Achieve en stein hard kropp og
miste magen fett
komplett med bølget abs med denne treningsprogram.
Du vil bli overrasket over at en front squat er ikke bare en øvelse for bena, men også det vil også hjelpe deg å få seks pack abs! Videre kan du også ha lært at knebøy, sammen med døde heiser, er en av de mest effektive øvelser som du kan bruke for å stimulere din kroppssammensetning og dermed slik at du kan øke muskel gevinst og fett tap. Grunnen til at knebøy er veldig viktig er at de bruker flere muskelgrupper enn andre typer vektbærende øvelser. Når du ett knebøy eller døde løft, de har en effekt på hundrevis av muskler i kroppen din. Videre, som du gjør øvelsen, kroppen din også stabiliserer dermed gjør det veldig trygt og skade-fri.
ha sagt dette, disse øvelsene stimulere store hormonelle reaksjoner blant alle andre typer øvelser, inkludert mageøvelser
. Slike hormoner som stimuleres i løpet av disse øvelsene inkluderer testosteron og veksthormoner for å nevne noen. På den annen side har forskjellige universitets og forskningsstudier bemerkes at inkludering av knebøy i en bestemt treningsprogram fremmer også overkroppen utvikling bortsett fra den nedre hoveddel utvikling. Du kan bli overrasket over dette faktum siden knebøy egentlig ikke beveger overkroppen ledd med denne øvelsen. Når dette er sagt, kan det være lurt å tenke på å erstatte din vanlige abdominal trening for knebøy.
ting her er at om målet ditt er å miste magen fett
, bygge sterke eller funksjonell kropp, forbedre idrettslige prestasjoner eller bare få seks pack abs, gjør den enkle grunn døde heis og knebøy er den beste treningen program som lar deg å oppnå det mål du måtte ha. Nå, hvis du fortsatt er skeptisk til den informasjonen som jeg har bare gitt deg, så jeg utfordrer deg til å bli med resten av de ikke-troende som fortsatt famler seg i timevis gjør cardio øvelser og fortsatt ikke se resultatene etter den slutten av uken! Men hvis du ønsker å prøve det, så er du på vei til å ha en vakker kropp. Når du utfører knebøy, kan det gjøres ved hjelp av manualer, vektstenger eller kettlebells. Hvis du ikke har disse, kan du bruke din kroppsvekt. Ikke bruk Smith maskin! For å gjøre det riktig, kan du lese min bok The Truth About Six Pack Abs
for å forstå om du gjør knebøy trygt og effektivt. Et eksempel i min bok drøfter hvordan du kan gjøre barbell tilbake knebøy som retter seg mot trapezius på baksiden og andre musklene rundt det også.
ting her er at det er mange profesjonelle styrke trenere som tror de fremre knebøy (der en vekt eller bar hviler på skulderen foran hodet) samt overhead knebøy (baren er låst ute i en kaste grep over hodet) er svært effektiv for idrettslige prestasjoner i forhold til å gjøre tilbake knebøy. Likevel føler jeg at å kombinere de tre typene knebøy allerede nevnt vil hjelpe deg å få de beste resultatene for å få six pack abs Hotell og slankere kropp. Videre vil disse tre knebøy også definitivt hjelpe deg å miste magen fett og forbedre din duger til.
foran squats er definitivt mer vanskelig i forhold til sikkerhets knebøy. På den annen side, de ulike knebøy for å utføre er overhead knebøy. For mer informasjon om overhead knebøy, vil jeg dekke det i neste utgave.
Nå hvis du er vant til å utføre en rygg knebøy, så vil det definitivt ta deg noen flere økter for å føle seg komfortabel med hele øvelser. Det anbefales at du starter med lettere knebøy første som front knebøy. Etter flere økter med å praktisere, vil du definitivt begynne å føle sporet dermed ende opp med å bli i stand til å øke vektene for mer motstand.
For å utføre knebøy riktig, er det viktig at du følger disse riktig. For front knebøy, rekrutterer den Mage til en høyere grad av stabilitet på grunn av sin mer oppreist stilling i motsetning til de bakre knebøy. Denne typen knebøy mål underkroppen, men det kan også innlemme styrke og stabilitet på overkroppen takket være huk bevegelse som du gjør. Ta oppmerksom på at hvis du gjør foran knebøy riktig, vil din abs kontrakt under øvelsen.
En annen ting som du må vurdere er hvordan å hvile baren ordentlig på skuldrene. Faktisk er det to måter å hvile baren på forsiden skuldrene for å minimere risikoen for å få skader.
første metoden som du trenger å gjøre er å gå under bar og kryss underarmene for å danne en "X" posisjon. Sørg for at baren hviler på smilehull som er skapt av skuldermusklene. Hold begge albuene høyt dermed armene forblir parallelt med bakken. Hold linjen på plass gjennom å trykke tommelen side av knyttnevene mot baren for ekstra støtte.
Du kan også holde baren ved å plassere håndflatene vender opp mens baren hviler på fingrene og mot skulderen din. Det er viktig å ta oppmerksom på at for begge metodene, albuene må holde høyt for å hindre at vekten fra å falle ut av hendene dine. Videre må overarmen å bo parallelt med bakken gjennom hele knebøy. Du kan eksperimentere på treningsstudio for å finne ut hvilken metode som er spill for deg eller du er komfortabel with.s ved hjelp av å sitte tilbake. Pass på at du holder vekten på hælen
Når du utfører som knebøy, sørg for at du starter den fra hoftene i stedet på ballene dine føtter til å bære vekten. Sakte knebøy ned til en posisjon der lårene er parallelt med bakken. Når du er i denne posisjonen, trykker du tilbake til nullstilling. Saken her er at det er viktig at du holder vekten mot hælen for å beskytte knærne fra å få alvorlige skader.
Antibiotikaresistens dobles på bare to tiår
Antibiotikaresistens utgjør en alvorlig utfordring for mange tidligere herdbare smittsomme sykdommer. Akkurat nå, antibiotikaresistens viser seg å øke mye raskere enn utviklingen av nye terapier. Fo
Mikroplast identifisert i menneskelig avfall for første gang
En analyse av avføringsprøver fra mennesker tatt fra deltakere i åtte land har funnet at hver eneste prøve som ble testet inneholdt mikroplast og at opptil ni forskjellige plastmaterialer var tilstede
Kryptosporidiose forverret av ofte brukt probiotika
Forskere har funnet ut at infeksjonen med tarmparasitten Cryptosporidium parvum forverres hos mus som har fått et probiotikum. Bildekreditt:Alpha Tauri 3D Graphics / Shutterstock Som
