Gör magen övningar och förlora den magen fett

För många människor buken är det svåraste av allt att forma, tonen och fast. En del av detta har att göra med vår arvsmassa, men en hel del av det har att göra med vår kost och brist på motion. Du kan stänga en tvättbalja mage i washboardabs med några snabba magen övningar som är gjorda för att leverera valuta för pengarna. Vad många inte inser är att magmusklerna kan motioneras dagligen. Du kan göra magen övningar och förlora det magen fett om du gör dem minst 3-5 gånger i veckan.
Låt oss börja enkelt med hissen. Ligg på rygg på golvet. (Använd en kudde eller handduk rulle för att stödja korsryggen, om det behövs). Nu hålla huvudet, rygg, axlar och skinkor på golvet, lyfta benen om 18 inches från golvet. Fötterna ska vara gripande och benen ska vara rak. Håll positionen räkna till minst 20. Sänk dina ben bara 4 inches och upprepa räkningen av 20. Fortsätt att sänka och hålla och räkna till 20 åtminstone 3 gånger. Den senaste räkningen ska göras med benen om 2 inches från golvet. Du kommer att känna dra i buken med denna övning. Håll armarna platt på sidorna och andas normalt med rutinen. Om du inte kan hålla positionen för räkningen av 20, börja med en kortare räkna och arbeta dig tills du har möjlighet att hålla alla punkter till totalt 30 för var och en.
nästa magen motion för att spränga flab kallas The Penguin. Med detta kommer du åter ligga på rygg på ett fast underlag. Benen ska vara tillsammans med hälarna på golvet. Låt armarna vila längs sidorna. Skjut nu höger ben åt sidan några inches, samtidigt ta din högra arm, och skjut den mot underbenet och ankeln, som om att röra den. Håll dina axlar och nacke så platt som möjligt på golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa på den andra sidan. Denna övning bör likna sido shuffle ses i pingviner. Upprepa rutinen 30 gånger på varje sida. Om 30 är alltför många i början, gör vad du kan tills du kan göra 30 lätt.
Crunches är alltid bra att jaga bort en slapp mage. Många människor inte gör dem på rätt sätt så att de får minimi resultat för maximal ansträngning. Prova denna Ab Crunch viktökning rutin. Ligga på golvet på rygg med benen platta och om en sko längd isär vid anklarna. Nu höjer benen om 6 inches från golvet och samtidigt höja ditt huvud och axlar om 4-6 inches från golvet. Du kan hålla händerna platt på golvet eller låta dem vila på magen. Håll denna position i åtminstone räkna till 5-10 och släpp. Upprepa detta för totalt 30. Bara huvudet och över axlar bör lämna golvet, trycker nedre delen av ryggen i golvet och låt inte din övre delen av ryggen klart golvet.
höja ryggen från golvet är ett misstag många gör när man gör crunches stammar detta ryggen och fungerar inte abs.
Om du gör dessa 3 övningar del av träningen minst 3-5 dagar i veckan kommer du att få se tonas och stramare muskler på bara ett par veckor. För att spränga magen flab du måste rikta in och arbeta dem ur form mage. Dessa övningar är säker magen fett blasters. Så varför vänta? Gör magen övningar och förlora det magen fett idag!

• Burning magen fett- Finns det ett snabbt sätt
• Fett mage? Din metabolism kan vara hemligheten till fett Loss