Achieve einen steinharten Körper und
verlieren Bauchfett
mit diesem Trainingsprogramm mit gewellter abs abzuschließen.
Sie werden überrascht sein, dass eine Frontkniebeugen ist nicht nur eine Übung für die Beine, sondern auch wird es auch Sie abs Six Pack helfen! Darüber hinaus können Sie auch gelernt haben, dass können die Hocke, zusammen mit Dead Aufzüge, einer der effizientesten Übungen ist, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Körperzusammensetzung zu stimulieren wodurch Sie Muskelaufbau und Fettabbau zu erhöhen. Der Grund, warum hockt sehr wichtig ist, dass sie mehr Muskelgruppen als andere Arten von Gewichtsbelastung Übungen verwenden. Wenn Sie eine einzelne Hocke oder Dead Lift, sie haben eine Wirkung auf Hunderte von Muskeln in Ihrem Körper. Außerdem ist, wie Sie den Bohrer tun, Ihren Körper auch dadurch stabilisiert, was es sehr sicher und verletzen frei.
Nachdem dies gesagt ist, stimulieren diese Übungen große hormonelle Reaktionen unter allen anderen Arten von Übungen, einschließlich Bauch-Übungen
. Solche Hormone, die einige zu nennen während dieser Übungen umfassen Testosteron und Wachstumshormone stimuliert werden. Auf der anderen Seite haben sich verschiedene Universitäten und Forschungsstudien festgestellt, dass die Aufnahme von hockt in einer bestimmten Trainingsprogramm auch den Oberkörper Entwicklung abgesehen von der unteren Körperentwicklung fördert. Sie könnten mit dieser Tatsache überrascht sein, da hockt wirklich nicht, Ihren Oberkörper Gelenke mit dieser Übung bewegen. Nachdem dies gesagt ist, können Sie Ihre übliche Bauch-Übung über das Ersetzen für Kniebeugen zu denken.
Die Sache hier ist, dass, ob Ihr Ziel ist es, verlieren Bauchfett
, bauen starke oder Funktionskörper, verbessern Sie Ihre sportliche Leistung oder einfach nur Sixpack, macht die einfache Grund Dead Lift und Kniebeugen sind die beste Trainingsprogramm, das Sie erreichen können, was auch immer Ziele, die Sie haben können. Nun, wenn Sie immer noch skeptisch über die Informationen, die ich Ihnen gerade gegeben haben, dann fordere ich Sie, den Rest der Nicht-Gläubigen zu verbinden, die immer noch ihren Weg tappen stundenlang Cardio-Übungen zu machen und noch nicht durch die Ergebnisse sehen Ende der Woche! Allerdings, wenn Sie es ausprobieren möchten, dann sind Sie auf Ihrem Weg, um einen schönen Körper zu haben. Wenn hockt durchgeführt wird, kann er mit Hilfe Hanteln, Hanteln oder Kettle erfolgen. Wenn Sie diese nicht haben, können Sie Ihr Körpergewicht verwenden. Sie nicht die Smith-Maschine verwenden! Um es richtig machen, können Sie mein Buch Die Wahrheit über lesen Six Pack Abs
um zu tun hockt sicher und effektiv zu verstehen. Ein Beispiel in meinem Buch beschreibt, wie Sie die Hantel zu tun Hocke zurück, die die Trapeziusmuskel auf der Rückseite Ziele und andere Muskeln als auch umgibt.
Die Sache hier ist, dass es eine Menge von professionellen Krafttrainer sind, die die Frontkniebeugen glauben (wo ein Gewicht oder eine Bar auf der Schulter vor dem Kopfstützen) sowie die Kopf hockt (die Bar ist in einem snatch Griff über den Kopf gesperrt) sind sehr effizient für die sportliche Leistung im Vergleich zu den Kniebeugen zurück. Allerdings glaube ich, dass die drei Arten von Kniebeugen Kombination bereits helfen erwähnten Sie die besten Ergebnisse bekommen zu bekommen Sixpack
und schlankeren Körper. Darüber hinaus werden diese drei hockt auch auf jeden Fall helfen Sie Bauchfett und verbessern Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten verlieren.
Frontkniebeugen sind auf jeden Fall schwieriger im Vergleich hockt zurück. Auf der anderen Seite, die unterschiedlichsten hockt auszuführen ist Overhead hockt. Weitere Informationen über Overhead hockt, werde ich es in der nächsten Ausgabe werden abdeckt.
Nun, wenn Sie auf die Durchführung einer Kniebeugen gewöhnt sind, dann wird es auf jeden Fall nehmen Sie ein paar mehr Sitzungen, um mit der ganzen Übungen wohl zu fühlen. Es wird empfohlen, dass Sie mit den leichteren hockt zuerst wie die Frontkniebeugen beginnen. Nach mehreren Sitzungen des Übens, werden Sie auf jeden Fall die Nut beginnen zu fühlen, damit Sie für mehr Widerstand der Gewichte in der Lage, am Ende zu erhöhen.
Um hockt richtig durchzuführen, ist es wichtig, dass Sie die Verfahren richtig folgen. Für die Frontkniebeugen, rekrutiert sie Ihre Bauchmuskeln zu einem höheren Grad an Stabilität aufgrund seiner aufrechtere Position als den Rücken hockt gegenüber. Diese Art der Hocke Ziele der Unterkörper kann aber auch Stärke und Stabilität auf den Oberkörper durch die Hocke Bewegung übernehmen, den Sie machen. Beachten Sie, dass, wenn Sie Frontkniebeugen tun richtig, Ihre Bauchmuskeln während der Übung schrumpfen wird.
Eine andere Sache, die Sie beachten müssen, ist, wie die Bar zur Ruhe richtig auf den Schultern. In der Tat gibt es zwei Möglichkeiten für Sie die Bar auf dem vorderen Schultern ruhen das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Die erste Methode, die Sie tun müssen, ist, unter der Stange zu treten und kreuzen Sie Ihre Unterarme ein "X" Position zu bilden. Stellen Sie sicher, dass die Bar auf der Vertiefung ruht, die durch Schultermuskulatur erzeugt wird. Halten Sie beide Ellbogen hoch und stellen somit die Arme bleiben parallel zum Boden. Halten Sie die Bar an Ort und Stelle durch die Daumenseite Ihrer Fäuste gegen die Bar, um zusätzliche Unterstützung zu drücken.
können Sie halten sich auch die Bar, indem Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen, während die Bar an den Fingern und gegen die Schulter ruht. Es ist wichtig für beide Methoden zur Kenntnis nehmen, dass Sie die Ellbogen, um hoch bleiben müssen, das Gewicht fallen aus Ihrem Griff zu verhindern. Darüber hinaus muss den Oberarm parallel zum Boden überall in der Hocke alle bleiben. Sie können in der Turnhalle experimentieren, um herauszufinden, welche Methode Wetten für Sie ist oder Sie sind bequem with.s durch Sitzen zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht auf die Ferse halten
Wenn Sie diese Hocke durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie es von den Hüften anstatt auf den Bällen der Füße zu initiieren, das Gewicht zu unterstützen. Langsam Hocke zu einer Position, wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sobald Sie sich in dieser Position, drücken Sie wieder auf die Nullstellung. Die Sache hier ist, dass es wichtig ist, dass Sie das Gewicht auf die Ferse halten Sie die Knie ab, schwere Verletzungen zu schützen.
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