Lose mave Fat og Opnå en hård og Good Looking Krop
Opnå en stenhård krop og
tabe mave fedt
komplet med piblede abs med denne øvelse program.
Du vil blive overrasket over, at en front squat er ikke kun en øvelse til benene, men også det vil også hjælpe dig med at få seks pack abs! Desuden kan du også har lært, at squat, sammen med døde elevatorer, er en af de mest effektive øvelser, der giver dig mulighed for at stimulere din kropssammensætning og derved gør det muligt at øge muskel gevinst og fedt tab. Grunden squats er meget afgørende, er, at de bruger flere muskelgrupper end andre typer af vægtbærende øvelser. Når du en enkelt squat eller døde lift, de har en effekt på hundredvis af muskler i kroppen. Da du gør boret, din krop også stabiliserer dermed gøre det meget sikkert og sårer-fri.
Når dette er sagt, disse øvelser stimulerer store hormonelle reaktioner blandt alle andre typer øvelser, herunder maveøvelser
. Sådanne hormoner, der stimuleres i disse øvelser omfatter testosteron og væksthormoner at nævne nogle få. På den anden side har forskellige universitets- og forskningsundersøgelser bemærkede, at optagelsen af squats i et bestemt træningsprogram fremmer også overkroppen udvikling bort fra den nederste del af kroppen udvikling. Du kan være overrasket over dette faktum, da squats virkelig ikke flytte dine overkroppen leddene med denne øvelse. Når dette er sagt, kan du ønsker at tænke på at erstatte din sædvanlige abdominal øvelse for squats.
ting her er, at uanset om dit mål er at tabe mave fedt
, opbygge stærke eller administrativt organ, forbedre dine sportslige præstationer eller bare få seks pack abs, gør den simple grundlæggende døde lift og squats er den bedste uddannelse program, der giver dig opnå, hvad mål, du måtte have. Nu, hvis du stadig er skeptisk om de oplysninger, som jeg lige har givet dig, så jeg udfordrer dig til at slutte sig til resten af de ikke-troende, der stadig famler deres vej i timevis laver cardio øvelser og stadig ikke se resultater efter den slutningen af ugen! Men hvis du vil prøve det, så er du på vej til at have en smuk krop. Når du udfører squats, kan det gøres ved hjælp af håndvægte, vægtstænger eller kettlebells. Hvis du ikke har disse, kan du bruge din kropsvægt. Brug ikke Smith maskine! For at gøre det ordentligt, kan du læse min bog The Truth About Six Pack Abs
for at forstå om gør squats sikkert og effektivt. Et eksempel i min bog diskuterer, hvordan du kan gøre barbell tilbage squat som er rettet mod trapezius musklen på bagsiden og andre muskler omkring det så godt.
ting her er, at der er en masse professionelle styrke coaches, der tror de forreste squats (hvor en vægt eller bar hviler på skulderen foran hovedet) samt overhead squats (baren er låst ude i en snatch greb over hovedet) er meget effektive for sportslige præstationer i forhold til at gøre tilbage squats. Men jeg føler, at kombinere de tre typer squats allerede nævnte vil hjælpe dig med at få de bedste resultater for at få seks pack abs
og slankere krop. Desuden vil disse tre squats også helt sikkert hjælpe dig tabe mave fedt og forbedre dine atletiske evner.
Front squats er afgjort mere vanskelige i forhold til at bakke squats. På den anden side, de mest forskellige squats til at udføre, er overhead-squats. For mere information om overliggende squats, vil jeg være der dækker det i næste nummer.
Nu, hvis du er vant til at udføre en back squat, så vil det helt sikkert tage dig et par flere sessioner for at føle sig godt tilpas med hele øvelser. Det anbefales, at du starter med de lysere squats først som de forreste squats. Efter flere sessioner af praktiserende, vil du helt sikkert begynde at føle rillen således du ender med at blive i stand til at øge vægten for mere modstand.
For at kunne udføre squats korrekt, er det vigtigt, at du følger procedurerne korrekt. For den forreste squat, det rekrutterer din mave til en højere grad af stabilitet på grund af sin mere opretstående stilling i modsætning til de bageste squats. Denne type squat mål den nederste del af kroppen, men det kan også inkorporere styrke og stabilitet på overkroppen takket være den hugsiddende bevægelse, du foretager. Vær opmærksom på, at hvis du gør forreste squats korrekt, vil dine mavemuskler kontrakt under træningen.
anden ting, du skal overveje, er, hvordan man hvile baren ordentligt på dine skuldre. I virkeligheden er der to måder for dig at hvile baren på din front skuldre for at minimere risikoen for at få skader.
første metode, du skal gøre er at træde under baren og krydse dine underarme til at danne et "X" position. Sørg for, at baren hviler på smilehul, der er skabt af din skulder muskler. Hold begge albuerne højt dermed dine arme forbliver parallelt med jorden. Hold bar på plads gennem at trykke på tommelfinger side af dine næver mod baren for yderligere støtte.
Du kan også holde stangen ved at placere håndfladerne står op mens baren hviler på fingrene og mod din skulder. Det er vigtigt at notere sig, at for begge metoder, dine albuer nødt til at forblive høj for at forhindre, at vægten falder fra din rækkevidde. Desuden overarmen skal forblive parallelt med jorden alle i hele squat. Du kan eksperimentere på gym for at finde ud af, hvilken metode er spil for dig, eller du er komfortable with.s ved hjælp af sidder tilbage. Sørg for at du holder vægten på din hæl
Når du udfører, at squat, sørg for at du indleder det fra dine hofter i stedet på kugler af dine fødder til at bære vægten. Langsomt squat ned til en position, hvor dine lår er parallelle med jorden. Når du er i denne position, skal du trykke på tilbage til stillingen nul. Det her er, at det er vigtigt, at du holder vægten mod din hæl for at beskytte dine knæ fra at få alvorlige skader.
mave artikel
-
Forskere løser mystisk tilfælde af auto bryggeris syndrom
Forskere i Kina har gjort en vigtig opdagelse, der forklarer den forvirrende sag om en 27-årig mand, der havde en historie om at være beruset uden egentlig at have drukket alkohol. De fandt ud af, a
-
Landdistrikterne og urbane mikrobioter adskiller sig fra en ung alder,
finder en ny undersøgelse En ny undersøgelse har vist, at forskelle i det menneskelige tarmmikrobiom mellem mennesker, der bor på landet i forhold til byområder i Nigeria, begynder i en meget ung ald
-
Diagnose af virusinfektioner ved hjælp af mikro- og nanoskala -teknologier
Behovet for befolkningsdækkende, hurtig, følsom, og omkostningseffektive diagnostiske test er steget betydeligt som følge af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), for
Fortsæt,
Alvorlige COVID-19-komplikationer forbundet med nedbrydning af tarmbarrieren
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved hjælp af kost
Pankreatitis
Strategisering af pædiatrisk sundhedsberedskab til den anden bølge af COVID-19-pandemien
Slim i brusehoveder kan indeholde farlige lungebakterier, finder undersøgelse