bent om het uitvoeren van een back squat, dan zal het zeker neem je nog een paar sessies om comfortabel met de hele oefeningen te voelen. Het wordt aanbevolen dat je begint met de lichtere squats eerste, zoals de voorkant squats. Na een aantal sessies beoefenen, zult u zeker beginnen om de groove waardoor je uiteindelijk in staat om de gewichten te verhogen voor meer weerstand voelen.
Om squats goed uit te voeren, is het belangrijk dat u de procedures goed te volgen. Voor voren gedrongen het rekruteert buikspieren een hogere mate van stabiliteit vanwege de meer rechtop tegenover de rug squats. Dit soort kraakpand targets het onderlichaam, maar het kan ook de sterkte en stabiliteit op te nemen op het bovenlichaam dankzij het kraken beweging die je maakt. Let op dat als je goed doet voor squats, zal je buikspieren contract tijdens de oefening.
Een ander ding dat je nodig hebt om te overwegen is hoe de bar goed te rusten op je schouders. In feite zijn er twee manieren voor u om de bar rusten op je voorste schouders om het risico op het krijgen van blessures te minimaliseren.
De eerste methode die je hoeft te doen is naar stap onder de bar en kruis je onderarmen op een "X" positie te vormen. Zorg ervoor dat de bar berust op het kuiltje dat is gemaakt door uw schouderspieren. Houd beide ellebogen hoog waardoor je armen parallel aan de grond blijven. Houd de bar in plaats door middel van een druk op de duim zijde van je vuisten tegen de bar voor extra ondersteuning.
U kunt ook de bar te houden door het plaatsen van je handpalmen naar boven, terwijl de bar rust op je vingers en tegen je schouder. Het is belangrijk om rekening mee dat voor beide methoden moeten ellebogen hoog blijven om te voorkomen dat het gewicht valt uit handbereik. Bovendien, je bovenarm moet parallel blijven aan de grond door het hele kraakpand. U kunt experimenteren op de sportschool om uit te vinden welke methode is inzetten voor u of u vertrouwd bent with.s door middel van achterover te leunen. Zorg ervoor dat u het gewicht houden op uw hiel
Wanneer u dat squat uitvoert, zorg ervoor dat je het starten van je heupen in plaats daarvan op de bal van je voeten om het gewicht te ondersteunen. Langzaam hurken neer op een positie waar je dijen parallel aan de grond. Als je eenmaal in deze positie, drukt u op een back-up naar de nulstand. Het ding is hier dat het belangrijk is dat je het gewicht te houden in de richting van je hiel om je knieën te beschermen tegen ernstige verwondingen.
Gezondste darmbacteriën met plantaardig of mediterraan dieet
Antioxidanten in voeding kunnen het risico op darmkanker verhogen,
Waterstofademhaling komt niet van Bikini-atol
Ongezond darmmicrobioom vermindert synaptisch snoeien in de hersenen,
Bacteriofagen kunnen E. coli behandelen zonder de darm te beschadigen,
Samenstelling en structuur van het nasofaryngeale microbioom houden verband met de ernst van de ziekte van COVID-19
Wetenschappers lossen mysterieus geval van autobrouwerijsyndroom op
Onderzoekers in China hebben een belangrijke ontdekking gedaan die het verwarrende geval verklaart van een 27-jarige man die in het verleden dronken was geworden zonder daadwerkelijk alcohol te drinke
Vaginale vloeistoftransplantatie kan helpen terugkerende bacteriële vaginose te behandelen
Bacteriële vaginose is een veel voorkomend en vervelend probleem voor veel vrouwen. Nu hebben onderzoekers ontdekt dat het transplanteren van vaginaal vocht van een gezonde vrouw naar vrouwen met last
Genetisch risico op auto-immuniteit kan verband houden met verschillen in darmmicrobioom
Kinderen met een verhoogd genetisch risico op diabetes type 1 hebben een ander darmmicrobioom dan kinderen met een laag risico. een nieuwe studie gevonden. Een team van onderzoekers van de Linköping