conseguir um corpo hard rock e
perder a barriga
completo com abs rippled com este programa de exercícios.
Você vai se surpreender que um agachamento frontal não é apenas um exercício para as pernas, mas também que também irá ajudá-lo a obter seis pack abs! Além disso, você também pode ter aprendido que o agachamento, juntamente com elevadores mortos, é um dos exercícios mais eficazes que permitem estimular a sua composição corporal, assim, permitindo-lhe aumentar o ganho muscular e perda de gordura. A razão pela qual squats são muito crucial é que eles usam mais grupos musculares do que outros tipos de exercícios de peso rolamento. Quando um único agachamento ou levantamento terra, eles têm um efeito sobre centenas de músculos em seu corpo. Além disso, como você está fazendo a broca, seu corpo também estabiliza tornando-se muito seguro e ferir-free.
Dito isto, estes exercícios estimulam grandes respostas hormonais entre todos os outros tipos de exercícios, incluindo exercícios abdominais
. Tais hormonas que são estimuladas durante os exercícios incluem testosterona e hormonas de crescimento para citar alguns. Por outro lado, diferentes estudos universitários e de pesquisa notaram que a inclusão de agachamento em um programa de treinamento específico também promove o desenvolvimento parte superior do corpo, além do desenvolvimento de parte inferior do corpo. Você pode se surpreender com esse fato já que squats realmente não mover as articulações do corpo superior com este exercício. Dito isto, você pode querer pensar em substituir o seu exercício abdominal usual para squats.
A coisa aqui é que se o seu objetivo é perder gordura estômago
, construir corpo forte ou funcional, melhorar o seu desempenho atlético ou apenas obter seis pack abs, fazendo o elevador mortos básica simples e squats são o melhor programa de treinamento que permite alcançar qualquer objetivo que você pode ter. Agora, se você ainda está cético sobre a informação que acabo de te deu, então eu desafio você a se juntar ao resto dos não-crentes que ainda estão tateando seu caminho por horas a fio fazendo exercícios de cardio e ainda não ver resultados pelo fim da semana! No entanto, se você quiser experimentá-lo, então você está no seu caminho para ter um corpo bonito. Ao executar o agachamento, isso pode ser feito usando halteres, barras ou kettlebells. Se você não tem isso, você pode usar o seu peso corporal. Não utilize a máquina de Smith! Para fazê-lo corretamente, você pode ler o meu livro A verdade sobre Six Pack Abs
, a fim de entender sobre fazendo agachamentos com segurança e eficácia. Um exemplo no meu livro discute como você pode fazer a barra volta agachamento que tem como alvo o músculo trapézio na parte de trás e outros músculos ao redor dele também.
A coisa aqui é que há um monte de treinadores de força profissional que acreditam os agachamento frontal (onde um peso ou um bar repousa sobre o ombro na frente da cabeça), bem como as ocupas aéreas (o bar é bloqueados em um aperto arrebatar sobre a cabeça) são muito eficientes para o desempenho atlético em relação ao que faz o back squats. No entanto, penso que a combinação dos três tipos de agachamentos já mencionadas irá ajudá-lo a obter os melhores resultados para obter barriga tanquinho Comprar e corpo mais magro. Além disso, estes três locais ocupados também vai definitivamente ajudar a perder gordura do estômago e melhorar a sua capacidade atlética.
ocupas dianteiras são definitivamente mais difícil em relação à parte traseira squats. Por outro lado, os mais diversos squats para executar é ocupas aéreas. Para mais informações sobre ocupas aéreas, vou estar cobrindo-o na próxima edição.
Agora, se você está acostumado a executar um agachamento de volta, então ele vai certamente levá-lo mais algumas sessões, a fim de se sentir confortável com toda a exercícios. Recomenda-se que você começa com os squats mais leves primeiro, como o agachamento frontal. Depois de várias sessões de prática, você definitivamente vai começar a sentir o groove, assim, você acaba sendo capaz de aumentar os pesos para mais resistência.
A fim de executar o agachamento corretamente, é importante que você siga os procedimentos corretamente. Para o agachamento frontal, recruta os seus músculos abdominais para um maior grau de estabilidade devido à sua posição mais vertical em oposição aos ocupas traseiras. Este tipo de alvos agachamento parte inferior do corpo, mas também pode incorporar força e estabilidade nas corpo graças superiores ao movimento de cócoras que você faz. Tome nota de que se você está fazendo agachamento frontal corretamente, seu abs vai contrair durante o exercício.
Outra coisa que você precisa considerar é a forma de descansar a barra corretamente em seus ombros. Na verdade, existem duas maneiras para você descansar a barra sobre os ombros da frente para minimizar o risco de contrair lesões.
O primeiro método que você precisa fazer é dar um passo sob o bar e cruzar os braços para formar uma posição "X". Certifique-se de que o bar repousa sobre a covinha que é criado por seus músculos do ombro. Mantenha ambos os cotovelos alta, assim, seus braços permanecem paralelas ao chão. Segure a barra no lugar por pressão lado do polegar de seus punhos contra a barra de apoio adicional.
Você também pode segurar a barra, colocando as palmas das mãos viradas para cima enquanto o bar repousa sobre seus dedos e contra o seu ombro. É importante ter em conta que para ambos os métodos, os cotovelos precisa ficar alta, a fim de evitar que o peso da queda de seu alcance. Além disso, seu braço precisa ficar paralelo ao chão durante todo o agachamento. Você pode experimentar na academia para descobrir qual método é apostas para você ou você é with.s confortáveis por meio de sentar. Certifique-se de manter o peso em seu calcanhar
Quando você executar esse agachamento, certifique-se de que você iniciá-lo a partir dos quadris, em vez sobre as bolas de seus pés para suportar o peso. Lentamente, agache-se para uma posição onde as coxas fiquem paralelas ao chão. Uma vez que você está nesta posição, prima de volta até a posição zero. A coisa aqui é que é importante que você mantenha o peso para o calcanhar para proteger os joelhos fiquem ferimentos graves.
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